Seljapikendus kodus

Ussid

Peaaegu igal kaasaegsel inimesel on selja- ja seljaaju probleemid. Ja see ei tähenda isegi seda, kui vana inimene on. See kõik puudutab istuvat elustiili ja madalat füüsilist aktiivsust. Lülisamba osa on sageli kumer või painduv, raskuskese on nihkunud ja vaagnakud ei ole samal kõrgusel. Ja see on väga kahjulik siseorganite seisundile.

Seepärast jagavad tänapäeval "Nii lihtne!" Toimetajad Alexander Drozhennikoviga teie selja ja selgroo väljaõpet, mis aitab sisemisi elundeid paigutada. Selle vältimiseks võite teha isegi vajalik!

Seljaajamine

Harjutust saavad teha kõik, kordades iga päev mitu korda. Neile, kellel on langetatud seljaajalised elundid ja elundid, aitab see neid oma kohale tagasi viia, ja ülejäänud on suurepärane ennetus. Aeglane kõht, alandatud kõht, inkontinentsus, nõrk pärasoole - kõik see ja veelgi rohkem lahendatakse ühe lihtsa harjutusega.

Allpool saate vaadata videot, milles Alexander Drozhennikov räägib harjutuse kohta üksikasjalikumalt ja näitab seda ka selgelt. Kuid nüüd vaatame, kuidas seda rakendada.

Niisiis, algne seisupunkt, sokid ja kontsad koos. Hoidke oma jalad põrandale allapoole, tõstes neid harjutuse ajal. Käed kere külgedel asetage oma peopesad puusade luudesse. Nüüd alustage aeglaselt oma keha üles ja mõelge, kuidas see venib. Ära kiirusta, tee kõike aeglaselt ja hoolikalt. Tõmmake oma kogu keha üles.

Seejärel asetage oma käed rinnale, jätkates venitamist. Tunne, kuidas teie selgrool ulatub ülespoole ja selga sirgub. Te tunnete pinget, see on normaalne. Kõige kõrgemas punktis, kuhu saab lülisamba venitada, pange käed alla ja lõdvestage. Teie õlad ja käed on lõdvestunud ja jõuad oma kaela nii kõrgele kui võimalik.

Treeningu ajal näete, et su nägemine paraneb ja su pea muutub raskeks. Hoidke seda asendit ja seejärel pingutage kõik vaagna lihased. Hinga sügavalt ja tõstke need üles. Ja viimane etapp, pinges kõik keha lihased: alates sõrmede otsadest ja tõustes kõrgemal. Sõrmed, jalad, reied, vaagnad, kõht, tuharad ja tagakülg - tunnevad endas iga lihase keha. Samal ajal hingake väga sügavalt.

Seal hoidke mõni minut ja seejärel lõõgastuge ja sügavalt hinge. Te võite tunda pearinglust, nii et hingata mõõdukalt ja ärge tehke ootamatuid liikumisi. See on kogu harjutus. Kui lüli langeb, langevad kõik siseorganid. See treening aitab neid uuesti paigale paigutada ja venitada lülisamba. Kui teete profülaktikaid, piisab, kui seda teha kaks korda päevas, kuid regulaarselt.

Kui teil on probleeme lülisamba või siseorganitega, tehke seda nii tihti kui võimalik. Pärast kaks nädala möödumist regulaarselt, tunnete end kehas muutusi: muutute tervislikumaks ja teie tervis paraneb. Kui teil on lülisamba probleeme, saate selle harjutuse lisada Drozhennikovile selgroo tugevdamiseks.

Ja siin on video, kus näete treeningu teostamise tehnikat.

Ja ärge unustage, et meie pikaealisus ja heaolu võti on tervislik selgrool. Seetõttu peate iga päev kindlasti tegema harjutusi oma selja tugevdamiseks. Hoolitse enda eest!

Kuidas lülisambaid venitada kodus?

Kodus esinev seljaajamine (veojõu) avaldab positiivset mõju ümberasustatud vigastustele. Seda meetodit kasutatakse skolioosi, käärsoole ja kondroosi raviks. Pikendamise tõttu suureneb ketaste vaheline kaugus, mis vähendab närvide pigistamist ja vähendab valu. Meditsiinitöötaja on skeptiliselt tajunud spinaalse tõmbemeetodi hoolimata asjaolust, et haiglate arsenalis kasutatakse venitusseadmeid. Kas venitusharjutused on ravi efektiivsed? Rohkem kui, kuid vedelikku ei kasutata kõigi lülisambahaiguste korral ja mõnel juhul on selgroo venitus kodus vastunäidustatud.

Millal on teil vaja venitusplaanide kogumit?

  • Liikumiskoht dislokatsioonide ja luumurdude ajal. See fikseerib selgroolüli mingis kindlas asendis, mis ei luba neil liikuda.
  • Kui skolioos ei ole väärt lülisamba venitamise pikkust, et mitte tekitada komplikatsioone. Vastasel korral on võimalus lööve vigastada. Skolioosi raviks on vaja integreeritud lähenemist (massaažikursus, eriuuringud, kandelaagrid ja korsettid).
  • Mõned arstid ei soovita seda meetodit osteokondroosi raviks kasutada, et mitte kahjustada mõjutatud plaate ja selgroolüli.
  • Trikkusega on veojõu hea võimalus ilma kirurgilise sekkumiseta, kuid heitgaasijõudel on piirid. Vastasel juhul on patsiendi seisundit võimalik süvendada.

Vastunäidustused veojõuks

Lülisamba venitamine ei pruugi alati olla kasulik. Kui artriiti või osteoporoosi esineb, ei saa te oma kodust selgroo välja võtta. Ärge tehke veresoonte haiguste, südamehaiguste ja kõrge vererõhuga haigusi. Tromboosiga kriitilistel päevadel on ebasoovitav. Ärge vedage rasedaid naisi, et mitte kahjustada looteid. Ärge tehke külmetushaigusi, viiruslikke haigusi, eriti kui nendega kaasneb kõrge palavik.

Kui lülisamba venitus ei saa olla tugevalt pingeline, kui patsient tunneb end nõrkana, on parem seda meetodit loobuda.

Venitusviisid

Seljaajamine on jagatud kaheks:

  • Veealune veojõu. Veealune veojõu vajab basseini ja erivahendeid. See on valmistatud haiglates. Vesi aitab valu kaotada.
  • Kõigi selgrootute seljakinnitamine toimub iseseisvalt kliinikus ja isiklikult. Arstid kasutavad reeglina vertikaalse ja horisontaalse joonise jaoks spetsiaalseid lauasid (diivanid).

Korteris on kerge paigaldada palju kompaktseid simulaatoreid. Traktori simulaatorite kasutamisel on vajalik konsulteerimine arstiga.

Kuidas teha lülisamba venitamist?

Kodus lülisamba venitada tuleks kasutada mitmeid harjutusi:

  • Rindade sektsioon: patsient peab püsti seisma, jalad asetatakse õla laiuselt lahku. Patsient langetab oma pead, painutades rindkere piirkonda, samal ajal kui alaselg jääb tasaseks ja ei painuta. Mees ulatub ülespoole, samal ajal lõõgastavad pingelised lihased. See positsioon on fikseeritud 10 sekundiks.
  • Patsient leiab edasi, pannes jalgu õla laiuselt lahku. Kui keha kallutab edasi, jäävad peopesad põrandale, jalad ja selja lõõgastavad ja koor jääb selgroo lihastele.
  • Patsient tõuseb algasendisse, puudutab tema otsa jalgu ja libises põletike suunas. Aja jooksul muutub inimene paindlikumaks ja suudab seda teostada.
  • Patsient seisab, seejärel paindub ja paneb ühe jala edasi. Jalale tuleb sirutada oma otsaesist. Fikseerige positsioon 30 sekundi jooksul, hoidmata hinget.
  • Me kogume käed lukus ja võtame need tagasi. Patsient istub või seisab ja tema käed pööratakse selga nii: ühelt peal ja teine ​​alt. Fikseerige positsioon nelikümmend sekundit.
  • Patsient istub põrandal ja sirutab jalgu. Pärast seda võtab ta oma peopesad jalgade peale, põlvede painutamata ja sirutades oma otsa nende poole. Keha on selles asendis fikseeritud 20 sekundit. Spetsiaalse veojõu on väga lihtne teha, nii et saate oma kätega parandada patsiendi seisundit.
  • Horisontaalsel ribal (seinaplaadid) riputamiseks võib kasutada ka harjutusi selgroo venitamiseks puhkusel kodus.

Nimmepiirde vedu

Jalavarustuse lülisamba tõmbamise harjutused:

  1. Patsient seisab selga, surudes tema õlgadele põrandale. Käed tuleks välja tõmmata. Liigutage jalgu, kõigepealt paneme need parema kere poole, pöördume tagasi algasendisse, seejärel paneme jalad keha vasakule. Korrake treeningut 4 korda igas suunas.
  2. Mees peitub tema seljas, paneb oma jalga põrandale, painutab teist jalga ja pinguldab seda rinnale. Positsioon on fikseeritud 30 sekundit, ideaaljuhul peaks patsient jõudma oma otsa põlve. Seejärel jalg sirgendab ja inimene naaseb algasendisse. Samad manipulatsioonid tehakse teise jalaga.
  3. Me paneme kõhule, painutades parema jala põlve. Kinnitame käed painutatud jalgu jalgadele ja kanna surub tuharade vastu. Me jääme sellesse positsiooni pooleteise minutiga. Laiendage jalgu, tehke sama vasakpoolse jalaga.
  4. Me jõuame kõigisse neljandikku, hõlpsalt lõõgastavad kõhu lihaseid, painutage nimmepiirkonda. Seljaosa peaks vajutama ja pingutama, lihtsalt patsiendi keha kehakaalu järgi. Peale seda tõmbame kõhtu ja kummardame koo ülespoole. Tagasi peaks välja nägema kaarega.
  5. Me paneme selja taga, asetage jalg põrandale. Pöidetavate jalgade painutamine on vajalik. Siis vajutage tuulelõike põrandale, painutage alumine tagakülg, kinnitage positsioon 15 sekundiks. Ja pärast seda teostame nimmeosa allakukkumist allapoole. Korda ülesandeid kuni 8 korda. Eeskiri: harjutused toimuvad ilma järskude liikumisteta ja aeglaselt.

Tõmbeseade

Selleks, et mitte haarduvat haiglasse, võite ehitada spetsiaalse lauaga veojõu kodus. See suurepärane seade on kasulik, kui patsient ei suuda valmistada rippuvaid ribisid.

  • Võtame laia valjuhääldi, mis on mähitud mitme kihiga lapiga. Nii et keha ei libista lauale.
  • Laia üks külg on paigaldatud kõrgusele 130 cm kõrgusel põrandast 45 kraadi nurga all.
  • Juhtplaadi ülaservas on kinnitatud rihmad. Rihmade pikkus on umbes pool meetrit.

Kuidas praktiseerida sellist simulaatorit? On vaja lamada laual, lõõgastuda kõik lihased, kanda rihmad kätele. Selline laud mitte ainult ei kahjusta selgroogu, vaid parandab ka poose, ulatub kogu selgroole, eemaldab lihast väsimuse.

Simulaatorit saab valmistada tugeva madratsiga voodist. Selleks tehke tema shleyki. Rihma laius on 7-8 cm ja pikkus on umbes 150 cm. Need on valmistatud paksest kangast ja voodi ise tõstetakse 40-45 kraadise nurga all (peatoe juures). Kaelarihm on kinnitatud pea pea külge, see läbib kaunistusi, et hoida keha.

Ennetamine

  • Lülisamba valu ei tundu olevat piisavalt täpne, et jälgida oma kehahoia, mitte tõseda, mugav magada.
  • Et mitte kahjustada kaela, peate vältima pehmete pindade istumist ja jalad olema kindlalt põrandal, on soovitatav hoida selja otse. Ärge painutage uuesti ja kui töö hõlmab pikka istumist tuleks aeg-ajalt soojeneda. Sa ei saa istuda "jala jalgsi."
  • Pärast venitamist ei tohiks lülisamba üle koormata ja kaalud tõusevad ainult istumisasendist. Käes kottide või muude raskete esemete kandmisel jagatakse nende kaal ühtlaselt, et mitte põhjustada selgroo kumerust.
  • On vaja magada voodil, mille poolpaksus alus on õhuke madrats. Parem on kasutada ortopeedilist madratsit ja ristkülikukujulist padi. Lihase lõõgastumise pea peaks asetsema paralleelselt voodi põhjaga. Lihased ei saa lõõgastuda, kui inimene ei mäleta vähem kui 9 tundi.

Kui neid eeskirju järgitakse, siis väheneb seljaaju haiguste tõenäosus.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Kas horoskoonil on võimalik skolioosiga riputada?

Milliseid harjutusi kasutatakse rasedate naiste jaoks selga?

Kas soovite seljavalu lahti saada? Jälgige regulaarselt lülisamba venitada

Autor: Aleksei Shevchenko, 28. veebruar 2017 23:56 Kategooria: füüsiline aktiivsus

Tere kallid lugejad blogi Alexei Ševtšenko "Tervislik eluviis". Maailmas ei ole ühtegi täiskasvanut, kes aeg-ajalt ei kogeks piinavat seljavalu. Ja loomulikult, kui teie seljavalu on nii palju, et isegi kõige mugavam ja kallim ortopeediline voodi näib olevat tõeline masin piinamiseks, ei taha isegi mõnda harjutust mõelda. Kuid absoluutsel enamikul juhtudel on harjutused valu säästmise ja vähendamise vahendiks.

Kui valulik rünnak läheb, siis kõige teadlikumad inimesed otsustavad, kuidas kinni pidada, et vältida kordusi. Nad vaatavad põhjalikult välja eriuuringute kompleksid huvitavamaks, mõnikord saavad nad isegi spordikeskuste treenerite ja meditsiinivõimlemise spetsialistide nõu, kuid siiski jätavad nad sageli tähelepanuta sellise olulise ja kindlasti vajaliku tervisliku lülisamba elemendi jaoks nagu harjutused selgroo venitamiseks. See artikkel on neile pühendatud.

Miks venitamine nii tähtis on?

Stretching harjutusi sageli eiratakse, sest need on mõnevõrra erinevad regulaarselt harjutusi. Paljud isegi ei mõista neid kui "reaalseid" harjutusi, sest peaaegu mingit liikumist ei venitata. Kuid just need õppused, mis on olulised lülisamba tervise säilitamiseks.

Inimese tagasi on lihaste, sidemete, kõõluste ja luude väga keeruline struktuur. Tulenevalt asjaolust, et inimene on püstitatud loomus, langeb tema selg selgelt titaaniline koormus, isegi kui isikul pole ülekaalulist koormat.

Lülisamba regulaarne venitusvõime aitab säilitada sidemete elastsust, aitavad sirgendada vahepealseid kettaid, mis pidevalt surutakse kehakaalu rõhu all.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Iidsetel aegadel, kui inimestel algasid seljaaju patoloogiad, püüdsid kiropraktikud neid vead parandada venitades. Lülisamba patoloogiatega seostusid ümberpaiknemine, skolioos, osteokondroos ja vaigud.

Tänu kapuutsile suureneb ketaste vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressiooni ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli muinasajal.

Täna on arstid skeptilised veojõu suhtes, seda hoolimata asjaolust, et kapuutsi kasutatakse paljudes haiglates, kasutades kalliseid ja kogenud seadmeid. Kuid kõik need keerukad seadmed ei lahenda probleemi. Selleks, et mitte pöörduda massaaži terapeudi või kiropraktiku poole, on harjutusi selgroo venitamiseks kodus.

Millal on rakendatud seljaaju venitus?

On juhtumeid, kui kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja peaks loobuma. Sellest tingimusest lähtudes ei ole võimalik esitatud küsimusele ühemõtteliselt vastata.

  • Liikumiste kõrvaldamisel toimub liikumine, mis tuleneb dislokatsioonidest ja murrudest. Sellegipoolest kaasneb veojõuga alati selgroolülide fikseerimine pärast teatud positsiooni venitamist;
  • Kui inimesel on skolioos, siis on pikk venitus tootmiseks äärmiselt ohtlik, sest see võib põhjustada vigastusi ja põhjustada muid ebasoovitavaid tüsistusi. Skolioosiga tegelemiseks on keeruline. See tähendab, et lisaks tõmbamisele peab patsient määrama erilise massaaži ja võimlemise, samuti korrektsioonkaare ja korsetti.
  • Kuid osteokondroosi korral ei ole üldiselt soovitatav venitada, väites, et mis tahes minimaalne mehaaniline mõju kahjustatud selgrool on äärmiselt ohtlik, kuna see võib kahjustada nii probleeme selgroolülide ja ketastega;
  • Kui teil on seljaaju künk ja seejärel vedru väljakirjutamine, ei saadeta teid keeruliseks operatsiooniks ja neile antakse võimalus ilma operatsioonita taastuda. Kindlasti on lülisamba erinevate osade patoloogiate korral igal selgrool oma lubatud joonestusjõu piir. Kui see ületab, võite põhjustada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Igal füüsilisel harjutusel on oma vastunäidustused ja vedru ei ole erand. Järgmisi soovitusi ei ole soovitatav ignoreerida, sest vastasel juhul võib olemasolevaid haigusi süvendada mitme uue haigusega.

  1. Osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi korral on keelatud venitada;
  2. Veenemine ei ole soovitav, kui teil on vaskulaarne, südame- või hüpertensioon;
  3. Kui tromboos venitamine on rangelt keelatud!
  4. Kaasaegne meditsiin väljendab ekstreemse käitumise ajal menstruatsiooni ja raseduse ajal eriti ettevaatust. Alustuseks konsulteerige arstiga ja kuulake oma tundeid;
  5. Spinaalse venitamise rakendamine on külmetushaiguste ja viiruslike haiguste jaoks äärmiselt ebasoovitav, millega kaasneb palavik;
  6. Järgige füsioteraapia reegleid - te ei tohiks üle pingutada ega harjutada jõuga. Kui tunned keha nõrkust, loobuge kapuutsist.

Seljapikendus kodus

Kõhulihase venitamiseks võite jooga abil tõestatud harjutusi turvaliselt kasutada. Kui teil on olnud jooga kogemus, oleksid kasulikud järgmised lüpsikõvera harjutuste komplektid:

  • Selja rinnakorvi venitades pöörake seisvat asendit ja asetage oma jalad natuke laiemad kui õlad. Langetage aeglaselt pead ja painake selja rinnaosa. Kuid vaadake oma jalgu, see ei tohiks praegu laguneda. Seejärel venitage üles ja lõdvestage oma lihaseid. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks.
  • Tõmmake edasi. Alustatav positsioon ülaltoodud juhtumil. Seejärel tehke ettepoole paindlikkus ja puudutage põrandat oma peopesadega. Jalade ja selja lihased tuleb leevendada nii, et kogu koormus langeb selgroole.
  • Järgmine kalde tüüp toimub ülalkirjeldatud algasendist, alles nüüd peate oma jalgadega oma otsaotsa koputama ja mähkima jalad jalgade ümber. Loomulikult ilma eelneva väljaõppeta selle harjutuse läbiviimiseks kõrge kvaliteediga ja esimest korda tõenäoliselt õnnestub. Kuid järk-järgult saavutatakse vajalik paindlikkus ja teete seda ilma raskusteta.
  • Järgmised nõlvad, mis sooritatakse seisvas asendis. Jätke üks jala ettepoole ja kallutamise ajal puudutage avatud jala otsa. Hoidke seda asendit pool minutit ja hingata ühtlaselt ja rahulikult.
  • Käed seljatoega lukus. Harjutust tuleks teha seisva või istuva käega, käed pööratakse tagurpidi, millest üks alustatakse altpoolt ja teine ​​ülevalt peaga. Nüüd proovige siduda oma käed lukuga.
  • Paindlikkus koolist. Istu põrandale ja sirutage jalad. Siis tehke ettepoole painutatud ja haarake jalad oma peopesadega. Puudutage oma põlvede otsa ja hoidke selles asendis 15-20 sekundit.
  • Seinaplaatide või horisontaalse riba riputamine aitab ideaalselt kaasa ka selgroo venitamisele.

Järgnevad on tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus mitmete tagajärgede haiguste jaoks.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

  • Pange oma selga, käed küljele laiali ja vajutage oma õlad põrandale. Seejärel painutage jalad põlvedele ja proovige vaheldumisi painutatud jalgu paremale asetada ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korratakse harjutust ainult vasakul küljel ja 3-4 korda mõlemal küljel;
  • Järgmine treening - asetage selja taga, pange üks jalg põrandale ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake käed rinnale nii palju kui võimalik, kuid ilma ilmse valueta. Hoidke seda asendit mõneks hetkeks ja proovige oma otsmikuga oma põlvet puudutada. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit ja seejärel sirutuge aeglaselt jalga ja tehke sama protseduuri teise jalaga;
  • Istu põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Järgmisena lohutage edasi, painutamata oma põlvi ja proovige oma jalgu peopesadega kinni keerata. Kui stopp jõuab võimatu, asetage käed käe ümber oma pahkluude. Valmis? Nüüd kallutage oma peaga õrnalt põlvedele ja hoidke mõni minut selles asendis. Püüdke täielikult lõõgastuda ega läbi jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole veelgi ennast kahjustada;
  • Pane oma kõhtule ja painutage vasak jalg põlve. Nüüd proovige mõlema käega, et haarata oma vasaku jala jalg ja suruge kreen istungi vastu. Lukusta sellesse asendisse 1-1,5 minutit. Pärast mõnda kokkupuudet minema pöörake vasak jalg horisontaalasendisse ja tehke sarnane operatsioon parempoolse jalaga;
  • Hangi kõik neli, lõdvestage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt painutage oma alaosa alla. Ärge mingil juhul seda treeningut püüdes, laske sel alal oma enda kaalul alla painutada. Nüüd tõmba kõhtu ja tõmmake vöö üles. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
  • Pange oma selga ja painutage oma põlvi ja pange jalad põrandale. Pöörake niisuguses asendis lülisamba piirkonda nii palju kui võimalik ja proovige oma tuharatega põrandale põrandat põrandada. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Ja nüüd painutage allapoole tagasi, nihutades selja tagasi põrandale. Korda seda harjutust 6-8 korda ja tee seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Osteokondroosi spinaalse venitamise eelised

See haigus esineb sageli erinevate vanuserühmade inimestel ja kui teil on osteokontroos, tuleb kohe alustada efektiivset ravi. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vajalik ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitusele parandate vereringet ja normaliseerite ainevahetusprotsesse ning suurendate oluliselt selgroolüli vahemaad. Heitgaasi leevendab pinget tagaküljel ja vähendab rõhku ümarate ketaste sisemises õõnes.

Kui kavatsete kodus kodus ravida, siis võite kasutada kõva voodit või lauda. Pane lauale nii, et su pea on allapoole ja veojõu täidetakse teie massi tõttu. Seinale või horisontaalsele baari karmistamine osutus heaks. Tõusevarade peamine puudus on see, et käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust varem teinud.

Osteokondroosi korral on veidi levinumat meetodit selja venitamiseks, kuid seda tavaliselt määrab raviarst. Kuid on olemas universaalne viis, millest keegi kahtlustab - see on ujumine.

Võimalik, et olete märganud, et inimesed ujuvad, alati on sile ja tervislik tagasi. Ujumisel lõdvestab inimene lihaseid ja vabastab rõhkudevahelisi vahekäike. Tahad terve tagaukse - alustage basseini korrapäraselt minema.

Võimlemisharjutused, mida tuleb teha hernees-vaheliste võrkstruktuuridega

Meditsiinipraktikas kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi, mida soovitatakse inimestele, kellel on selgroogsete ketaste hernia. Parimad harjutused on venitades, kuna need vähendavad valu ja soodustavad lihaste ja probleemsete ala lõõgastumist seljas. Harjutusi lülisamba sirgendamiseks tupetega võib jagada neljaks tüübiks:

  1. Stabiliseerivad harjutused on jõutreening. Kui teete tugevat sporti, tugevdate märkimisväärselt kõhu lihaseid ja tagasi, aga ka parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
  2. Madala intensiivsusega aeroobne harjutus. Sellised harjutused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selg ja kõht lihaseid, tekitamata neile erilist pinget. Väga kasulik vesivõimlemine, sest vesi aitab vähendada koormust seljas;
  3. Joogatunnid. Ida-Aasia riikidest on palju võimlemisjutte, mis aitavad parandada kehalist võimekust, paindlikkust, psühhofüsiatset tasakaalu ning vähendada nimmepiirkonna valude arvu;
  4. Kuid parim tulemus näitas venitamist. Stretching exercises parimal viisil vähendada valu. Kuid nagu tähelepanekud on näidanud, võite saavutada suurepäraseid tulemusi ainult siis, kui ühendate jõutreeninguga venitusetapi.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

  • Istu toolil ja suruge kindlalt tuharad selle vastu. Vaadake otse ja proovige vaheldumisi vasakule ja paremale minna. Harjutuste tegemisel asetage oma käed külgedele ja veenduge, et nad liiguvad põrandale paralleelselt. Korrake treeningut mitu korda.
  • Istuge toolil, asetage oma käed oma vööst ja pikendage küünarnukke eri suundades. Alustage aeglaselt oma õlgade tõstmist kuni piirini, püüdes pea joonistada. Ja siis aeglaselt langetage õlad piirini. Tehke seda treeningut 3-4 korda.
  • Istuge toolil ja asetage oma käed oma peaga, lukustades need luku sisse. Seejärel pöörake korpust nii palju kui võimalik vasakule, hoidke seda asendisse paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd korrata sama liikumist, kuid paremal. Pöörde ajal peaksite otseses mõttes tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas õigesti sooritada harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised need füüsilised harjutused toovad kehasse. Peaasi, et pole laisk ja teostage neid korrapäraselt, kuid enne kui hakkate koolitama, peate oma arstiga nõu pidama.

Hoolitsege oma selja tervise eest, siis on kogu elu jooksul teiega kaasas liikumine ja hea tuju!

Harjutuste ja simulaatorite abiga kodus lühtmine kodus

Seljaaju terapeutiline venitamine kodus (veojõu) on oluline iga kaasaegse elaniku kohta metropoli. Ebaõige toitumine, kehv keskkond, istuv töö, mitteaktiivne eluviis, pidev stress - see kõik põhjustab ebamugavust ja valu seljas.

Meie lülisamba on väga haavatav, sest see sisaldab mitmeid eraldi asuvaid selgroogu, mis võtavad üle kogu koormuse. Isegi kui üks selgroo ebaõnnestub, tunneme kohe oma valu.

Isegi iidsetest aegadest, mis tahes probleemidega oli selg, püüdsid inimeste kiropraktikud seda painutada ja leevendada valu ja ebamugavusi. Tõmbekiirus aitab suurendada interdiskeerimisruumi, mis vähendab survet närvile ja vähendab oluliselt ebamugavust ja valu.

Praegused arstid on selja venitusest üsna skeptilised, usuvad nad, et sellise terapeutilise efekti eelised on vähem kui kahju, et mitte minna osteopaadile või massaaži terapeudile, on olemas spetsiaalsed harjutused, mis on ette nähtud selgroo venitamiseks kodus.

Miks ma pean lülisamba venitada?

Pikendamine (veojõu) on terve rida ortopeedilisi meetodeid, mida kasutatakse lülisamba pikaajalisel venitamisel, mis lõpuks valu vähendab.

Venitamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

  • suureneb selgroolüli vaheline kaugus;
  • Ketastele avalduv surve on vähenenud, mis on eriti oluliseks trikkide puhul;
  • tugevdab seljaaju lihaseid;
  • kõverdunud seljaosa sirgendab ja poos paraneb;
  • veresooned paranevad.

Näidete ja vastunäidustuste kasutamine meetodite kasutamisel

Traktoril on positiivne mõju järgmistes olukordades:

  • skolioos, kyphosis või mis tahes posture rikkumine;
  • selja lihasspasmid;
  • nihkumine (lülisamba lööve ja luumurrud);
  • müra remissiooni või väljaulatuva perioodi vältel (väljaulatuvus);
  • rindkere, emakakaela, nimme või sakraalsete piirkondade valud.

Lülisamba venitamine on rangelt vastunäidustatud patsientidel, kellel on:

  • liigeshaiguste ägenemine, kõhuõõne või eendid;
  • tromboos;
  • artriit, osteoporoos;
  • hüpertensioon;
  • menstruatsioon;
  • vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
  • onkoloogia;
  • rasedus;
  • ülekaalulisus ja kehakaal üle 100 kg;
  • Kesknärvisüsteemi haigused;
  • krooniline kardiovaskulaarne haigus.

Kodu lülisamba võib venitada nii ennetavalt kui ka ägeda valu puudumisel.

Enne kui hakkate protseduure tõmbama, peate külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib harjutuste süsteemi, mis sobib kindlale patsiendile. See on ainus viis vältida kahtlusi valitud meetodite ohutuse suhtes.

Saate venitada oma selga mitmel viisil, kuid ainult osa neist saab kodus kasutada.

Simulaatorid ja tarvikud

Puhastamiseks on palju tööriistu. Need on inversiooni kingad, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversiooni tüüpi laud.

Allpool käsitletakse neid kodus saadaval olevaid simulaatoreid.

Horisontaalne riba - lihtne, kasulik ja efektiivne

See on kõige odavam vahend lülisamba sirutamiseks kodus.

Ristkonstruktsiooni saab paigaldada tagahoovis või majade ühes ruumis. Piisavalt on 1-2 lähenemist horisontaalsesse riba päevas. Järgmised harjutused on tõhusad:

  1. Pöörake ristmikul kinni. See on lihtne, kuid väga efektiivne treening selgroo venitamiseks. Alustuseks võite lihtsalt kiikuda, riputades ristmikul. Seejärel saate riputada ja teha imitatsioonide samme, keerab pagasiruumi. Sa ei saa järsult hüppada, eriti kui baar ripub kõrgele. Osteokondroosiga tuleks vältida kihistumist, nii et jalgu saab ületada.
  2. Nurgas Bändist riputamiseks tõsta aeglaselt jalad sirgjooneliselt täisnurga all, seejärel langetage. Kui see on raske, siis võite alustada ka painutatud jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
  3. Tõmmates üles Kogemata jaoks on teil vaja väikest juhthoost või ristkonstruktsiooni. Selle harjutuse läbiviimisel ei saa te äkki liikuda ega jerkida. Samuti on oluline jälgida hingeõhku. On vajalik hoida horisontaalset riba kindlalt nii, et pöidlaga oleks teineteise vastas. Selle treeningu sooritamisel peate tagama, et parem küünarnuk oleks vasakule paralleelne.

Simulaator Evminova

See spetsiaalne profülaktik on plaat, mille ülaosas on ristlõikepind. Simulaatori ülemine osa on kinnitatud seinale kinnitatud konksu külge. Patsient kasutab võimlemist, haarates seda ristmikul. Koolitusprogramm on arst, sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et esimestel päevadel peaks patsient tegema harjutusi ainult arsti kontrolli all.

Kodu lülisamba ohutuks venitamiseks peate kasutama vähem vigastatavat vigastuse meetodit silmas pidades - see on lihtne kaldpind. Seda saab teha iseseisvalt ja seinakinnitusega kerge nurga all. On vaja alustada harjutusi laual väikese kalde all, järk-järgult seda suurendades.

Glissoni silmus

Seda simulaatorit kasutatakse emakakaela lülisamba venitamiseks. See fiksaator koosneb paari kangast alustest - lõua ja kaela jaoks. Patsient istub toolil ja tagab riivi enda peale. Silmus on kinnitatud kindlale plokile ja kaalu on selle otsast peatudes.

Moodsam variatsioon - kumm, mis ei vaja plokkide süsteemi kasutamist. Kasutatakse sama fiksaatorit, kuid juhtme ise on enam vastupidav.

Video näitab selgroo venitamist Glissoni silmuse abil, mida tehakse iseseisvalt kodus:

Terapeutilise veojõu harjutused

Pingutusväljaõppused erinevad sõltuvalt selgroo sellest osast, mida tuleb mõjutada.

Nimmepõhjapidurdus

Harvendused, mis on efektiivsed nimmepiirde vedamisel:

  1. Põrandale tuleb lamada, käe sirutada ja liigutada nii palju kui võimalik vastassuundades, suruda kindlalt oma õlad põrandale. Põlved peavad olema painutatud. Selles asendis pöörake paremale ja vasakule ja seejärel tagasi algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
  2. Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Edasi kallutage ettepoole, sõrmedega jalgadele, kuid põlved ei tohi painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalad. Pöörake aeglaselt ja ettevaatlikult ette oma põlve ja kinnitage mõni minut selles seisukorras. Seda harjutust ei saa teha valu tõttu, kuna olukorda on raske halvendada.
  3. Harjutus "Kass". Püsti oma põlvedel, laske edasi, püsti oma käed põrandale. Kui te hingate, keerake selja ümber, venitage oma selja ja tõmmake kõhtu üles. Pea tuleb langetada ja maksimaalse läbipainde tagant. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel hingata jälle, kuid painutada teise poole: vaagen tõuseb üles, jälle kõhu lihaseid venitatakse, me viskame end tagasi. Järgnevalt pöördume tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha 6-8 korda.

Rindkere uurimine

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks kodus eneseteostuseks:

  1. Istuge toolile ja kindlalt hoidke seda basseini. Vaadake otse edasi ja jälgi parempoolset ja vasakpoolset külge. Harjutuste tegemisel laske oma relvad paralleelselt põrandaga ja veenduge, et need liiguvad ka sujuvalt. Korrake treeningut mitu korda.
  2. Ühendage käed oma peas olevas lukus ja istuge lamedal pinnal. Seejärel tehke pöörded vasakule ja paremale rindkerele, igale sekundi pöördele kuni 15-ni. Pöörde ajal peaksite proovima pöörata nii palju kui võimalik, tunnete kõigi lihaste venitamist.

Emakakaelurünnakute võimlemine

Otse laiendamine emakakaela selgroolülide ei ole võimalik. Lülisamba aluse masseerimine toimub õlavöö liikumise abil. Pane oma käed oma õlgadele ja keerake ringidesse. See soojendab lihaseid ja segatakse kaela.

Pärast õlarihma soojendamist hakake kergelt kallutama oma pead paremale ja vasakule küljele. Lihaseid ei tohiks põhjustada. Kui sa ikkagi kuulete vibreerivat, räpane, siis peate jätkama lihaste soojenemist.

Emakakaela lüli on ka Glissoni silmuste ja kaldpindiga.

Lülisamba emakakaela jaoks ei ole veojõu ohutu - kodus vaid massaaž!

Üldreeglid ja näpunäited, ettevaatusabinõud

Kodus tehtud selgroo eemaldamiseks on kasu, mitte kahju, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • tehke kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, mingeid ootamatuid liikumisi, hüppeid, jerke;
  • kindlasti eelsoojendage lihaseid;
  • tee pisut, kuid igapäevaselt saate alati minimaalse kompleksiga vähemalt 5 minutit eraldada selga lõõgastumiseks ja hea lihase hoidmiseks;
  • kui te jätaks ühe õppetundi, ärge proovige järele järgmisel päeval vastamata jääda, aeglustada ja vähendada korduste arvu;
  • ebamugavustunde ja valu korral mis tahes tagumisel alal, lõpetage kohe koolitus ja järgmisel nädalal mingeid harjutusi ei toimu.

Professionaalne veojõukontroller

Milline on tegelik olukord?

Spinaalne veojõu - efektiivne harjutus või ohtlik lõbus? Mõista seda mõistavad inimesed, kes on praktikas kasutanud ravi traction meetodit.

Olen pikka aega kannatanud vahejuhtumakraani. See oli valus kõndima, aktiivse eluviisiga juhtima. Minu kontoris töötasin pärast 8-tunnilist istuvat arvutiga seljavalu, kuid kõikjalt viisid arsti juurde viivituseni.

Ühel päeval pärast tööd ma tõusis lauast üles ja langes maha peaaegu, sest tundsin, et mu jalad on pool täis! Ta oli väga hirmul sel hetkel ja otsekohe jooksis spetsialisti juurde.

Arst soovitas mul venitada. Ma ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduuride ajal tunded olid täiesti neutraalsed.

Sõna-sõnalt pärast nelja protseduuri tundsin valu leevendamist ja pärast täielikku liikumiskiirust unustasin täiesti oma ajukahjustuse eest. Nüüd kodus, ma regulaarselt harjutusi baaris, igal hommikul alustan "kass" poses.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Olen emakakaela lülisamba osteokondroos. Noh, selle tagajärjel - sagedased peavalud, käte tuimus kuni küünarnukideni, pearinglus. Neuroloog andis mulle manuaalterapeudile suunamise.

Oleme juba lõpetanud kaks Glissoni silmustega kapuutsi, kui ma ei eksi. Esialgselt tõmmatud koormusest 3 kg, jõudis 6. Lamades ja puhke 10 minutit. Puudub ebamugavustunne või valu. Plus, ma teen kodus kaela massaaži - arst õpetas mul korrektselt harjutusi tegema.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalu esinevad harvem. Käte läbipaistev läbib ka kiiremini.

Catherine, 48-aastane, Voronež

Iidlased targad väitsid õigesti, et lülisammas säilitab elulise energia ja inimjõu. See asub seljaaju, mis vastutab kogu organismi toimimise eest.

Oluline on vastata spinaalse tervise probleemile - vastata mis tahes valuule, jälgida muutusi kehas, teha võimlemist. Edu võti - ärge paha ja tehke regulaarselt harjutusi. Aga enne, kui alustate väljaõpet seljapikendusel, peate saama arsti nõusoleku, kes soovitab simulaatoreid ja välja jätta väljaõppekava.

Selja ja selgroosa venitamine: valu vabanemine

Täna on üks tavalisemaid kaebusi ortopeediliste kirurgide külastamisel seljavalu. Samal ajal ei ole valulike tundide kõrvaldamine ravimite abiga alati õige otsus. Iga patsient ei soovi mitte ainult lühiajalist efekti, vaid täielikku taastumist ja suurt töövõimet. Selja lõdvestamine lihaste venitamisega ei seisne mitte ainult selgroo haiguste ennetamises, vaid ka valu leevendamise või näitamise näol.

Harjutuste sisu selja venitamiseks ja võimlemise eelised

Selja ja selgroo venitamine on soovitatav mitte ainult haigetele inimestele, vaid ka tervislikele. Meie elutööde käigus liiguvad luu-lihassüsteemi korrapäraselt kehaline koormus, näiteks kehakaalu tõstmine (ka oma kaalu järgi), kehv kehahoiatus, pikaajaline jõusaalis viibimine või vastupidi, liiga istuv töö. See kõik põhjustab alati lihas-skeleti süsteemi pingutamist ja aja jooksul muutuvad selgrooülesed kettad liigset survet.

Võimalus lõõgastuda seljaga õigesti valitud ja õigesti läbitud venitusharjutustega. Ainult kehaline aktiivsus aitab kaasa selgroo tervisele. Isegi öösel ja puhkepiirkonnas ei pruugi seljaosa täiesti lõdvestunud, kui valite madratsi ja padi.

Korralikult läbi viidud harjutused aitavad kaasa lihase kasvatamisele ja tugevdavad selja sidemeid, toetavad selgroo füsioloogiliselt õiget positsiooni, suurendavad verevoolu vahepealsete ketaste koes ja parandavad seega nende toitainete pakkumist. Lisaks võib seljavalu puhul venitamine leevendada pinget, suurendada liigeste liikumist ja tagasi lülisamba normaalset toimimist.

Seljapikendus on lülisamba kõikide osade harjutuste komplekt. Koolituse klassifikatsioon:

  1. Aktiivne Patsient aitab ka selga venitada.
  2. Passiivne Pikendus aitab teisel inimesel - treener, partner.
  3. Dünaamiline Harjutus toimub enne, kui lihastes tekib kerget pinget, millele järgneb positsiooni muutumine.
  4. Ballistiline. Hõlmab kehakaalu, harjutusi ja "elavset" tegevust.
  5. Staatiline. Pingutus, mille jooksul inimene on mõnda aega kindlal positsioonil. Ohutumad ja soovitatavad ortopeedilised kirurgid.

Lisaks selja venitamisele on olemas ka harjutused selgroo venitamiseks (tõmbamiseks). Kõige sagedamini on see protseduur meditsiiniline sündmus, mille eesmärk on laiendada selgroolülide ruumi ja leevendada valu mitmete lülisamba haiguste korral.

Veojõu võimalused on olemas:

  • vertikaalne ja horisontaalne: sõltub keha asukohast ja rakendatavast seljaajustikust;
  • kuiv ja veealune. Vees on gravitatsioon vähem tundlik, mille tõttu lihaste toon on vähenenud, on protseduur õrnem. Veevõtu on eriti soovitatav raskete valude korral;
  • mehaaniline ja riistvara: veojõukontroll vastavalt tema enda kaalule, lisaressursside, eriseadmete ja kaupade kasutamine. Protseduur viiakse läbi haiglas.

Suurimat mõju avaldavad seljaaju venitusprotseduurid vannil ja basseinis sooja veega. Luu- ja lihaskonna häirete veealune ravi annab märkimisväärseid tulemusi ja seda on Venemaal 50 aastat kasutatud.

Võimalikud piirangud ja kõrvaltoimed

Selja ja venitusjõu venitamiseks on nii üldised kui ka konkreetsed vastunäidustused.

  1. Vereringehaigused (nagu hüpertensioon, südamevalu, verehüübimise suurenemine). Okupatsioon võib põhjustada haiguse süvenemist ja ägenemist. Kardiovaskulaarsüsteemi koormuse suurenemine toob kaasa arütmiate arengut. Vastunäidustuseks on südamestimulaatori olemasolu.
  2. Vigastused, luumurrud, luukude kahjustused.
  3. Rasedus Pingutusharjutused suurendavad survet lootele.
  4. Onkoloogia.
  5. Epilepsia.
  6. Nahahaigused
  7. Kroonilised haigused ägenemise perioodil.
  8. Suurenenud kehatemperatuur.
  9. Nakkushaigus.
  10. Vaimsed häired.
  11. Lapsed ja vanadus.

Vastunäidustused seljaajutamise harjutustele - fotogalerii

Tehnoloogia rikkumise korral piirangute mittejärgimine võib esineda selgroogsete vedelike protseduuride puudumise, kõrvaltoimete ja komplikatsioonide korral:

  1. Valu suurenemine.
  2. Traumaga vaheltõstevahelised kettad.
  3. Spasm, mis on tingitud fibroossete piirkondade lihastes (armide kude).

Soovitused ja vastunäidustused keharaterjali venitamiseks ja lülisamba paindlikkusest

Osteokondroosi ravis haiguse varajastes staadiumides on näidatud harjutused selja venitamiseks. Treeningkompleksi korrapärane kordamine vähendab survet sõrmede vahele, veresoontele ja närvilõpudele, aitab vähendada valu ja normaliseerida hingamist. See on terapeutiline teostus, mis on aluseks osteokondroosi esinemise vältimiseks, samuti väheneb hernede esialgne välimus ja võimalikud retsidiivid.

On vaja eristada näidustusi, kuidas teostada harjutusravi venitusel, selja paksus ja selgroo venitus. Osteokondroos on haardumine keelatud, kuna see haigus on degeneratiivne-düstroofne ning selgroo tõmbamine toob kaasa ainult lühiajalise leevenduse. Samal ajal on protseduurist tulenevad komplikatsioonide riskid ebamõistlikult kõrged. Veojõud võib põhjustada küpsiseid. Veojõu on näidatud olukordades, kus on vaja selgroolt oma kohale tagasi pöörduda. Need on peamiselt esmased haigusseisundid, mis on seotud selgroolülide ebastabiilsusega ja artroosiga.

Selja venitamise vastunäidustused on selgroohaiguste hilised etapid:

Kinnitusnurga venitamise (tõmbamise) vastunäidustused on järgmised:

  1. Osteokondroos koos neuroloogiliste häirete, aju patoloogiaga.
  2. Valu, mis tekib nimmepiirkonna närvi pigistamisel.
  3. Lülisamba osteokondroos.
  4. Neuroloogilised haigused (kahjustused juurtele ja närvidele) ägedas faasis.
  5. Südamelihase ja veresoonte patoloogia.
  6. Kõik selgroo haigused ja patoloogiad.
  7. Haigused, mis on seotud halbade selgroolülide ebastabiilsusega.
  8. Skeemide absoluutne blokk.
  9. Individuaalne talumatus keha veojõu suhtes.

Haiguste ravi seljaajutamise teel

Veojõu on näidatud liikumisraskuste ja selja paindlikkuse korral. Sellised olukorrad hõlmavad järgmist:

  • seljaaju kokkusurumine muutub;
  • kiudne rõngas;
  • vahepealsete ketta kapsli hõõrumine;
  • pseudoskondilolistees (selgroolülide ebastabiilsus);
  • dorsalgia (seljavalu);
  • radikuloneuropaatia (närvikompressioon);
  • seljaaju deformatsioon;
  • seljaaju kõverus;
  • äge radikulaarne sündroom;
  • deformeeriv artroos;
  • spondülartroos (seljaaju liikumispiirang);
  • alaaukunud radikulaarsed isheemilised sündroomid;
  • spondüloos (kasvu selgroolülides);
  • neurogeenne valu;
  • sekundaarne vertebrovisceralgiat (selgroolülestarteri sündroom, emakakaela sündroom, õlavarrelihase sündroom, ribaklassi sündroom, suurenenud lihase sündroom, Meniere sündroom, sekundaarne vertebrokardialloogia jne);
  • anküloseeriva spondüliidi debüüt.

Näitajad seljaajutamiseks - fotogalerii

Spetsiifilisel juhendamisel või kodus on rangelt spetsialistide järelevalve all, nagu arst on ette näinud, ja alles pärast esialgset läbivaatust (katsetamine, röntgend, MRI).

Veealune veojõu

Hüdropathaalsete vannide protseduuridel on kahesugune toime: esiteks on selgroog venitatud koos kaasnevate tervenemisprotsessidega; teiseks on soojendatud mineraalvetel positiivne mõju patsiendile.

Patsient on kinnitatud spetsiaalsete rihmadega kõvale pinnale, seejärel patsient vees sukeldatakse. Kaalud on peatatud turvavööga järkjärgulise massi suurenemisega ja seejärel pideva langusega. Alam-selja pinge tõttu on selgroosa loomuliku kumeruse kerge langus, mis aitab kaasa radikulaarse valu dullimisele või kadumisele.

Harjutused selgroo venitamiseks kodus

Mitte kõik haigused ei vaja patsiendi ravi statsionaarses ja sanatooriumis. Selle haiguse profülaktikaks või esmasteks faasideks võib lülisamba ja selja tõmblemine läbi viia kodus, eelnevalt arsti nõusolekul ja pärast tehnikate uurimist. Seljaaju tõmbamisel kodus, on eelnevad ettevalmistused vajalikud selja lihaste soojendamiseks ja lõdvestamiseks.

Lihaste soojendamiseks tehakse järgmised protseduurid:

  • veetma veega, mis kestab veerand tunni jooksul;
  • selja massaaž rulliga või kätega;
  • hõõrudes kõva rätikuga.

Koduse selja venitusmeetod:

    Passiivne tõmbamine diivanil koos tõstetud peatoega. Alternatiiv horisontaalsele tõmbele haiglas. Võib-olla kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi matid.

Esialgu teostatakse harjutusi nii palju kui võimalik, seejärel tõstatatakse 15-20 kordust.

Evminovi plaadi kasutamine selgroo tugevdamiseks - video

Lülisamba paremaks venitamiseks ja vigastuste vältimiseks on soovitatav kanda korsetit pärast iga veojõu kolme tunni või rohkem. Lülisamba raviperioodil (tavaliselt 10-12 päeva) on vaja välja jätta koormus ja kehaline kasvatus.

Kompleksne teraapia selja venitamiseks

Näib, et kompleksne harjutusteraapia toimub, kui patsient ei tunne teravat valu. Suurest harjutustevalikust on otstarbekas valida teatud valikud, mille kvalitatiivne tulemus on individuaalsete funktsionaalsete võimete piires. Enne protseduuri tehakse kerget treeningut (enesesassaaž) ja lihaseid soojendage.

Jõutreening lülisamba jaoks

  1. Lamades põrandal, käed - õlgadele, jalad painutatud põlveliigestel. Me puutume küünarnukkidega vastupidi põlve vaheldumisi vasakule ja paremale käele kümne lähenemisega.
  2. Küünarnukkide seliliasendis seisame põrandal, tõsta rindkere ja hoideme all 5 sekundit allapoole. Vaagnat pressitakse põrandale. Korda 10 korda.
  3. Esialgne positsioon - lamades seljal. Kabas painutatud, käte puusad. Lükake oma käsi üle oma puusad, tõstke oma õlad ja labad pinnast üles. Kael ei ole pingeline, kaasatud on kõhu lihased. Korrake 8 korda.
  4. Me istub vaipa, käsi turvavööl, Türgi volditud jalad. Pöörake pea üles nelja kontoga, seejärel lõõgastuge. 10 lähenemist.
  5. Me valetame kõhtule, pea on küünarnukkidega painutatud. Tõstke pea ja käed põranda kohal, hoidke seda ülemises punktis 3-5 sekundit allapoole.

Harjutusravi emakakaela lülisamba jaoks

Harjutused tehakse istumisel või istumisel juhatusel.

  1. Tagasi on sirge. Käed on lukustatud, paiknevad otsaesisele. Kümme sekundit, pingutades me kallutame pea tagasi, tõstes lõua, 20 sekundit me lõõgastame lihaseid 5 korda. Õlad ei tohiks tõsta.
  2. Kinnitage pea peaga suletud suunas. Me suuname pea paremale õlale ja vajutage kätega, libistades kaela 5 sekundit. Seejärel muudame selle külge, andes kokku 8 lähenemist.
  3. Alustades positsioonist: parem käsi toetub vasakule õlale, lõug peidab paremal õlal. Lõvi, püüdes õlavarrele suruda, vajutades käsipositsiooni 10 sekundit. Korrake 4 korda mõlemal küljel.
  4. Käed valuvad peaga, püüavad oma rindkere lõualuumist puhata. Hoidke pinget 5-8 sekundit, seejärel lõdvestage kael, 5 komplekti.

Rindade rindkere ristsuuruse ravi

Rindade lülisamba raviks kasutatakse järgmisi harjutusi:

  1. Õlgade pöörlemine: edasi, tagasi, eraldi. 10 lähenemist harjutusele.
  2. Alustades positsiooni - istub toolil. Me seisame mugavalt ja me seisame selga, me liigume oma õlad tagasi ja suruge vaagnat ettepoole, nagu oleks see "riputatav" selga. Me tunneme liigeste avamist, võite kuulda väikest krakki.
  3. Istuge põrandale, painutage oma põlvi ja kinnitage jalad seestpoolt. Me koondame lülisamba ja hakkame sujuvalt rullima põrandale 3-5 korda.
  4. Me paneme kõhtule, tuginedes küünarvarrele. Püüame langetada kõht võimalikult madalale mitte lihaste jõupingutustele, vaid gravitatsiooni mõjul hoides 10-30 sekundit. Seejärel pane oma käed küünarnukidesse ja langetage oma peaga oma käes. Lõdvestades nii palju kui võimalik, venitage rindade keskosa lülisambaid, samuti 10-30 sekundit.
  5. Võtame vibulaskmise või väikese rulliga kleiti, asetage see põrandale ja asetage kinni nii, et see oleks õlaribade tasemel. Me valetame 5-10 sekundit, siis kinni meie küünarnukid ja langetame aeglaselt oma käed oma peade taga ja siis me uputame 20-30 sekundit. Seljaosa surutakse pinnale. Küüneklaami liikumine lülisamba alasesse ossa, korratakse käte taga olevate käte röövimist. Pärast kogu rindkere lõigu venitamist saate rullide uuesti korrata.

Harjutusravi alaseljale

Alumise selgroo raviks kasutatakse järgmisi harjutusi:

  1. Esialgne positsioon on kõikidel neljas, jalad on kokku liidetud. Tõmmake painutatud parem jalg lihaste pingetesse, jalad jäävad samasse kohta. Samaaegselt jalgaga tõuseb parempoolne alaselja. Sa pead jalg üles tõmbama täpselt ülespoole, mitte külgsuunas, siis tõmbab lumbosakraalne üleminek välja. Viime läbi 10-12 korda, siis toimub jala vahetus.
  2. Alustades positsioonist - lamades seljal, jäsemed venitatakse. Langetage parem jalg ja pingutage põlved rinnale kätega, jõuga, mida me ise vajutame, tõmbame 10 sekundit. Pea on alati põrandal. Pärast põlve suuname diagonaalselt vasakule õlale, loeme vaimselt 10-ni, laskma minna. Siis korratakse sama harjutust vasaku põlvega, igaüks neist 5 lähenemist.
  3. Sääreluu venitus: selja taga asetsev põlve põlvede kumerdunud jalg piki keha. Asetame parema pahkluu jala vasakul põlvel, laseme käed vasakpoolse põlve all ja püüame oma jalgu venitada endasse, loota kuni viis, lõõgastuda. Teeme 5 lähenemist, siis on jalgade vahetus.

Video: füsioteraapia harjutused lumbosakrüül osteokondroosi jaoks

Selja venitamine vastavalt Bubnovski meetodile

Dr Bubnovsky on järgmise tähelepanuväärse tehnika autor:

  1. Tugeva teraapia keeruline venitamine on hea sirgjoonega surudes. Lihtsam võimalus - lähtudes tema põlvedest. Pärast 10 push-upi, peate veidi eemaldama pinget seljast, painutades selja-tagasi edasi-tagasi. Ligikaudne koormus - 5-10 pushups, millele järgneb lõõgastus.
  2. Seljas lamades, jalad painutatud põlveliigestel, käed ulatudes keha pikkusele. Lükake vaagnat üles, tundke lülisamba piirkonna lihaste tugevust, lähetes tagasi lähtepunkti. Käivita 20 korda.
  3. "Käärid maos." Kõhuga lamades liigume kaalu kätele (samal ajal kui peopesad on nimmepiirkonnas, sõrmed viitavad jalgadele), tõstke pea ja õlad üles ja tehke jalad jalgadega. On vaja lisada töö ja puusad, rebimine neist pinnast. Me peame venitama, pea ulatub. Runtime poolest minutist.
  4. Istumisasendis on jalad painutatud, jalad on ühendatud. Hüppeliigese hoidmine, me levitame oma põlvi, teeme kallakule ja püüame põrandat meie rinnaga puutuda. Aeglaselt 15 sammu.
  5. Paremal poolel, paremal küünarvarre toetusel, saame keerata: peate soostuma põrandale, kui teie vasak põlv on teie ees, kreen ootab ülespoole, mille järel jalg tõuseb kreeni taha. Korrime 10 lähenemist ja pöörduge teise poole.
  6. Istudes paneme jalad oma külgedele: põlved on painutatud, tugi on reie sisemises osas, jalad on keha külgedel. Jalade tõstetajana jääme meeleldi selga, jääme sellesse asendisse, lihaseid venitades umbes 30 sekundit. Läbi külje pöördume tagasi algsesse asendisse, sirgeme jalgu.
  7. Alustades positsiooni - me istuvad jalgade alla, meelepärase väljahingamise järel, sirgeme käsi meie ees ja painutage alla, püüdes jõuda põrandani meie rindadega. Me sirutame umbes ühe minuti jooksul, pendli liikumisi tegemata.

Video: teraapilised harjutused selgroo venitamiseks Bubnovski järgi

Jooga spinati venitamiseks

Asanid sooritatakse kindlale libisemiskindlale pinnale, eelistatult jooga matt. Igas positsioonis peaks olema piisavuse tase, allpool on ligikaudne aeg.

    Me istume mattel, jalad sirgendasid. Me toetume tagasi ja liigume poole istuvale asendile. Palmi toetus vaagnapõõsas ja küünarnukid põrandale, venitage seljaosa. Me hoiame 10-15 sekundit ja lahkume täielikult matt.

Video: jooga selgroo venitamiseks

Võimlemise võimalikud tagajärjed ja komplikatsioonid

Peamised tüsistused pärast füsioteraapiat võivad olla lihaste ja liigeste kahjustused, vigastus ja valu suurenemine. Ei tohiks unustada, et võimlemise ajal peaks töötama lihastega, ükski ei peaks proovima liigeste venitada, see toob kaasa vigastusi. Pole vaja teha harjutusi selga venitamiseks liiga sageli või vastupidi harva. Igapäevane kompleks 20-30 minutit on piisav. Tüsistuste vältimiseks on vajalik lihaste soojenemine nii enne kui ka pärast treeningut soojendada. Sa ei tohi kohe alustada rasketest harjutustest, isomeetrilised koormused ja passiivne venitus sobivad algajatele.

Arvamused

Varem, kui käisin käsitsi klassikalises massaažis, soovitasin massaaži terapeudil tungivalt töötada seljaaju venitamisel. Seda saab teha harjutuste, füsioteraapia ja jooga harjutuste abil ning te saate mõnikord abivahendi abil. ORMED Professional võimaldab lühikese seansi ajal korralikku tõmbejõudu. Rulliga massaaž on samuti väga meeldiv - tundub, nagu oleks selge võimsa laine all selja all, keha isegi vähe tõuseb ja seejärel langeb. Jalad seisavad toetusel - on üles tõstetud asendis. Lisaks sellele lisatakse soojusefekt ja vibratsioon (ja neid saab kõik koos või eraldi sisse lülitada). Isiklikult meeldis mulle protseduurile, seljaga on mahalaadimine, venitamine. Loomulikult on selle tulemuseks paremad hilisemad harjutused. Ainuke asi, mida ma võin öelda, on see, et enne selliste protseduuride määramist oleks tore pöörduda selgroo spetsialisti ja selgroo spetsialisti poole. Samuti on parem, kui protseduuri viib läbi vertebroloog, mitte õde. Lõppude lõpuks, me ei tea, millises seisukorras meie selgroolülid ja kettad, ja mis kõige tähtsam - ärge kahjustage. Koormus tuleb valida ükshaaval. Paljudel juhtudel on venivus hea, kuid ma olen kuulnud juhtumitest, kui haigus halvenes pärast vanade haiguste ägenemist venitades. Niisiis, kui on olemas fusioon, selgroogse fusioon, siis selline ravi on vastunäidustatud. Samuti on ravile üldised vastunäidustused.

Hea kevad

http://otzovik.com/review_999268.html

Otsustades nimmepunga diagnoosiga patsientide ülevaateid, esimestel minutitel horisontaalsel ribal riputamisel toob see leevenduse, kuid siis muutub see hullemaks. Horisontaalne riba ei pruugi alati olla kasulik.

Anatoli, manuaalterapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ma tegin veealuse pikenduse (vastavalt õrnale tehnikale), mul on suur hernia L4-L5. See tõesti aitas mind. Aga kõik isiklikult. See protseduur on väga tõsine, peate kindlasti konsulteerima arstiga. Kaalude skeem tuleks teie jaoks valida. Pärast korsetti venitamist 2 tundi ja füüsilist puhata. Ja pärast veojõukontuuri lõppu on vajalik füsioteraapia läbimine. Direktoraat võttis arsti. Ära tee seda ise.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Kasutan ka veojõudu (detenzor-mat). Tulemustest on endiselt raske öelda, kuna kasutamisaeg on väga lühike. Subjektiivsete tunnete järgi sai valu vähem ja suutis istuda. Enne seda ei saanud ta kaks kuud üldse istuda.

Rainbow

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Ma tahan jagada veojõu kogemust. Arvestades, et mehaaniline venitamine ei ole mitte ainult ohtlik, vaid põhjustab ka progresseeruvaid komplikatsioone, ma arvan, et looduslik venivus on parem, simulaatoreid pole vaja, piisab, et ujuda konnakotti basseini all ja katsetada nii palju kui võimalik. Üllatavalt, kuid tõsiasi on see, et pärast ujumisseanssi saab selga veelgi võrdsem ja selgroolülid on võimalikult ohutult ja loomulikult venitatud.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Varsti 60. Seljaosa nimmepiirkonna osteokondroos, seal esinevad igat liiki väljaulatuvad osadevahelised võrkkestavahelised vaigud ja sellest tulenevalt seljavalu. Eriti öösel. Ma proovisin palju. Loomulikult on hea lihaste korsetiga harjutuste tugevdamine, kuid on ka kõrvaltoime. Öised rasked lihased on raskemad, põhjustades alaseljavalu. Minu imerohi: asetage keskmise pingega rihma ja seiske 10 minutit enne voodisse laskumist, kallutades (mitte nii palju, vaid nii, et kalle lõõgastavad lihased venitaksid) eri suundades. Erinevates! Ja ilma vaheajaga. Sooja ja venitada lihaseid pisut. Eemalda korseti ja hästi magage. See toimib hästi. Niisiis soojendasite nimme lihaseid ja peitevahelise kõhre kompressiooni eemaldamiseks peate tegema veel ühte harjutust. Sa pead jõudma kõigisse neljandikku ja tööd lülisamba juurde. Kumerus (vihane kass) ja allapoole. 10. seejärel keerake seljaosa vasakule ja paremale (rõõmsameelne koer tagab saba). Ka 10 korda. Siis jälle üles ja alla. Ja jälle vasakule ja paremale. Kui pärast seda peate maha istuma, hoidke rihmaga. Kui sa lähed magama - tulge. Mul on valu paranenud tõhusalt.

Mihhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Hele lihaste venitusvõimlemine on eriti hea ja annab positiivse efekti süstemaatilise ja õige jõudluse tehnika. Harjutusravi klassid saavad välja töötada nii patsientidel kui ka tervislike inimeste jaoks (ennetamise eesmärgil) ilma meditsiinilise järelevalveeta. Vastupidi, seljaajamine peab toimuma spetsialistide järelevalve all ja alles pärast asjakohaste testide läbimist. Seljaaju vedeliku enesehistamine on traumaatiline tegevus, mis võib põhjustada terviseprobleeme.