Treeningmasina laiendaja Bubnovsky - harjutused kodus

Unetus

Paljudel inimestel on probleeme luu-lihaste süsteemiga (ODA). Arstiteaduse doktor Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on välja töötanud tõhusa tehnika, mis aitab ületada paljusid selgroo ja liigeste haigusi ilma kirurgilise sekkumise ja ravimiteta. Loe rohkem harjutuste kohta S.M. Bubnovski kodus siin.

Simulaator Bubnovsky

Selle metoodika keskmes on looduslikud tegevused, mis on kehale kasulikud, luues soodsad tingimused suurte vaevuste ennetamiseks, rehabilitatsiooniks ja raviks. Patsient piisavalt regulaarselt, et täita lihtsaid harjutusi spetsiaalsete multifunktsionaalsete treenimismasinate Bubnovsky (MTB) jaoks.

Selle meetodi efektiivsust kinnitab selliste simulaatorite pikaajaline kasutamine ODE vältimiseks ja raviks, samuti taastusravi pärast vigastusi.

Bubnovski ainulaadseid arenguid kasutavad aktiivselt sportlased, sealhulgas professionaalsed, ning ka paljud tervisliku eluviisi järgijad.

Tootmisharu toodab mitut tüüpi Bubnovski simulaatoreid.

Peamised muudatused:

Mõnda neist saab kodus paigaldada. Kõige populaarsem mudel individuaalseks kasutamiseks on MTB-1. See koosneb ühest alusest, mis on valmistatud 40x40 mm terasprofiilist. Lisaks kinnititele on seade ka plokid, vastupidav teraskaabel, kaalukomplekt (üle 100 kg). Ehituse mõõtmed on 70x80x220 cm, kaal - 155 kg.

Klasside korraldamiseks omandavad nad lisaks ka igasuguseid käepidemeid trakside, pikendusketid, mansettide komplektid (pehmed / kõvad), spetsiaalsed pingid, sportmattad jne.

Konstruktsioonid

Simulaatoritel on erinevad konstruktiivsed lahendused, kuid reeglina on need usaldusväärsed kaared (sambad), liikuvad plokid ja raskustegurid, mis tekitavad gravitatsiooniefekti.

Ühes simulaatorites Bubnovsky kahte tüüpi baasi ("jalad"): sirge ja kaldus. Mõlemad tüübid kinnitatakse seinale kindlalt. Kaldus "jalgadega" kujundused on stabiilsemad, sirged - kompaktsemad (neid paigaldatakse väikestesse ruumidesse).

Väga populaarne on konstruktiivselt lihtne Bubnovsky seadmete-laiendajad, mis on parim võimalus kodutöö.

Mis on laiendaja?

Ladina sõna expando saadud spordivahendi nimi - "venitamine". Seda kasutatakse koos liigeste, selgroo ja lihaste arenguga. Peamine eelis on võime kvalitatiivselt välja töötada keha peamised lihasrühmad, arendada liigeseid.

Põhimõtted ekspedeerijana harjutuste tegemisel:

  • Selles spordivahendis on iga treeningu jaoks vähemalt viisteist lähenemist, kusjuures korduste arv on 20 kuni 25.
  • Alustamisklassid on soovitatavad ühe lähenemisega. Esiteks, kapten liikumise tehnika. Suurendage koormust järk-järgult.
  • Enne klassi on vajalik lihaste soojenemine lihaste soojendamiseks ja liigeste arendamiseks. See suurendab koolituse tõhusust ja aitab vältida vigastusi.
  • Iga liikumist tuleks teha oskuslikult, vältida jerkimist, ära kiirustama.
  • Iga treening lõpeb väikese haakeseadisega, mis peaks koosnema venitusharjutustest, mis aitab kiiresti leevendada pingeid lihastest ja taastada pulss.

Lugejate lugusid!
"Ma kaotasin oma valus tagasi iseendale. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma kannatasin, mu selja ja põlvekahjustused, ei saanud ma viimasel ajal kõndida. Mitu korda ma olin polikliinikutes käinud, aga seal Antud juhul määrati ainult kallid tabletid ja salvid, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd on 7. nädal läinud, kuna tagumised liigesed ei ole natuke häiritud, lähen ma mõne päeva hiljem maamajas tööd ja ma jalutan 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, peab lugema! "

Exerciser Expander Bubnovsky

Bubnovski laiendajas parandati struktuuri põhiosa, amortisaatorlambid (rakmed). Parem materjal, millest need on valmistatud, ja põhiline mehaanika. Aeglustitel on ühtlane pinge näitaja. See avaldab positiivset mõju spordivarustuse koolitusele ja elule.

Kuigi elastseid torusid nimetatakse tihti silikooniks või kummiks, on need valmistatud spetsiaalsest meditsiinilisest lateksist, nad kergesti vastutavad korduvast venitusest (tuhandetest tsüklitest) ilma nende kvaliteediomaduste halvenemiseta.

Paigaldaja konstruktsioon on lihtne: viis väga vastupidavat lateksist toru, mis on varustatud topeltpuksiiriga. Torud on ühendatud ühise ankru abil, mida saab kinnitada isegi siseuks. Koolitusprotsessis saate kasutada kõiki torusid, ükshaaval või mitme toru kombinatsiooni.

Komplekt sisaldab kasulikke tarvikuid: komplekti relvi, mansetid erinevate koolitusvõimaluste jaoks. Selle kohta, kuidas oma kodus tagasi tugevneda, lugege siit.

Universaalse laiendi Bubnovski eelised:

  1. Suurepärane treener suusatajatele, jooksjatele, sportlastele, mõlemad amatöörid ja professionaalid.
  2. Võime reguleerida koormat laias valikus.
  3. Tõhusad koolitusprogrammid mis tahes koolituse tasemel.
  4. Kodutegevuse treenimise korraldamisel on väärtuslik alternatiiv mahukatele treenimisseadmetele.
  5. Mürsu on väike vigastusaste ja suure jõudlusega.
  6. Hea funktsionaalsusega ja korraliku kvaliteediga mõistlikud hinnad.

Mis see on?

Dr Bubnovsky algne laiendaja on suurepärane mürsu, mida peetakse koolituste asenduseks klassikalise massiga (barbellid, pannkoogid, hanteletid, jõuvõtujad). Staatilise ja dünaamilise tüübi täiendav koormus on kasulik absoluutselt kõigile aktiivse eluviisi juhtivatele inimestele, samuti kõigile spordiga tegelevatele inimestele või nende kaalukiiruse kontrollimiseks.

Seda simulaatorit kasutatakse rehabilitatsiooni protsessis pärast küünarliigese ja õlavarde, luumurdude ümberpaigutamist. Eksperiment Bubnovski eksperdid peavad kõige mitmekülgsemaks kõigist sarnastest spordivahenditest.

Kuidas teha?

Oluline on korraga (vähemalt kolm korda nädalas) korraga läbi viia klassid. Treeningu läbimurre pole soovitatav.

Iga harjutuse läbiviimisel lihasrühmas, mille jaoks see väljaõpe töötab, peaks selgelt tundma resistentsuse või pinge all olevat jõudu (amortisaator ei peaks täitmise ajal saggema). Seetõttu on vaja valida õige laiendi pikkus.

Harjutus peaks olema 20 kuni 60 minutit.

Kes saab teha?

Selles simulaatoris saab iga inimene, sõltumata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

On vähe vastunäidustusi, kuid need on endiselt olemas. See on suurenenud rõhk, südame-veresoonkonna probleemid, mõned muud haigused. Seetõttu ei ole enne koolitust ekspertidega konsulteerimine üleliigne.

Harjutused Bubnovsky Expander Traineriga

Dr Bubnovsky soovitab oma laiendajaga tõhusaid harjutusi. Nad asendavad osaliselt koolituse MTB simulaatoris.

Bubnovski harjutus laiendaja ülemise fikseerimisega

Liikumine toimub läbi kõigi selja lihasrühmad.

  1. Paigaldage seade kindlale toele (see võib olla sein, ruumide uks). Kinnituspunkt on peaaegu võra kohal. Tee lihtne, sest seadmel on spetsiaalne lukk.
  2. Tehke treeningut püsti, tagasi sirge, pöörake nägu toetusele.
  3. Võtke laiendaja ülemise haarde abil.
  4. Tugipääsu taandumisest sel vahemaa tagant, et mürsu elastsed osad olid kerge pingel.
  5. Pange oma põlved pisutesse asenditesse, kallutage keha edasi.
  6. Nagu te välja hinga, tõmmake ettevaatlikult laiendajat puusadesse, fikseerige see asend viieks sekundiks, seejärel liigutage sujuvalt algasendisse.

Ärge painutage käte liikumise ajal!

Bubnovski harjutus koos laiendaja alumise fikseerimisega

  1. Paisuplaat on fikseeritud põrandapinna kohal.
  2. Treeningu alguspunkt: seisab vastu tugi.
  3. Kinnitage löökliigendi ülemine käepide.
  4. Lükake kinnituspunkti kinnituspunktist eemale lateksist torude kerge pinge kaugus.
  5. Tagakülg on nii sirgelt kui võimalik, õlad tuleks tasandada, rindkere peaks olema täielikult sirgjooneline.
  6. Inhaleerides tõmmake lööke vööst. Liigub sujuvalt aeglaselt. Sellisel juhul küünarnukid surutakse keha külge tihedalt.
  7. Kui käed asuvad pressi lähedal, tee lühike paus. Siis minna algasendisse.

Treeningu sooritamiseks hoidke keha sileda!

Harjutus Bubnovski "valetades"

  1. Kinnitage mürsu sobivale alusele.
  2. Lamada matt ülespoole, kroon toetusele.
  3. Haara mürsu nii, et elastne osa on veidi venitatud.
  4. Põlvi vuugid, jalad - põlves.
  5. Jalaga surutakse põrandale, kindlalt lukustub. Vältimaks venitusarmide ja vigastuste vältimist, on soovitav kasutada mugavaid jalatseid (tossud, tosse).
  6. Liigutage aeglaselt oma käed üles ja siis edasi. Mine algsesse asendisse.

Exercise jalgade harjutused

1. valik:

  • Selle õppuse jaoks on vaja juhatust. Nägu ta. Parem käsi tugineda toolile, teine ​​laiendajale.
  • Mürsu konksu jalga vastaskülg.
  • Tõsta oma jalg nii kõrgele kui võimalik. Fikseerige see positsioon.
  • Tehke liikumisel planeeritud arv kordi.
  • Muutke käte asendit, korrake teise jala treeningut.

2. valik:

  • Istu matt. Jalad on sirged.
  • Expander käsnad.
  • Koor (toru) jalgade saamiseks.
  • Põlvede painutamine tõmmake ettevaatlikult laiendajat rinnale.
  • Tagasi algsele positsioonile.

Tähtis. Nende harjutustega töötavad mehed iga jalaga 5 minutit, naised 3 minutit.

Harjutus "liblikas"

Selle treeningu jaoks on vaja spetsiaalse disaini, mille nimetuseks on "Butterfly", kinnitusvahend (laiendaja). Harjutus stimuleerib hästi ka selja, puusade, õlgade ja käte lihaseid. Performed seisab, istub ja lamades.

Istekoht:

  • Istuge toolil. Tagasi sirutamiseks. "Butterfly" asetseb põlveliigeste vahel nii, et mürsu pea oli allosas. Hästi tihendage mürsu puusi.

Positsioon seisab:

  • Võtke laiendaja, tõstke sirgjooned üles. Suruge ja lahti klapi "Butterfly" pea peale. Õlavarre lihastik töötab aktiivselt. Liikumise sooritamisel ärge painutage oma käsi.

Lamamisasend:

  • On mugav lamada matt ülespoole. Jalad tõusevad, painad põlvedel. Paindlik asub põlveliigeste vahel. Sobita / lahti klapp "Butterfly". Kõhupiirkonna lihastes peaks tundma pingeid.

"Butterfly" harjutused toimivad 50 kuni 60 korda. Naised teevad 2-3 lähenemist, mehed - 3-5.

Seljavalu ja ajukahjustus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - kohalik või täielik liikumisvabadus, isegi puue.

Inimesed, kes on kibestunud kogemusest õppinud, kasutavad looduslikke abinõusid, mida ortopeedid soovitavad oma selga ja liigeseid ravida.

Kust ma võin osta Bubnovski trenni masina laiendi kodus?

Oma kodus asuva laienduse simulaatori ja kõigi vajalike tarvikute saate osta meditsiinikaupade spetsialiseeritud kaubanduse võrgustikus, spordirajatistes.

Selliseid kaupu on mugav osta veebipoodides.

Simulaatori laiendaja Bubnovski valmistamine maja enda kätega

Teha sarnane simulaator maja enda kätega on täiesti võimalik. Sellisel valikul on oma eelised ja miinused, mida peate otsuste tegemisel teadma ja arvestama.

Eelised:

  • Eelised hõlmavad kulude kokkuhoidu, kuna kvaliteetne esialgne disain on kallis ja odavamate võltsingute omandamine võib muutuda ebameeldivateks probleemideks.

Puudused:

  • Seadme kokkupanek oma kätega peaks toimuma vastavalt rangetele standarditele vastavalt algsele skeemile. Kui komplekt on vale, on simulaatori efektiivsus küsitav. Oluline roll on materjalide ja komponentide kvaliteedil.

Harjutused Bubnovski treeningu simulaatori-paksuplaadiga ei ole mitte ainult tõhusad toonilise keha moodustamise, jõu ja vastupidavuse suurendamise, vaid ka tervisele kasulike omaduste poolest. Nad ei võta palju aega, neid saab teha sobival ajal kodus.

Seljavalu ja ajukahjustus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - kohalik või täielik liikumisvabadus, isegi puue.

Inimesed, kes on kibestunud kogemusest õppinud, kasutavad looduslikke abinõusid, mida ortopeedid soovitavad oma selga ja liigeseid ravida.

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil on juba pikka aega olnud seljaprobleemid, aitaks teid Dr Bubnovski välja töötatud kompleks, mis aitab kodus lülisambaid. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri rahasummasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski tehnika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on luu-lihaste süsteemi mis tahes haiguse vastase ravi vastane. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul tekivad kõik seljaprobleemid inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi: on lihaskoe ummistus ja alles siis on selgroog patoloogia. Selleks, et treeningutehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda tehnika kasutamise.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Ravi lõpetamine täielikult.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovski ravi oleks efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimumini. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos koduse lülisamba õppustega on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või spordialale horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida oma kodus neid harjutusi lülisambaga, vaata veel.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset riba või ristlõiget. Kompressiooni leevendamiseks peate mitte ainult riputama - peate oma põlvede kallutamiseks jalgade tõsta, hääldades: "Ha-a!". Esialgu tekitab harjutus ängistust tekitavaid valulikke tundeid ja tulevikus nad kaovad (tagasi on tugevdamine).
  • Tõsta oma jalad horisontaalsesse riba horisontaalsesse riba - see tugevdab tervendavat protsessi. Kui teie keha ei ole nii väljaõppinud ja te ei saa liigutada jalad - tehke seda harjutust, lamades põrandal, hoides toetust oma kätega.
  • Kui teil tekib tõsine valu - pärast verejooksu külm vesi. See parandab vereringet kapillaarides, mis viib koe ödeemi eemaldamiseni, aitab leevendada ebamugavusi.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sel juhul on teil vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga harjutust.

Selja harjutuste komplekt

Dr Bubnovsky on loonud kodus selgroo, mille käigus te saate seda või seda probleemi tõhusalt lahendada. Veenduge, et võimlemine sooritatakse rangelt ja vastavalt õige tehnika juhistele. See on väga hea, kui teie kodus on mitu baasimulaatorit. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud lülisamba, rindkere ja nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu seljas, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus esinevat lülisamba harjutusi rangelt täpsustatud korras täitmata, ilma et kaotata ühtki eset. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga kõigil neli.
  • Pöörake aeglaselt tagasi, hingake ja painutage, hingake (20 korda).
  • Pöörake seljaaju lihaseid. Istuge kõigepealt vasakpoolsel reie ajal, teise jalaga venitada. Vasak käsi peab jõudma edasi. Muuda külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljal sirvist edasi, keskendudes palmile põlvedega. Veenduge, et jalad poleks painutatud.
  • Pöörake oma seljaosa: seiske kõikidel neljas, painutage põrandale, painutage oma käed. Kui keha langeb - hingake, tagasi - hingake. Kui teie käed sirgendatakse, langetage kaelalaud ja ärritage nimme lihaseid.
  • Jää käsi, sirutades oma keha. Välja hingates tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - langetage seda (30 korda).

Nimmepõhjaga tupes

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võimalik, et peate omandama Bubnovski harjutustele spetsiaalsed kummist amortisaatorid. Tutvu tehnikatega, mis aitavad vabaneda valu nimmepiirkonnas ja taastada aeg-ajalt tagasi. Harjutus kolm korda iga 12 korraga.

  1. Kasutage kaldega simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Head üles, käed hoidke käepidemeid, sirutage jalgu. Väljahingage ja korraga pingutage jalgu kõhtule, hingake sisse ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada lülisamba lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Siis on vaja paralleelvardasid: panna koorem turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõmmake sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse olekusse, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab ta tugeva migreeni all. Bubnovski treeningud emakakaela lülisamba jaoks on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, peavalu vabanemiseks. Tutvuge tehnika edaspidiste toimingutega (kolm korda 12 korda iga).

  1. Tehke pingutuspressi tegemiseks varda. Igaüks peab tegema kolm seeriat 15 lähenemist. Kui sirutad oma käsi, hinge heli: "Ha-a!". Riba võib asendada hantele.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selja taga, levitage oma käed kummast külgedelt küünarnuki külge. Kui käed tõusevad, sirutage küünarnukid.
  3. Hoidke maha, lükake sirgjoonega peast pealetrükke.

Dr Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast informatsioonist ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses ennast, kus on selleks vajalikud tingimused, võite külastada teda isiklikult. Mõnes suuremas linnas on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida kontorid Moskvas ja Peterburis:

Toote number

Moskva

Peterburi

Ryazan Avenue, 10, lk. 18

Vasilyevski saar, 5 rida, d.70

Altufevskoe maanteel, d.70, k.2

Lanskoye maantee, 14, plokk 1

St. Neverovskogo, 10, 1 korrus

St. Kupchinskaya, 4, plokk nr 4

Sadovnicheskaya embleem, 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1. st Yamskogo väljad, 24

Kust osta ja kui palju on Bubnovski treeningvarustust

Bubnovski enda koostatud simulaatorid annavad inimestele võimaluse suurendada harjutuste efektiivsust ja taastada sügavalt selja lihaste toon, liigeste funktsionaalne aktiivsus. Kui teil ei ole võimalust külastada Bubnovski keskust igapäevaseks raviks, võite selliseid seadmeid kodus osta. Neid simulaatoreid on võimalik Internetist osta spordivarustuse müügi ametlike saitide kaudu: kinezis-dv.ru või kinezis.pro. Kulud on järgmised:

Simulaatori nimi

Iseloomulik

Hind, hõõruda

Pinges vajutage kaldenurka.

Osteokondroosi ravi, selja rindkere piirkonda skoleioos.

Bench press, istub 60 kraadi

Osteokondroosi raviks on efektiivne selgroo nimmepiirkonna äge valu.

Parandada terapeutilise harjutuse efektiivsust seljaosale. Lisaks peate ostma kummist amortisaatorid jalgadeks või nahast vööd.

Nahast rihmad jala pandlad

Lisavarustus harjutuste läbiviimiseks Bubnovski järgi

Online-kauplustes, kus on kohaletoimetamise teeninduse simulaatorid Bubnovsky:

Mudel

Hind, hõõruda

Interneti-kaupluste aadressid

Multifunktsionaalne plokkraam

Reguleeritava kõrgusega rehabilitatsiooni simulaator

Analoogsimulaator Bubnovsky

Simulaator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoogsimulaator Bubnovsky

Koolituse vastunäidustused

Bubnovski meetodid aitavad ka kõige lootusetumatel juhtudel. See unikaalne harjutus on efektiivne selgroo tõsiste haiguste vastu võitlemisel. Siiski tuleks alati meeles pidada, et kogu selle jõusaali kompleks põhineb võimsusel, mistõttu on sellel ravimeetodil ka mitmeid vastunäidustusi. Vaadake neid edasi.

  • Teil oli lihtsalt operatsioon.
  • Tekkis sidumine või kõõluse purunemine.
  • Onkoloogia.
  • Isik on enneinfarkt või pre-insult tingimus.

Video

Kui soovite täita Bubnovski harjutusi kodus, kasutage spetsiaalseid meetodeid, mida arst on ennast ise välja töötanud. See meetod on saadaval videokoolitusel või raamatutes, kus kirjeldatakse üksikasjalikult kõiki harjutusi ja palju muud. Tehke selliseid harjutusi iga päev ja saate terveks.

Arstid tutvustavad Bubnovski meetodit

Vladimir, selgroogneuroloog: "Tema põhiosas on Dr. Bubnovski tehnika tavapärane manuaalteraapia või harjutusravi, mida edendavad autori harjutused spetsiaalsetel simulaatoritel (samuti autori poolt kujundatud). Ja tema väited, et isegi selline haigus nagu akuutne artriit või koksartroos saab tegelikult kineetikanavi abil ravida - puhas teadmatus ja profanatsioon. Kuidas on võimalik öelda, et inimene ei saa ketast kahjustada, kui artroos on oma kudedest ületanud ja meditsiiniline taastamine on võimatu - ainult kehaline kasvatus? "

Rooma, neuropatoloog: "Ta kahtles pikka aega ja ei uskunud meditsiinilistel põhjustel Bubnovski meetodil, kuni tema vennaplatsil oli võimalus diagnoosida" Widow's Hump ". Ta keeldus kategooriliselt keelduda minu käitumisest ja läks Bubnovski keskpunkti. Seal määrati talle terve hulk erilisi harjutusi. Mis oli minu üllatus, kui ma oma silmaga nägin, kuidas kuus kuud haigus taandas! "

Vertebrologist Antonina: "Sellest tehnikast on palju erinevaid arvamusi, kuid Bubnovski pole ainus. Võtke näiteks Dikul - see on ka kõik kinesteraapia. Ja kui vaadata, kuidas inimesed arstlikest büroodest häirivad ja tule tagasi, et näidata tulemusi pärast Bubnovski harjutusi, siis tahaksin öelda: see töötab ikka veel. Ja kes teab, võib-olla on tulevikus selline seljavalu haiguste ravimeetod? "

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsiendi taastusravi ja funktsionaalset taastusravi mitte ainult aksiaalsete ja krooniliste luu- ja lihaskonna haiguste, vaid ka organismi põhisüsteemide, südame ja veresoonte, mao ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemide raviks.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada sellel põhinevad funktsioonid, aktiveerida ja teostada verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abil suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja akumuleerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tundub valu kogu selgroo, õlgade, puusade, põlvede ja pahkluude osas. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et sundida vere liikumist ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja sisse lülitada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kogu kompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste arenguks, valusündroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigistajateta.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlad, suuname sokid külgedele, hoiate selja otse, ülemised otsad - me suuname need edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta on asetatud jalgade ette ja käed hoiavad seda ülalpool.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatud jaoks peaks see olema 160 lööki minutis. Kui nõrgestatud jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Lahutage aeglaselt välja, tõstke ülemine seljaosa ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpustades oma pead" (ainult kõhunäärme töö), tuleb seda teha lõuendina rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Peaksite kõigepealt oma põlved mähkima pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-ah-ah!". Astmeid tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Teeme 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Tala ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Nagu me sisse hingame, tõusevad, kui me välja hingame, me sirutame küünarnukeid ja asetame aeglaselt oma kontsadesse, lülisamba selja lihaseid venitades. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, niipalju kui võimalik, põrname õlaribad põrandast välja, püüame küünarnukeid põlvedeni jõuda või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Seda harjutust võib korrata mitu korda, kuni kõhulihastesse ilmub põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venuloosid koos tursega.

№ 6

liikumised siledad, jerksid ja kiiged

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilles kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi poole, fikseerime positsiooni 1-2 minutit, samal ajal hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Me istume mattel, jalad sirutuvad edasi. Me painutseme ühe jalga hingamisel ja haarake varvasid harjaga, venitage aeglaselt jalg üles välja nägemisele. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus ristmikul, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, ribi kinni hoida ja hõõruda välja rinnaga põlve. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pingile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, ülaosas ja alt, kus jalad peavad olema varustatud. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Bubnovski harjutused

Liikumine on elu - dr SM Bubnovski peamine loosung. Teine moto: "Iga kehaline liikumine ei ole kasulik", nagu arst ütleb, ja õigesti, et ma suudan ravida õigeid liikumisi, mitte õiged, vaid kahjustavad. Harjutused Bubnovsky klassifitseeritakse meditsiini - õige liikumine, kohaldades seda, sa lihtsalt ei kahjusta oma keha!

Soovitame videote vaatamise alustamist, ja kui keegi on huvitatud, saate allpool lugeda harjutuste kohta lisateavet:

Professor, MD MD Sergei M. Bubnovsky on loonud unikaalse ja kaasaegse lähenemise lihas-skeleti süsteemi düsfunktsiooniga seotud komplekssete haiguste raviks, on kaasaegse kinesterraapia asutaja.

Kinesterapy - (. Vana-Kreeka ηνησις - Liikumine + θεραπεία - ravi) - tõlgitakse inimese keelde, see on keha tervendava kehalise füüsilise koormuse vorm või täpne koolitusprogramm. Selle valemi saladus on midagi sellist: meditsiin + pedagoogika + anatoomia + füsioloogia ja teised teadused, programmid, õpetused ja tavad. Kinesteraapia annab inimesele haiguste ravimise, samuti parandab ja hoiab inimkeha tervislikus seisundis, ennetades haigusi. Ja suurepärane võimalus hoida ennast heas psühhos füüsilises vormis!

Mis on kinesteraapia:

Video: 20 Bunovski põhitreeningu harjutust

Treeningprogramm viiakse läbi simulaatoril MTB. Samuti on harjutusi, mida saab teha kodus ja ilma selle seadmeta. Esimene õppuste kogum:

Harjutused selja ja emakakaela valu seljaosas

Kõigepealt peate meeles pidama, et liigutamine edasi ja tagasi eelmisele positsioonile tuleb läbi viia aeglaselt. Isik, kes seda teostab, on nad seina vastu ja tihedalt kinnitatud. Käed peavad käepidet võtma, kuid on väga oluline, et harjad oleksid ühtlased ja mugavad. Kui inimene tõstab oma käsi, hakkab selg pigistama ja painutada selga, nii et õlad ja rind nõustuvad. Selle käigu ajal on väljavahetamine vajalik, kui käepide on rindkere kõrval, see tähendab, et kui te lähete tagasi algasendisse. Te peate täitma vähemalt kümme, maksimaalselt kakskümmend korda seda harjutust. Selle kehakaalu kaal peaks olema selline, et seda saaks mitu korda üles tõsta.

Kodus võib seda treeningut asendada kahes sarnasel viisil. Üks neist - see on tavaline vaagnav nõid, arvestades, et käepide ei mängi mingit rolli. Teine võimalus on laiendaja. Olen kindel, et kõik teavad, kuidas seda kasutada, hästi koolitatud inimesed saavad kasutada kahte simulaatorit.

Võtke laienduspadi, kinnitage see tugeva toe külge, asetage simulaatorisse harjutamisel samale asendile ja alustage treeningut. On veel üks harjutus, mis on lõhe. Seda nimetatakse hantli veojõuks. Seda tehakse ainult ühe käega. Selleks peate võtma järgmise koha: pea tuleb üles tõsta ja lõug tuleb nii kaugele kui võimalik edasi lükata.

Selle treeningu abil saate arendada lihaseid ülemise keha hästi. Peate pisut painutama selga ja peate oma parema jala tagasi liikuma. Seda tuleb teha võimlemislauale. Teine jalg peaks olema painutatud põlve ja toetuma pingil nii palju kui võimalik.

Vältige hingamist, kui asetate rinnale hantlid. Keha tuleks pöörata nii selgelt kui võimalik selgelt, see on ainus viis selle harjutusega hea ravitulemuse saamiseks. Aegade arv - kaksteist, iga käe jaoks. Kaks lähenemist sellele harjutusele on vähemalt kuus lähenemist. Need, kellel esimesel etapil raske teha, võivad teha kaks või neli, kui nad tunnevad, et nad on selleks piisavalt tugevad.

Suurimat tulemust on võimalik saavutada selle ploki järgmise teostuse abil, mida nimetatakse alumise ploki tõukeks. Selleks võite kasutada ka MTB-simulaatorit või laiendajat. Kui kasutate paksendajat, kinnitage see mõnevõrra tugi, asetage oma jalad, asetage 90 kraadi ja korrake sama liigutust nagu esimesel harjutusel, kuid ärge pöörduge algseisundisse ja painutage veidi kõrgemale (ligikaudu 95 -99 kraadi). Kuid selleks on vaja peaaegu lõpuni painutada, et täielikult vähendada alaselja lihaseid.

Treeningu lõppedes langevad õlaribad tavaliselt kokku. Vältige vajadusel välja, kui laienduspulk on nahaga kokkupuutes. Ja viimane treening. Võta järgmine asetus: istuge pinkil üheksakümne kraadi nurga all. Jalad kindlalt vastu põrandat. Laiendik kinnitatakse allosas. See treening aitab tõsta keha liikumise maksimaalset ulatust, sest see peab paindma väljapoole nurga all 45 kraadi pingiga võrreldes. Kui te tunnete väsimust oma kätes, siis saate jätkata jõuülekannet kogu selja abil.

Esimeste paaride liikumiste tegemiseks on vaja teha jõudu isegi valu ja raske väljapääsu tõttu. Pidage seda silmas pidades!

Rindade ja õlgade (triadide) valu ravimine

Esimene treening on järgmine. Sa peaksid lamama põrandal, asetades jalad simulaatorisse, kui teete seda kodus. Esimene on tõuk koos painduva käega pea taga ja siis sama tõukejõu läheb, kuid kõrvale on kolmas tõuge käest oma lõua tõmmata, painutades neid küünarnukis (küünarnukk). Iga harjutus peaks toimuma, kuigi tursk on kuulda või valu tunda.

See on täiesti ohutu ega mõjuta töötlemisprotsessi. Kaal, kui see on simulaator, tuleks valida vastavalt tuntud valemile, see tähendab, et kaal peaks olema selline, et te saaksite seda kasutada kümne kuni kaheteistkümne korra ulatuses. Selle harjutuse läbiviimine on efektiivne ennetamiseks mitte ainult valul käel, vaid ka tervena. Korrake iga käe harjutusi. Suurepärane mõju on võimalik saavutada, tehes seda harjutust istudes pingil. Kuid see on võimalik ainult MTB simulaatori kasutamisel. Pärast ravi meditsiinikeskuses saab seda simulaatori osta, et saaksite täiel määral täita kõiki harjutusi kodus.

Selle ülesande kaal (või vedrude arv laiendis) peab olema õigesti valitav, sest õla sügavad lihased on üsna nõrgad, ja selleks, et neid ei kahjustata ega vigastada, tuleb kõik teha väga kompetentselt. Sellega aitab Sergei Mikhailovitš Bubnovsky oma meditsiinikeskuses. Teine treening on sarnane esimesega, kuid seda tehakse mõlema käega samal ajal. Kõigepealt tõmmake käsi pea peale ja peate need oma küünarnukid painutama. Küünarnukeid tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Sama treeningut saab kasutada ka hantele, kuid sel juhul muutub biodünaamika. Lisaks võite seda teha ja seista.

Järgmist treeningut nimetatakse vajutuseks. Selleks peame istuma pinkil meie tagant plokiga ja võtma käepideme simulaatori käest mõjutatud käega ja tõsta selle järk-järgult nii kõrgele kui võimalik. Esimesed ajad võivad sulle haiget teha, kuid te ei saa seda peatada. Sest varem või hiljem pöördute selle harjutuse juurde, kuid veelgi rohkem valu. Seljavalu on vältimatu õla liigesepõletikuga. Koormakaalu tuleks järk-järgult suurendada. Maksimaalne kaal on veerand patsiendi kaalust, mida ta peab tõstma kuus korda.

Järgmine on harjutus "armid". Seda kasutatakse isoleeritud õlgadega. Selle rakendamine hõlmab traksipea lihase ülemist serva, mis on seotud lülisamba emakakaelaga. See liikumine toimub püsti seismisel, istuval või lamamisel. Kaal peaks olema teile sobilik, peaksite seda tundma, sest kaalu tõuseb lihtsalt raseerimisega. Meestele on parem, kui simulaatori asemel kasutatakse dumbbellsid, palju parem on kaela tõmmatud õlgadele. Tehke need liikumised ebaõnnestumiseks, see tähendab nii palju kui võimalik.

Hingamisteede ja osteoporoosi harjutused:

Esimest treeningut nimetatakse "kaseks" järgmiselt ja ainult simulaatori MTB kasutamisega. Mees peitub tema seljas, jalad tõusevad üles. Arst kinnitab jalgu simulaatori kaabliga (raskused) ja inimene hakkab aeglaselt jalgadega vaagnat üles tõstma, nii et konksud on pea peaühtliga, see tähendab, et peate oma õlgadele maha ajama, seejärel langetama jalad lõpuni, st võtma täiesti lamamisasendisse. Ärge tõstke sirgjoont kohe, see peab kõigepealt painutama väikeses vaagis ja seejärel tõusma edasi. Sa pead tegema seda viisteist, kakskümmend korda ühel istungil.

Järgmine harjutus toimub täpselt vastassuunas, st jalgade vahetamine simulaatoris. Kui teete harjutust, peate põlvede ja vaagnaga jalgu (alla kaalu) painutama ja oma keha painutama ning peaga peaks minema põlvedesse. See liikumine aitab võidelda tselluliidi vastu. Ühe lähenemisviisi korral saab teha kakskümmend kordust. Pidage meeles, et rindkere painutamine on maksimaalne sundimine ekspiratoorseks.

Seejärel järgneb esimene samm, millel on ainult üks kindel jala. Ja see on vajalik ainult jalgade tõusuks ja kõik see ilma paindeta, mitte kogu keha, nagu esimeses teostuses. Lisaks sellele täiendab plokki keerulisem liikumine, mida nimetatakse konnadeks. Selleks libistage kõht maha, käed sirutades edasi, et neid toetada. Ühe jala jaoks tagab arst simulaatori kaaluga ja hakkab jala aeglaselt painutama, nii et see sarnaneb konnapäisega. Teine selle ploki liikumine. Lamades oma küljel, liigute sirgjooneliselt üles ja alla, tõstes kaalu. Hea efektiga harjutuste kogumiseks peaks nädalas toimuma kaks või kolm kordust.

Teine väga kasulik ja produktiivne ülesanne on järgmine. Mees seisab tema küljes ja alumine jalg edasi sirutub, moodustades 90-kraadise nurga. Ja ülemise jala puhul rakendab ta treeningut, painutades seda põlves. Seega on kahjustatud liigese pöörlemine, mis valutab, mis isegi tekitab probleeme kõndimisel. See liikumine parandab nimmepiirkonna verevoolu.

Jalavalu ja koksartriidi ravi

Esimeseks treeninguks on vaja võimlemispinki. Pingil peab patsient maja kõhuga maha ajama, painutama üks jalg põlvega ja kindlalt toetuma põrandale ja painutada ka teist kaalu tõstmiseks. See harjutus aitab tagasi venoosset verd südame paremasse sektsiooni, see parandab täiuslikult vereringet ja lõdvestab südame lihaseid. Lisaks sellele saab seda harjutust pinki konfiguratsiooni veidi muuta, suurendades seeläbi liikumisulatust poole võrra.

Teine selle üksuse harjutus on pea ülaosas, kasvu jaoks. Kuidas seda teha? Tugeva selja taga asetsev arst kinnitab ühe jalaga kaalu. Seotud jalg peaks olema põlve ja vaagnaga painutatud ja pea peaks jõudma põlve. Käed peaksid aitama, jalad painad. Kuid siis, kui painutatakse tagasi, tuleb käed asetada põrandale jalgade lähedal ja teine ​​käsi tuleks tagasi tõmmata ja kinni toetada.

Loomade harjutused

Esimesel treeningul peaksite olema baaris ja kindlustama jalad simulaatori abil. Selle harjutuse läbiviimine tähendab lihtsat liikumist edasi-tagasi, ilma kallutamata keha edasi. Selleks peavad käed hoidma simulaatorit. Tulemuse kvaliteedi parandamiseks tuleks iga jala puhul korrata 30-50 korda. Kui alumises reie põlemistunnet ei lubata, võib see tähendada ainult seda, et harjutust saab lõpetada. Ägeda seljavalu korral on selle liikumise täitmine keelatud.

Siis on liikumine, kus peate istuma põrandale ja liiguta kaalu, ühendatud jalg simulaatoriga küljele ja tagasi. Kõigile neile, kellel on ülekaalulisus ja seedetrakti organid, on keeruline nn kriis. Selle kasutamise eest põlvedele pannakse käed simulaatori käepidemele ja painutatakse keha vaagnapiirkonnas, küünarnukid painutatud nii, et võite puudutada oma põlvi. Kaal peaks olema selline, et saaksite ühe hingetõmbega teha 20, 30 või enam liigutust. Parem tulemus oleks olnud, kui oleksite vähendanud oma kõhu lihaseid põletustundega. Amplituud peaks olema selline, et kõhu lihased suudaksid täielikult kokku puutuda. Muuhulgas on need liikumised võimelised maksa täielikult puhastama.

Siis meie plokis on harjutusi, kus inimene istub pingil, lööb neid, fikseerib need simulaatori abil kaabli abil, ja siis algab füüsiline koormus - see on jalgade painutamine vaagis ja põlvedes. Nagu pumba madalam vajutage.

Vereringe taastamine

Esimene harjutus on treenimine, "pullover", mis sooritatakse. Sõltuvalt seljast peate oma põlvi ja käsi painutama, et saaksite tagasi pöörduda ja naasta oma positsiooni 95 kraadise nurga all, mille kaal, muidugi, annab koormuse, nagu ka kõigil teistel harjutustel. See harjutus on väga kasulik astma ja isheemiliste südamehaiguste korral.

Ideaalne mastopatiaga patsientidele. Simuleerijale küljelt lamamisel tehakse järgmine treening, mis sarnaneb tiivaga, nii et seda nimetatakse "liblikaks". Üks käsi selles vingluses painutatakse ja lahtib külje poole. Seega ei tohiks käsi küünarnukis painutada. Lisaks sellele saab seda harjutust pinkil teha, kuid tasub märkida, et füüsiliselt koolitatud inimesed saavad seda teha. Lisateavet harjutuste kohta võite pöörduda Dr Bubnovski kliinikusse, kus dr Sergei Bubnovsky ütleb teile kõike ja näitab teile kõike.

Siin on Dr. Sergei Bubnovsokgo suhteliselt lihtne ravi. Need lihtsad harjutused muudavad teie elu palju paremaks ja toovad teile tervena keha ilma osteokondroosita, koksartroosi, skleroosist, ajukahjustusest, rasvumisest, tselluliidist ja aitavad ka kõik selgroo vigastused ravida.

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Täiustatud arvutitehnoloogia ja meditsiini ajastul kannatavad järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55-60-aastased inimesed sarnased haigused, siis nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega murettekitav lülisamba valu, saate ennast ilma operatsioonita aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimisel Nõukogude armees sattusin tõsise õnnetuseni, mille pärast olin sunnitud kargud pikka aega liikuma. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigeste, sidemete ja seljaaju ravimine ilma operatsioonita, kasutades ainult kehasiseste reservi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Et tehnika toimiks, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Tõhusa võimlemise eelised Bubnovsky:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad vähendada vaheseibide tekkimise tõenäosust.

Dr Bubnovski võimlemine koos seljavaluga

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistega sidemega siduda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Lisaks viiakse läbi harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda nurgadest peenisevahelises ketta piirkonnas ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonna vaheliste diapasoonide venitamise parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastupidises suunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirgendada käsi ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige teha poolsillust. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muudavad emakakaela selgrooliselt liikuvaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. Me peame püüdma jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rindkere või lõua poole, siis allapoole, seejärel põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Rühmitage välja hinge sügavalt sissehingamiseks (proovige jalad ja rindkere tõsta, siis peate oma küünarnukid ja põlvede kokku hoidma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase oma küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, kõrvaldatakse skolioosist tingitud valu selgroos, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Nägemisel hõõrutakse ala peal ja tõmmake aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline paindumine kaldenurga asendis on raske, peate minema mittetäielike tõukemehhanismide poole (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel tõstke ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, tuuleke see lappi ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne selliste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale, asetage jalad seina vastu ja kinnitage käsi käepidemega käepidemed. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil olenevalt peaks põhirõhk minema rinnale, jalgade vastu seina. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata, kui palju jõudu. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastavad harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see kandub kanna külge. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Selle rinnale jäädes jalad põranda vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 kuni 30 minutit.
  5. Põlvest maha maapinnal kõrgel pingil, hoides selle serva, tuleb jalgu langetada aluse pinge all, põlvedel veidi painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Võimalikud kõrged pinnad (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peas peituvad, tõsta jalgade tõrge 90-kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma toitumise jälgimiseks ja ka võimlemisele pühendumiseks. Bubnovski välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele lülisamba ravimiseks.