Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile vaheseibuses

Ussid

Hernia on üks kõige tavalisemaid kirurgilisi haigusi. Kirstu väljaulatust diagnoositakse igas vanuserühmas: vastsündinutelt eakatele. Mees levib sagedamini kui naistel.

Kirstu nimi on seotud selle lokaliseerimisega (nabavääd, kubemiss, reieluud, selgroolised jne). Suurused ja kujundid võivad olla erinevad. Siin leiate sarnast artiklit Bubnovski harjutuste kohta.

Selgroog

Vertebraalne kirstu peetakse lihas-skeleti süsteemi kõige sagedasemaks patoloogias. Hoolimata asjaolust, et kõik selle haiguse ilmingud ei kuulu eluohtlike seisundite hulka, põhjustab haigus sageli oluliselt elukvaliteeti ja põhjustab puude.

Seljaaju tüübi tüübid

Üks seljaaju võrkpiirkondade peamine klassifikatsioon on selle asukoha piirkonnas.

Eraldage hernia:

  • Emakakaela (4% lülisambapiirkonna koguarvust). Seda iseloomustab valu kaelas, mis ulatub õlgade ja käte tsooni. Lisaks kaebavad patsiendid tuimade sõrme, tugevat peavalu, sagedast pearinglust. Samuti on täheldatud surve suurenemist.
  • Rindkere (31%). Põhjustab püsivat valu rindkeres. Füüsilise koormuse ajal on patsient sunnitud valu vähendamiseks võtma ebanormaalseid asendeid. Sellise haiguse sümptomatoloogiat reeglina kaasneb selgroosa kõverus.
  • Nimmepiirkond (65%). Kõige tavalisem trombide tüüp. Peamised sümptomid: valu nimmepiirkonnas, mida ägedate liikumiste ja füüsilise koormuse tõttu veelgi raskendavad. Valu annab tuharad, rei ja jalgade taga. Jalad võivad muutuda tuimaks, tundlikkuse künnis väheneb. Arenenud juhtudel võib põhjustada paralüüsi.

Hirnid on jagatud primaarseks ja sekundaarseks:

  • Esmane - vigastuste tulemus, intensiivsed koormused inimestel, kellel on esialgu terved lülisambajad.
  • Sekundaarne - patoloogiliste muutuste tagajärg, mis tekivad vahepealsetel ketastel, on nende kuivatamise põhjus, membraanide hävitamine.

Lülisamba nimmepiirkond

Nimmepiirkond - lipoma (healoomuline rasvkoe kasvaja). See moodustub vahekolbilisest ketast, mis viib selgroo kiulisesse ringi asuva tuumase tuumade nihkumiseni.

Lumbosakrüülkõled diagnoositakse üsna tihti. Need on valulikud, vähendavad märkimisväärselt liikumisvabadust, võivad põhjustada ajutise puude ja kaugeleulatuvatel juhtudel - raske invaliidsuseni.

Valu tunnusjooned

Lülisamba nimmepiirkonna jämesoolepõletiku peamine sümptom on valu. See on selle haiguse peamine sümptom, mis on selle patoloogia kõige varasem signaal.

Juba haiguse varases staadiumis võib patsient ilmuda:

  • Valu ja ebamugavustunne nimme piirkonnas;
  • Valu, mis võib olla ebastabiilne, igav, valu;
  • Suurenenud valu püstiasendis, istumisasendis, köhimise ajal või tugevate vibratsioonidega (näiteks tööks perforaatoriga, kompressoriga jne);
  • Vältimaks valu (isheemiat, lumbali) füüsilise töö, äkilise liikumise või asendi ajal;
  • Valu nõrgenemine lamamisasendis.

Suurenenud valu on meditsiinilise abi otsimise peamine põhjus.

Lisaks lumbosaktilise vaiguga valule on:

  • Alajäsemete tundlikkuse nõrgendamine;
  • Lihaste toonuse nõrgendamine;
  • Vaagnaelundite düsfunktsioon;
  • Vähene potentsiaal (meestel);
  • Lihvimatu

Need haiguse sümptomid ei pruugi alati esineda, esinevad sageli siis, kui haigus on juba ammendunud esialgset faasi ja nõuab viivitamatut ravi, mõnikord kirurgiat. Ilma nõuetekohase ravita kasvab hernia järk-järgult, tekitades üha rohkem ebamugavusi.

Muud ajukahjustuse sümptomid

Seljaaju võrk võib põhjustada närvi surma või põhjustada radikulaarse sündroomi tekkimist, mida iseloomustab jalgade ja tuharade lihaste atroofia, tuimus, suriseerumine. Umbtes käte tuimusest: põhjused ja ravi, loe siit.

Lihase nõrkus raskendab hüpata, kükitama, ronida trepist üles. Aja jooksul põhjustab lihaskoe atroofia joonise asümmeetriat, mis võib ihaasiat provotseerida. Hernia selja väljaulatumine põhjustab seljaaju kokkusurumise, mis võib põhjustada alajäseme halvatus (täielik liikumisvajadus), samuti muutub see tõeliseks ohuks patsiendi elule.

Diagnostika

Kui esinevad ülaltoodud sümptomid, määratakse esialgne diagnoos. Patsiendid saadetakse neuroloogile konsultatsiooniks.

Eksperdid soovitavad sügavamale ja üksikasjalikumale diabeedile diagnoosida perterelse võrkkiigese diagnoosimist, kus on kahtlustatav patoloogia.

See tänapäevane, üsna ohutu raadiolaine meetod annab haiguse kõige täieliku pildi. MRI määrab müra suuruse, selgroo kanali laiuse, põletikuliste protsesside olemasolu ja sellega kaasneva patoloogia. Täpne diagnoos on eduka ravi alus.

Lugejate lugusid!
"Ma kaotasin oma valus tagasi iseendale. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma kannatasin, mu selja ja põlvekahjustused, ei saanud ma viimasel ajal kõndida. Mitu korda ma olin polikliinikutes käinud, aga seal Antud juhul määrati ainult kallid tabletid ja salvid, millest ei olnud mingit kasu.

Ja nüüd on 7. nädal läinud, kuna tagumised liigesed ei ole natuke häiritud, lähen ma mõne päeva hiljem maamajas tööd ja ma jalutan 3 km kaugusel bussist, nii et ma lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, peab lugema! "

Nimmetraumahaigused

Sõltuvalt haiguse staadiumist ja patoloogia tasemest pakutakse patsientidele operatiivseid (kirurgilisi) ja konservatiivseid (ravi) meetodeid nimmevaevuste raviks. Nii patsient kui ka arst on huvitatud operatsiooni välistamisest.

Tunnustatud konservatiivsed meetodid, mida selle haiguse raviks kasutatakse laialdaselt:

  • Mootorimeetodid (terapeutilised harjutused jne) tagavad lihaste toonuse tugevdamise ja arengu, suurendavad immuunsust. Paljud harjutused on seotud füüsilise koormusega, mis võib põhjustada patsiendi halvenemist. Seda meetodit kasutatakse hoolikalt ja spetsialistide järelevalve all.
  • Manuaalsed meetodid - Kiropraktiku ravi ja nõelravi. Tuleb märkida, et vaatamata häid tulemusi, mis põhjustavad valu ja rõhkudevahelisi vaheseinaid, ei saa see meetod peatada patoloogilist protsessi, mis põhjustas lipo moodustumise.
  • Füsioterapeutilised meetodid - õrnad terapeutilised protseduurid nagu refleksoloogia, erinevad massaaži tüübid, ultraheliuuringud, venitus (rööpa venitamine) ja teised.

Igal neist meetoditel on eelised ja puudused. Reeglina kasutatakse neid kompleksis.

Spetsialistid moodustavad individuaalsed programmid, mis võimaldavad vältida ja ravida vaarikaid, ilma et see ohustaks patsiendi tervist ja maksimaalse tõenäosusega patoloogiast lahti saada.

Meetmete kogum koosneb tavaliselt kolmest põhiprotseduurist:

  • Rongi venitamine;
  • Eriarstid ja massaažid;
  • Tervendav võimlemine.

Seepärast pakuvad paljud eksperdid järjekindlalt sellist taskukohast ja efektiivset viisi - selgroogse hemorraagia ennetamist ja ravi vastavalt tuntud arsti-psühhoterapeudi Sergei Mihhailovitš Bubnovski meetodile.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky arendas välja ja patentis spetsiaalse meetodi luu-lihaste süsteemi patoloogia ravimiseks spetsiaalsel seadmel, mille ta ka arendas (MBT on Bubnovski multifunktsionaalne simulaator). Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks (ravi läbi liikumise).

Võimlemiskompleks koosneb erinevatest harjutustest, mille põhinõuded on patsiendi maksimaalne mugavus ja mugavus ning kõrge efektiivsus. Iga liikumise algaja kordab kuni 10 korda. Esimeste klasside puhul kasutatakse liikumise tehnikat, kontsentratsiooni ja õiget hingamist. Järk-järgult kasvab korduste arv ja temp.

Klassid on soovitatav läbi viia kolm kuni kuus korda päevas, jagades kõik harjutused mitmeks rühmaks. Dr Bubnovsky pakub ka füüsilisi harjutusi, mida saate ise teha kodus.

Hingamisjärgne võimlemine

Ravivõimlemine on inimese siseressursside aktiveerimine krooniliste haiguste vastu võitlemiseks. Ja nagu näitab praktika, töötab see edukalt luu- ja lihaskonna probleemide kõrvaldamisel.

Ekspertide arvamus

Luu- ja lihaskonna haigused on üks väheseid patoloogilisi muutusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi ilma ravita. Näiteks hamba- piirkonda tungalaga vabastavad tilgad, lasked ja pillid valu ja ajutiselt sümptomeid leevendavad, kuid patoloogiast vabanemise aitamiseks on õige liikumine.

Fakt on see, et inimestel, kes kannatavad seljaaju võrkkesta vahel, peab kehaline aktiivsus olema rangelt mõõdetav ja pädev. Sa ei saa harrastada amatööre ja pingutada sportlastele.

Selle haigusega võitlemiseks töötati välja füsioteraapia erikompleksid (füsioteraapia). Selle raviprogrammi iga harjutus on spetsiaalselt välja valitud ning see aitab vältida ja ravida nimmelünki, samuti kiiret valu vabastamist ja patsiendi üldise seisundi parandamist.

Eksperdid on üksmeelel arvamuses: keharavi on tõhus taaskasutamise meetod, mille tulemus sõltub 90% võrra patsiendi soovist, distsipliini ja jõupingutustest. Need, kes rangelt järgivad soovitusi, täidavad harjutusi tehniliselt ja korrapäraselt, tagavad tervise olulise paranemise.

Hoolimata niisuguste võimlemiste positiivsest mõjust, tuleb kaaluda vastunäidustusi:

  • Haiguse ägenemine;
  • Kehatemperatuuri tõus;
  • Siseorganite haigused tingimusel, et füsioteraapia võib põhjustada nende seisundi halvenemist;
  • Metastaaside areng seljaosas.

Seljavalu ja ajukahjustus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - kohalik või täielik liikumisvabadus, isegi puue.

Inimesed, kes on kibestunud kogemusest õppinud, kasutavad looduslikke abinõusid, mida ortopeedid soovitavad oma selga ja liigeseid ravida.

Mõju

Ravivõimlemine aktiveerib kõige olulisemad biokeemilised protsessid kõikides lülisamba osades (sealhulgas ka intervertebraalsetes ketastes), stabiliseerib vereringet ja lümfivedu.

Võimlemine Bubnovsky eesmärk oli töötada välja sügavad lihased selg. Harjutused annavad võimaluse spasmi leevendada ja valu katkestada, parandada harja paindlikkust ja liikuvust, vähendada soolade eraldumist, aktiveerida vereringet.

Korralikult valitud liikumised peatavad vaigukõrva arengut, viib selle suuruse vähenemiseni, mille tulemusena naaberkangid deformeeruvad järk-järgult looduslikusse asendisse.

Soovitused ja reeglid

Meditsiinilise kompleksi täitmisel peate järgima teatud reegleid:

  • Võimlemine on vajalik iga päev (saate mitu korda päevas). Kui võimalik, korrake treeninguid korraga.
  • Harjutused tuleb läbi viia tehniliselt korrektselt. Vältige ootamatuid liikumisi, tõmblukke, hüppeid, vältige liigirikkust koormat.
  • Koolituse kestust, amplituudi, korduste arvu tuleks järk-järgult suurendada.
  • Pärast igapäevast koolitust peaks tekkima kerge väsimus, mis näitab õiget ja efektiivset tööd. Luba kerge väsimus ei saa olla!
  • Harjutusravi sooritamisel on oluline keskenduda ajukelme lokaliseerimisele, et kontrollida oma heaolu. Suurenenud valu, ebamugavustunne alajäsemises kehas (tuimus, hambad, nõrkus) tuleb harjutus katkestada ja külastada raviarsti.

Bubnovski harjutused selgroo nimmepiirkonnale

  • Alustades positsioonist - kõikidel neljas asendis: põranda põlvedel ja põlvedel. Kõik lihased on nii lõdvestunud kui võimalik. Inhaleerige sügavalt, ärge kartke painutama tagasi kaarega (nii on graatsiline kassi kaare taga). Välja hingake aeglaselt, painutage selga. Tagasi algsele positsioonile.
    Liigutage sujuvalt. Tehke vähemalt 20 kordust.
  • Pange oma selga, asetage oma käed mööda keha. Hinga sügavalt sisse. Aeg aeglaselt välja hingates, tõsta ettevaatlikult maja põrandat kõrgemale, tuginedes õladele ja jalgadele. Tehke roni kõrgeimal võimalikul kõrgusel. Alustage vaagnat, kui hingate. Tehke 20 kordust.
  • Esialgne asetus: asetage selja taga oma käed. Küünarnukid otse laeni. Põlvede küljes tõusid jalad nii, et puusad oleksid keha suhtes risti. Chin surus rinnale. Pöörake õrnalt õrnalt küünarnuki põlvedele. Peamine asi - soov ühendada, küünarnukid puudutada põlvi valikuliselt. Kerge väsimuse korrata. Ülepinge pole lubatud!
  • Lähteasend kõikidel neljas. On vaja teha ettepoole pöördeid, painutamata küünarnukeid. Kallutage maksimumini. Tagasi algsele positsioonile. Korrake 20 kuni 25 korda.
  • "Jalgrattaga". Algne asetus: asetage selja taga, käed pea taga, põlved painutatud. Simuleeri jalgratast. "Mine" aeglaselt, "pedaal" sujuvalt, ilma jerkides. Hinga ühtlaselt.
  • Keerates. Täidetud lamamistööd. Pane oma vasak käsi pea alla. Liigutage parem jalg sujuvalt, painutades oma põlvi, et puudutada vasaku käe küünarvarred. Samal trajektooril pööratakse tagasi algasendisse. Tehke 15 kordust igas suunas.
  • Lähteasetus: istuge põrandale, käed selja taga. Paremale ja vasakule tuharale tõstmine vaheldumisi edasi liikuda. Samamoodi liigutage tagasi algsele positsioonile.

Kavandatud õppused on üsna lihtsad, neid saab teha kodus. Nad annavad märkimisväärset leevendust, leevendavad pingeid, libisevad lülisamba, suurendavad mõjutatud piirkonna vereringet. Kuid tervendamiseks on oluline täieliku ravivõimlemise kursuse läbimine, mis viiakse läbi ainulaadse simulaatoriga spetsialisti pideva järelevalve all.

Seljavalu ja ajukahjustus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - kohalik või täielik liikumisvabadus, isegi puue.

Inimesed, kes on kibestunud kogemusest õppinud, kasutavad looduslikke abinõusid, mida ortopeedid soovitavad oma selga ja liigeseid ravida.

Ära murdke!

liigeste ja lülisamba ravi

  • Haigused
    • Arozroz
    • Artriit
    • Anküloseeriv spondüliit
    • Bursiit
    • Düsplaasia
    • Süstemaatika
    • Müosiit
    • Osteomüeliit
    • Osteoporoos
    • Lõtk
    • Lamedad jalad
    • Podagra
    • Radikuliit
    • Reumaatika
    • Kanderihm
    • Skolioos
  • Liigesed
    • Põlvkond
    • Õla
    • Hip
    • Jalg
    • Käed
    • Muud liigesed
  • Seljaosa
    • Seljaosa
    • Osteokondroos
    • Emakakaela
    • Toratoorsed osakonnad
    • Nimmepiirkond
    • Hernia
  • Ravi
    • Harjutus
    • Toimingud
    • Valu
  • Muu
    • Lihased
    • Kimbud

Bubnovski treening selgroo nimmepiirkonnale

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile

Need on ainult põhilised harjutused, kuid kui neid tehakse iga päev, võttes arvesse võimlemishügieeni, kuid mitte vähem kui üks tund päevas, ei ilmne mõju kauem aega. Pertustevaheliste ketaste närv meie ajas - mitte lause. Piisab meeles pidada inimesi, kes on oma täisväärtusesse tagasi pöördunud oma usu enda ja jõupingutuste kulul. Valu korral, isegi kergelt väljendatud, tuleks harjutus loobuda või võtta väga ettevaatlikult. Regulaarne jõutreening koos nimmeosa sekkumisega vähendab valu sümptomeid ja on lisaks lfk Kodu võimlemine ei asenda arstiga reisi. Seljavalu, ristluu kahjustuse korral on vaja pöörduda arsti poole kvalifitseeritud abi saamiseks.

  • Liikuvuse, paindlikkuse ja vastupidavuse taastamiseks on vaja lihaste tugevust taastada. Kui lülisammas on venitatud, tupe pigistab vähem, nii et valu väheneb, elukvaliteet paraneb. Harjutusi saab sooritada iseseisvalt kodus või rehabilitatsioonikeskuses.
  • Lisaks harjutustele

Pange oma jalad põlvedele, pigistada sõrmed rusikasse, sügavalt sisse hingata, lõõgastuda, kui hingate

Dr Bubnovski harjutused

Lülisamba nimmepiirkonna füüsilist harjutust tuleks kasutada ainult pärast valu vähendamist. Teravdamisetappidel on suur tõenäosus kehale kahjustada, täites isegi kõige lihtsamaid harjutusi.

  1. Intensiivsed harjutused lihaste kasvu jaoks, kettide toetamine, seljaaju liikuvuse parandamine.
  2. Koormuse suurenemine doseeritakse. Treenimatu keha võib ebapiisavalt reageerida rasketele koormustele. Saalis ei ole võimalik ühe ketasseadet taastada.
    • Sõna "kinesterapea" tähendab sõna-sõnalt liikumisravi. Just see väitekiri on Bubnoski meetodi kohaselt spinaalse ravi aluseks. Kuigi arstid ütlevad, et teil on vaja kõrvaldada mis tahes pinge seljas, võtta ravimit ja võimaluse korral minna operatsiooni, professor Bubnovsky väidab, et tänu liikumisele ja sööda meie luude ja liigestele, kõrvaldades füüsilise tegevuse, siis ainult süvendada stagnatsiooni mõjutatud piirkondades.
  3. (
    • Luu- ja lihaskonna haigused (ODA) muudavad inimese elu mittetäielikuks. Pole ime, et nad ütlevad: kui me liigume, elame. Lülisamba probleemid aitavad inimestel ilma võimalusest nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul viia täieliku puude ja sõltuvuseni. Dr Bubnovsky arendas spinaalseid harjutusi, mis põhinevad ainulaadsetel ravitehnikatel

Kui esineb terav valu, on vajalik treenimine kohe lõpetada;

Mitu tuhat aastat tagasi, Ajurvedas, ilmnesid andmed inimese kehale, tasakaalustades inimese füüsilist ja vaimset keha. Lihas-skeleti süsteemi raviks on soovitatav kasutada harjutusi, eemaldada plokk ja liigeste tihendus.

Kaasaegsed meditsiinikeskused töötavad välja kompleksid patsientide rehabilitatsiooniks (LFK), kus raviprotseduur toimub meditsiinitöötajate järelevalve all. Esmalt saab patsient põhikoormuse ja seejärel osaleb individuaalses programmis. Seda lähenemist peetakse kõige efektiivsemaks taastusravis, kuna arvestatakse organismi individuaalseid funktsionaalseid omadusi.

-Efektiivsed rahvused hemorraagia jaoks

Jalade liikumine üles- ja allapoole

  1. Sellepärast on eelnev konsultatsioon arsti või juhendajaga eduka sissenõudmise kohustuslik kriteerium.
  2. Kompleks sobib nii haiguse varajastes staadiumides kui ka pärast kirurgilist sekkumist, et eemaldada vahepealne võrk.
  3. Sagedus ja järjepidevus - vahepealsete vaevuste ravis edu võti. Klassid on soovitatav vähemalt neli korda nädalas. Mõned meetodid pakuvad arvukalt, kuni kuus korda, lühikesi treeninguid erinevate seljaosade jaoks päeva jooksul.
  4. Bubnovski lülisamba võimlemise põhiosa teostatakse spetsiaalselt loodud MTB simulaatoriga. Arendaja on professor Bubnovsky ise ning MTB harjutused vabastavad valu, normaliseerivad sügavat lihastoonust, parandavad liigese liikumist ja leevendavad lihasspasme. Samal ajal soovitab professor kodukasutuseks laiendajat, mis võib MTB-d osaliselt asendada.

Veenduge, et keha elemente ei oleks;

  • Jooga klassid on väga kasulikud võitluses seljaaju künkade vastu, peamine eesmärk on vältida ootamatuid liikumisi ja muuta kehahoia esimestel valudel.
  • Kodus jäetakse patsient iseendasse, mistõttu tal puudub võimalus eriala ettevalmistamise tehnikale korrigeerida, mis on soovimatu, kuna harjutused võivad olla ebaefektiivsed või tekitada kahju.
  • Tugevuse harjutustega tuleks kohelda äärmiselt ettevaatlikult. Ühelt poolt tugevdavad nad täiel määral selja lihaseid, teisest küljest aga tupe juuresolekul oluliselt vähendatud lubatud harjutuste arvu. Põhimõtteliselt lubatud harjutused, mis on suunatud kõhu lihaste arengule - jalgade tõstmine, samuti tõmblukud, hüperekstensioon, rihvelduspink.

Kui jämesoole valu loobub jalgast, venitage see välja, painutage see põlves tervena. Voodikohvrid ei ole sellest eraldatud. Komplekssete harjutuste läbiviimiseks on soovitatav järgida järgmisi reegleid: Pöörake kahe tooli sissepoole seljaga, millele asetad padjad. Lükake toolide vahele nii, et seljad oleksid käe ja keha vahele. Tõstke jalad üles, riputage vähe. Pöörake oma jalgu küljelt küljele. Alusta päeva väikse treeninguga. Seda saab teha otse voodis.

  • Kõik harjutused viiakse läbi ambulatoorsetel arsti järelevalve all. Iga patsiendi jaoks on välja töötatud individuaalne kompleks, sõltuvalt haiguse tüübist ja määrast. Professor Bubnovsky lisaks lülisamba ravile viib läbi operatsioonijärgse taastusravi kompleksid.
  • )

- liikumisteadus koos kõigi inimkonna poolt varem leiutatud kõige paremate ravimivabade meetoditega:

Vältige impulsiivset, impulsiivset liikumist, samuti šoki liigutusi seljaosas;

Jooga on kõige vanam teema osteokondroosi raviks. Jooga teadmiste põhjal on välja töötatud kaasaegsed rehabilitatsioonisüsteemid: body flex, pilates, oksüseerivad.

On vaja läbi viia kompleksne lfk ainult pärast valulikku sümptomi leevendamist. Anesteesia variante valib raviarst. Võttes arvesse patsiendi seisundit, määrab arst mittesteroidseid või steroidseid ravimeid.

Kohanemisvõimlemise näited

Harjutused hüperekstensioon teostatakse jõusaalis. Nad stabiliseerivad selgelt selgroo põhifunktsioone.

  1. Sügavale sisse hingata
  2. Valu ilmnemisel jälgige valu ja libistage treeningut.
  3. Samal positsioonil pöörake oma jalgu edasi ja tagasi.
  4. Silead liigutused, jerkid, teravad pöörded, hüpped on eeltingimuseks seljaaju kütustreeningute raviks.
  5. Bubnovski lülisamba ettevalmistuste tulemusena normaliseeritakse perterelsele kettal olevad biokeemilised protsessid, aktiveeritakse vereringe ja lüüsi voolu ning vahepealsete vaigukandjate hulk järk-järgult väheneb, kuni see kaob.
  6. Tagastab selja- ja põlveliigeste liikuvuse
  7. Massaaž
  8. Ärge liigutage üle, kuid võimalusel tehke harjutusi kuni 5 korda päevas, tingimusel, et puuduvad valulikud aistingud;

Rehabilitatsioonivõime - spordisektori suund, sealhulgas tuntud taastumismeetodid: harjutusravi, füüsiline sobivus (pilates, venitus, keha paindlikkus), funktsionaalne väljaõpe.

Vastunäidustused võimlemisele Bubnovsky

Intervertebralise osakonna tuharesega teostatakse kõiki harjutusi aeglaselt, sujuvalt. Enne harjutamist on soovitatav lihaste valmistamiseks ette valmistada rinnanäärme isemassaaž. Enne massaaži on kõige parem teha salvi, mis sisaldab MSPVA-sid või kondroitiini.

Horisontaalsel ribal olevatel tõusudel on tugev mõju kogu organismile. Kõige vähem on kaasatud jalgade ja tuharade lihased.

Kõik ülaltoodud harjutused viiakse läbi kaks või kolm korda päevas, millest igaüks kestab umbes viis minutit. Niipea kui seisund on stabiliseerunud, viiakse harjutused läbi põlveliigese asendis, kuid ei luba seljataga painduda.

  1. Kerges ebamugavuses on soovitatav jätkata klasside kasutamist, kuid paremini režiimil.
  2. Riputage toolid, võtke jalad ja pea tagasi.
  3. Vältige esimese etapi keeristamist.
  4. Järgnevalt kirjeldame mõningaid põhilisi harjutusi Bubnovski võimlemist lülisamba jaoks.

Rongib selgroo võime vastu pidada rasketele koormustele

Bubnovsky: harjutused selgrool

Külmdüüsid, hõõrdumine, kompressid ja muud krüoprotsessid

Kinesteraapia

Doosi tugevuse harjutused koos selgrootükiga.

Rehabilitatsiooni sobivuse olemus on välja töötada ja rakendada mitmeid positiivseid tulemusi saavutava koormuse võimalusi (kehaline ravi, kinesioteraapia, funktsionaalne väljaõpe). Selle tulemusena paraneb ainevahetus, hõlbustatakse liigutusi, taastatakse liigese liikumine, eemaldatakse valu deformeerunud ketta surve all. Iga meditsiinikeskus kasutab herni ravimiseks oma kompleksi (plaadi väljaulatuva või rebenemise tulemusena). Vene spetsialistide autoriprogrammid - V.I. Dikulia, S.M. Bubnovsky tuntakse kogu maailmas.

Soojenemine on trenni kõige olulisem osa. Soojad kõik lihased hästi uute vigastuste vältimiseks!

Tulemus

Pingutuspressi saab teha alles pärast arsti nõusolekut ja ainult alajäsemas asendis. Täiendav koormus on rangelt keelatud, harjutuse läbiviimiseks on kõige parem kasutada tühja kaela.

Harjutus

  1. Ravi ajal ei tohiks teha lülisamba keerdumisega seotud elemente.
  2. Toolil lamada kõhtu. Jalad, käed, pea alla. Lihtne joondus, külmutage nagu liist.
  3. Valu - signaal kehasse, et lõpetada kompleks. Pärast valu ilmumist ei saa te jätkata.
  4. Me istume põrandal, jalad sirgendatakse, käed puhuvad põrandale. Tõstke käed üles ja kõnnite tuharakatega.
  5. Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle juurde pandavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.
  6. Bübovski meetod, mis põhineb kinesteraapia korral, hõlmab adaptiivset ja liigeset võimlemist.
  7. Harjutused Bubnovski koos selgrootükiga
  8. Mine
  9. Stand otse, jalad õlgade laiusega. Hinga sügavalt sisse ja seejärel hingake. Hoidke oma hingamine isegi täis;
  10. Tuleb hoolitseda selle eest, et saaksite kasutada jalgratast. Parim on kasutada selliste liikumistega jalgrataste mudeleid, mille puhul kere võib asuda lamavas asendis.
  11. Enne kui alustate võimlemist, peate esmalt lõõgastuma selga.

Harjutused seljaauruses: Bubnovski Dikul kodus (video)

  • Järsud liikumised ja tugeva värisemise tagajärjed on lülisamba kahjustatud alal vastuvõetamatud.

Hingamisprintsiibi harjutused

Tehke sama harjutus oma küljel olevast asendist.

Pidage meeles! Hernia eemaldamine on ravi lõppetapis. Pärast operatsiooni on vajalik taastumine, mis eeldab ka teatud kehalise kasvatuse olemasolu.

Tõmmake jalad põrandast välja, jätkake jalgadega tuharad.

Pärast kompleksi lõppu võib patsient soovi korral osta simulaatoriks kodus harjutamiseks. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus kättesaadavatest harjutustest.

Seljaaju haiguste põhjused on palju:

Seljaosa venitamine

Praeguseks on vaigust raviks palju alternatiivseid võimlemismeetodeid. Kuid kõige edukamad on Bubnovski ja Dikule programmid, mis praktiliselt tõstavad inimesi jalgadele.

Lihaste ja sidemete venitus

Interverternebraani ravi keskkoolis S. M. S. Bubnovsky sisaldab kinesioteraapia kompleksi. Paljude aastate jooksul uuris kuulus arst füüsilise tegevuse mõju haiguste ravile. Dr S.M. Bubnovsky on kindel, et mõnel juhul saab uimastiravi ja kirurgia asendada füüsiliste harjutuste komplektiga.

Lõõgastumine

Ring: tehke 7 täisringi paremale, seejärel soojendamiseks vasakule;

Lihasüsteemi restaureerimine

Harrastused, mis simuleerivad liigutusi sõudmise ajal, on erea suhtes kõige ohutumad, seetõttu on ujumine nii laialt soovitatav.

Olulised nõuanded ja nõuanded

Nende eesmärk on tugevdada kõhukelme lihaseid, et parandada kehahoia. Tuleb meeles pidada, millised harjutused selle aja jooksul on kategooriliselt välistatud, kuna need annavad koormuse liiga intensiivseks:

  • Harjutuste valimisel tuleks välistada hüppeid ja võimalikke takistusi.
  • Istuge tooli ääres, ärritage jalad põrandalt, tõmmake neid edasi.
  • Praegu on välja töötatud palju komplekse ja selgroogsete ketaste probleemide ravimeetodeid. Populaarsed ja efektiivsed, mis võimaldavad vältida toimimist ja taastuda pärast seda, peetakse Bubnovski, Evminova, Dikul kompleksiks. Mõned kasutavad teatud simulaatoreid ja tarvikuid ning on saadaval ainult spordisaalis. Kuid enamik kasutavad oma keha koormust ja kaalu, neid saab kasutada kodus.

Me istume põrandale, jääme tema kätele. Poolid painutatud jalad. Tõstke painutatud jalg üles, tõuske sirge jalg ülespoole. Korda teise jalaga. 20 korda jalg.

  • Üksikasjalikumalt dr Bubnovski multifunktsionaalsetest simulaatoritest saate sellest videost õppida:
  • Kaasasündinud väärarengud
  • Bubnovski koos harjutusega selgrootõvest on fundamentaalselt erinev lähenemisviis ravile, kasutades keha sisemisi ressursse.

Meetodi sisuks on füüsiliselt harjutuste regulaarne teostamine spetsiaalselt loodud simulaatoritel. Harjutuste läbiviimisel harrastab inimene selja lihaseid, taastatakse selgroo toitumine, mille tagajärjel tekib jämesoole vähenemine, valu vähenemine, spasmide kaotamine.

Kõige populaarsemad ja efektiivsed meetodid vaevuste liikumisel

Pöörake oma pead paremale, seejärel vasakule. Vajutage oma lõua oma rinnale, seejärel kallutage oma pea tagasi. Täitke 7-8 ringi oma pea vasakule ja paremale;

Blackboardi õppetunnid

Kere või sirgete jalgade tõus kalduvas asendis

  1. Amplituud peaks olema tühine. Selle suurenemine on lubatud järk-järgult.
  2. Püsti oma küünarnukid ja sokid, mis on venitatud rihma asendis. Harjutus mõjutab kõiki lihasrühmi, sealhulgas ajakirjandust.
  3. Evminovi simulaator on kaldpind, mille harjutused viiakse läbi, võimaldades teil kudede toitumise taastamiseks võtta ketastest koormust, lüpsikarakendust ja kohalikke füüsilisi harjutusi.
  4. Jalad on painutatud. Paigutage vasak jalg, keerake varba küljele, tõmmake sokid enda poole. Me lõikame vasak jalg põrandast ja teeme väikese pideva tõusu. Nad tegid seda 20 korda jalgsi.
  5. See video tutvustab 20 populaarseimat simulaatorite harjutust.

Selgroo süsteemsed haigused:

Bubnovski pikendused

Kinesteraapia on teatud tüüpi teraapia, milles patsient osaleb iseseisvalt tervenemisprotsessis, rakendades erinevat tüüpi kohalikke, kitsaskohaseid ja multifunktsionaalseid stimulaatoreid.

Pane oma käed oma õlgadele, tee oma liigesed, pöörates oma õlgade ette ja seejärel tagasi;

  1. Mitte mingil juhul ärge alustage tugevat harjutusi ägeda haiguse perioodil
  2. Pööra jalad
  3. Selgroogsete segmentide regenereerimine peaks olema õrnalt, parandades vereringet järk-järgult, mitte ühe päeva jooksul.
  4. Joogateraapia hõlmab spetsiaalsete harjutuste komplekti kasutamist, mis ilma liigse stressita tugevdab selja lihaseid, abdominaalsid, stimuleerib verevoolu, jaotab koorma ja aitab kaasa selgroo venitamisele.
  5. Milliseid Evminovi pardal ennetamise eesmärgil õppusi saab sooritada iseseisvalt:
  6. Kudud otse teie ees. Me teeme väikesed tõusud, nagu eelmise harjutuse ajal, 45◦ meilt, tagastame ja kohe alustame teisel jalgadel sama. Nii et me teeme pidevalt 5 lähenemist suu kohta.

Jõutreening

Vaatame nüüd näiteid alternatiivse võimlemise Bubnovski adaptiivsete harjutuste kohta, mis on hädavajalikud valu ravimisel kodus:

  • Osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, anküloseeriv spondüliit, kasvajad
  • Sel juhul vastavalt sellele teraapiale valivad arstid mitte ainult harjutusi, vaid ka nende erijärjestust.
  • Konsultatsioon, diagnoosimine, probleemsete valdkondade määratlemine.

Pange oma käed turvavööle, tehke 7 ringikujulist keha vasakule ja paremale;

  1. Ükskõik milline treening, ükskõik milline simulaator, mille valite, tuleks maksimaalset tähelepanu pöörata ohutusküsimustele.
  2. Squatting, sügavad squats
  3. Põhjalikke harjutusi tuleb teha sageli ja järk-järgult, 3-6 komplekti iga päev.
  4. Joogateraapia on parem õpetaja juhendamisel, kes näitab asanade õigsust.
  5. Pane pardal Evminova pea üles, käed hoidke käepidet, jalad põrandale. Tõmmake selg, tõstke vaagnat. Lõõgastumiseks vahelduvad venitusarmid.
  6. Kabat kummardus tema ees. Tõstke otse parem jalg, tõmmake see külje poole ja samal ajal liigutage vasak jalg põlvi küljes vasakule. Tehke 8 kordust jalga.
  7. Indekseerimine kõigil neljas: indekseerime kogu ruumi pikkade sammudega 20-30 minutit, vahelduvalt sirutades käed kaugele ette. Harjutus on kasulik ägeda ägenemise tekitamiseks, kui kõndimine on väga raske.

Ida tavad

Degeneratiivsed düstroofsed haigused:

Tagakülg. Võtke algasend, tehke maksimaalse rõhu põlvili. Väljumisel tõmbub selga sujuvalt ülespoole väljapoole - allapoole. Korrake umbes 20 korda.

Eriti simulaatorite jõusaali põhikoolitus individuaalsete füüsiliste võimete kindlakstegemiseks.

  • Tehke jalg - asetage jalg jalgadele, seejärel kreenile. Korda iga jalaga 10 korda.
  • Vältige liigset füüsilist koormust, äkilisi liikumisi.
  • Lubatud harjutused peaksid olema suunatud plaadi väljaulatuvuse kõrvaldamisele. Eriti kasulik ujumine krolleli stiilis.
  • Haiguse ägenemise perioodil on soovitav õrnalt teostada harjutusi lülisamba ja ristluuli lülisambale. Selle kompleksi peamine omadus on lihasstruktuuride täielik lõdvimine patoloogiliste muutuste lokaliseerimise valdkonnas. Pinge tekib teistes lihasrühmas ja jäsemetel, mis võimaldab aktiveerida ainevahetust ja jätkata verevarustust.

Jooga ühendab mitu valdkonda:

Nimmeosa lülisamba väsimuse harjutused: üldised soovitused

Jalad pannakse treenerile Evminova. Säilitage korralikult vaagnat üles. Pärast koormat saate peatada.

Jalad on tema ette põlvedel, me peame kätele. Keeratud jalad tõmbavad meid üles, langetage selja nii, et see oleks põrandale võimalikult lähedal, painutada käed ja tõsta jalgu. Tehke 15 kordust.

Pange oma selga, laske oma alamate käte alla suruda, peate käte taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamist, püüdes jõuda põlvedele küünarnukitega. Tehke treeningut 20-30 korda. Samal ajal venitatakse selg selgelt pikkune sidumine ja külm leevendab tumenemist ja valu - nimmelülide sagedased satelliidid

Harjutuste üldised omadused

Osteokondroos, seljaaju künas, osteoartroos, spondülolistees, seljaaju stenoos

Stretch samm. Me rõhutame palmi ja põlvi. Istuge vasakule jalale, tõmmates paremale tagasi. Vasak jala asetatakse nii palju kui võimalik. Harjutust korratakse 20 korra ühes komplektis.

Koolitusprogrammi ettevalmistamine, programmi simulaatorite töö.

Inhaleerimisel tõmmake kroon üles, tunnen, et liigendid on tõmmatud. Näohooldus, lõõgastuge. Inhaleerides, sirutage oma pead uuesti, venitage oma käed ülespoole nagu püüdes lakke jõuda. Lukustage ennast 20 sekundi jooksul. Korrake 3 korda;

  • Vaadake oma kehahoia.
  • Pöörake tähelepanu
  • Selle haiguse ägedas faasis on liikumiste minimeerimine, nii et patsient asetatakse voodisse ja tema jaoks on tagatud vaiklikkus. On oluline, et samal ajal ei jääks voodi kalle, mis võimaldaks keha kukkumist välja jätta. Voodi peaks olema piisavalt lai, nii et patsiendi käed oleksid sellel kindlad ja võivad olla ka fikseeritud asendis.

Kõigi liigeste, selgroolüli venitamise harjutused, mis parandab nende liikuvust;

Soovitus kehalise ravi rakendamiseks

Pikendage laualt, tõuge sujuvalt Evminovi simulaatorit.

Keerates. Me valetame põrandal, jalad painutatud põlvedes. Me panime ühe käe alla pea, teine ​​sirge. Kehv jalg sirgub pea ja ulatub põlvega vastassuunas. Liigutage jalg ja sirge jalg tõmmake vastassuunas. 15 kordust jalga.

Asend - originaal, käed tema taga. Pöörake vaheldumisi jalgu põlvedele ja tõmmake neid vastu vastupidise küünarnuki poole. Harjutus parandab nimmepiirkonda

  • Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmepoolne ravi, siis kolmandikus sõltub tervenemine täielikult isikust. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikumatusest, kuna meie elus on liiga väike osa liikumisi. Ja siin on Bubnovski tehnika mõnikord asendamatu.
  • Verejooks Palmid ja põlved puutuvad põrandaga. Tõmmake keha ette nii kaugele kui võimalik, ärge painutage vöökohta, hoidke rõhku põlvedele.
  • Pärast kursuse läbimist saab patsient edasiseks tööks arsti poolt soovitatud soovitusi.
  • Käed blokeeruvad lukus. Tõstke oma käed üles ja tagasi, pöörake oma peopesad lakke, tõmmake käed nii kõrgele kui võimalik. Me tõusevad sokkidele, venitage selg. Sellel positsioonil peate 10-20 sekundi jooksul ennast fikseerima. Chin otsib üles. Korrake 3-4 korda;
  • Kui arst soovitas korsetti kanda, ärge unustage seda kohtumist.
  • - parimad võimalused, kuidas ravida seljaaju võrketa operatsiooni
  • Sellisel juhul asendite positsioon põhjustab emakakaela ja seljaaju lihase pinget, mis annab selgroolülide struktuuridele täiendavaid koormusi. Lülisamba nimmepiirkonna löömisega võite võtta "anesteetilise" positsiooni. Selleks valetage oma küljel või taga, painutades oma põlvi.
  • Harjutused tasakaalustatult, mis sundib erinevaid lihaseid pingutama, et neid koolitada;

Harjutusravi ägenemise ajal

Põlvede painutamine, käte käeshoidmine. Teise võimalusena tõsta jalad üles.

Me valetame sinu selja taga, käed all peas, painutatud põlved, pöörake neid paremale. Me teeme ülemise selja ja pea tõstmise. 15 kordust mõlemal küljel.

Järgmine harjutus toimub põlvevalu korral. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna põlved käepidemetega - rätikud, sallid. Pöörake ruumi ümber iga päev 20 minutiks, painutades valu

Bubnovsky treeningvarustus, adaptiivne ja liigesed võimlemine

Uneaparaadi nimmepiirkonna harjutused

Bubnovski meetodit leiab tema veebisaidilt, samuti on saadaval ka lülisambapõletiku videoõppused. Ta esitas komplekti harjutusi mitmesuguste vigastatud seljaosade jaoks, samuti valuvaigisteprogrammide jaoks, nii et kõik saaksid ise endale parima võimaluse valida, kuid ärge unustage oma arstiga nõu pidama.

Patsiendil on vaja püsivust ja soovi saavutada tulemusi. Ravimite kasutamine on lihtsam kui lüli taastamisel iga päev iga päev. Tõsise töö tulemuseks ennast saab liikumise rõõm, kui kahjustatud ketta valu ei häiri teid.

Inhaleerimisel tõstke käed üles, ärrituge, kallutage keha, hoidke oma käsi kõrvadega paralleelselt. Kallak võib olla nii väike kui võimalik. Teravaid liikumisi ja vibreid pole vaja. Chin on ülespoole suunatud. Kui käte raskusi on raske hoida, siis kasutage improviseeritud vahendeid - lükake peopesad tugitoolist või seinast tagasi. Hoia asendis 10-20 sekundit, korrake 3-4 korda.

Hangi ortopeediline madrats.

  • Dr m. S. M. Bubnovsky oli võimeline välja töötama võimlemiskomplekti harjutusi, millel on suurepärane ennetav mõju ja mis takistab nimmelülide esinemise kordumist.
  • Sellisel juhul leevendab see vahepealsete vahede suurenemist, mis vähendab närvilõpmete ärritust ja parandab kahjustatud struktuuride piirkonnas verevarustust.
  • Hingamine harjutusi, mis rikastavad keha hapnikuga, parandavad vereringet ja koe toitumist;
  • Elles Evminovi simulaatoris, tõsta mõlemad jalad üles. Kui teil tekib valu, lõpetage treening.

Me valetame põrandal, käed otse oma peaga. Tõsta oma käed ja jalad, tuues need kokku. Me teeme seda 20 korda. Langetades kannaid: meie põlvedel paneme jalgadele seljatoed ja asetame meie kontsad. Mõne aja pärast keeldub rull. Esmapilgul võib esineda valulikkus reieli, põlve ja alasügavuse ees, mis on seotud lihase tüvega. Aga siis nad lähevad. Istuge kanadel peaks proovima 5 minutit

Kombineeritud harjutused ägenemise perioodil

Parim tõendusmaterjal selle kohta, et meetod töötab, on ise Bubnovski implanteeritud kunstliku puusaliigesega, mis omakorda õpib iga uue simulaatori enda peale ja siis aitab teisi inimesi.

Valentin Dikl välja töötanud mitte vähem haruldase kõhunäärme ravi ja restaureerimise programmi. See on tuntud raskusvõll, kes elas seljaaju vigastuse tõttu, mis ei ole kooskõlas edasise liikuvusega. Tänaseks on ta luu-lihaskonna haiguste spetsialiseerunud rehabilitatsioonikeskuse praegune juht. Tema meetodite olemus on jõutreeningud. Koormus peaks järk-järgult suurenema, olema järjepidevuse olemus. Suur osa taastumisel mängib patsiendi positiivset suhtumist, usku oma jõusse, taastumisvõimalusse. See tähendab, et eeldatakse mitte ainult õppuste kogumi rakendamist, vaid ka sisemiste inimressursside kaasamist.

Mahalaadimine, aidates selga lõõgastuda

  • Ravi töötati välja isikliku kogemusega, kuna dr V.I. Dikul põdeti lülisamba survestruktuuri. Paljude aastate pikkune väljaõpe aitas tal vabaneda vigastustest ja naasta normaalsele elule. Nüüd arsti keskmes välja töötatud AFC-programm inimestele, kellel on seljaaju probleeme.
  • Lamades selga, tõmba üks jalg rinnale, siis teine. Muuda jalgu 1 - 2 minutit;

Lamades selga

  • Pöörake suurt tähelepanu oma keha üldisele tugevnemisele. Sellised protseduurid, nagu mudaravi, füsioteraapia ja vitamiinide võtmine, on suurepäraselt mõjutanud keha seisundit.
  • Harjutused on järgmised: südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine, hüpertensiooni vältimine, selgroo lõõgastus, nimmepiirkonna vere mikrotsirkulatsiooni parandamine. Klassid võivad toimuda nii kodus kui ka spetsiaalse simulaatori abiga spetsialisti juhendamisel. Harjutused kodus töötamiseks:
  • Kui füüsiline aktiivsus antakse kehale, on selle lõviosa selja taga või pigem selle nimmepiirkonnas. Sääre neelab lööke ja raputusi, mida inimene võtab mõnikord aktiivse liikumise ajal. Sellepärast on kõige levinumate vaevuste hulgas kõikide selgroo probleemide seas.
  • Paljud liikumised ja punktmõjud, mille eesmärk on taastada keha energiat ja aktiveerida võimet ennast ravida.

Täiendavad harjutused Evminovi simulaatoriga nõuavad treeneri olemasolu.

Jalgratas Me valetame põrandal, käed pea taga, põlved on painutatud. Tõstke jalad 90 ° võrra, jõudke parempoolse põlvega vasaku küünarnuki poole, sirutage jalgu. Lõigake vasaku põlve parempoolse küünarnukiga, sirutage jalgu. Korda 15 korda. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme-, sääreluu ja kaalu langemise tugevdamiseks. Igapäevane kõndimine tuharatel 20 minutit kahe nädala jooksul vähendab kehakaalu 8 kg võrra

Harjutused pärast ägenemist

Multifunktsionaalsed treeningmasinad Bubnovsky (MTB) võib leevendada valu ja taastada liigeste liikumist

  • Mõelge harjutuste kogumile, mis taastavad sidemete korsetti ja tagasi:
  • Patsiendi taastusravi kestus sõltub vigastuse raskusest ja olemusest - üks patsient võtab aasta, veel pool aastat. V.I. Dikulja keskuse mõned patsiendid kurdavad, et pooleaastane väljaõpe ei andnud oodatud tulemust. Enne ravi peate alati arvestama lihaste funktsionaalse seisundiga. Hernidevaheline vaheseinte osakond ei ilmne äkki. Degradatsiooniprotsessid kestavad aastaid, tekivad tingimused enne nimmepiirkonna valu ilmumist. Poolaastast koolitust halva väljaõppega lihaste jaoks ei piisa. Meetodi sisuliselt V.I. Dicule - lihaste ja sideme toonide säilimine. Seepärast hakkab inimene hakkama tegelema ka selgroo ägeda valu korral. Internetis on palju videoid V.I. keskusest. Dikulya füüsilise harjutusega, mida tuleb teha seljavaluga.
  • Lamades seljal, tõstke sirge jalg üles, laske mõneks sekundiks aeglaselt alla. Tõsta teine ​​jalg, libise, aeglaselt alla. Korda treeningut 7 korda iga jalaga;

Kui harjutuse ajal on terav füüsiline valu, peaks see loobuma.

"Jalgratas". Võtke kaldenurka, tehke jalgadega liikumisi, nagu jalgrattaga jalutades. Kui te harjutusi ei tee, siis järk-järgult kasvab hernia üha enam. See koht, kus see tekkis, võib kaotada tundlikkuse, valu jalgades, omapärase kipitustunne, mõnikord kõnnak ja isegi halvatus.

Dr S.M. Bubnovsky

Kaksteistsõrmikurühmade jaoks sobivalt valitud harjutuste komplekt on võimeline valu leevendamiseks, tööle naasmiseks ja isegi kirurgia vältimiseks.

Dr. Bubnovsky, kes ise on vahepealsete ketaste haiguste taastamine, soovitab kindlalt vältida mis tahes ravimeid, eriti kettaoperatsiooni. Tema meetod põhineb lülisamba funktsioonide taastamisel liigeste, sidemete, lihaste venitamisega, verevoolu taastumise ja atroofiaga ketaste õige toitmise tagamisega. Teine etapp pakub tugevamaid koormusi, mis on suunatud seljaaju lihaskonna väljaõppele.

  • Ida tavad
  • Push-up põrandast: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - varvastega. Ribid peavad olema kummagi liigendiga painutatud vähemalt 90 °. Käivitused peavad olema vähemalt 20-30 korda, järk-järgult võib tõukejõude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela vereringet ja leevendab peavalu
  • Multifunktsionaalsed treeningmasinad Bubnovsky (MTB) võimaldavad teil:
  • Asend - kõikidel neljas. Tõsta oma parem jalg ja risti oma vasaku käe lukk. Muutke jäljed 5 sekundi pärast.
  • Kas tugevuskoolitused aitavad toime tulla haigusega või V.I. meetodi abil taastusravi saavate inimeste positiivse kogemusega. Dikulja? Positiivne suhtumine ja positiivse tulemuse saavutamise motivatsioon võimaldavad kahtlemata patsiendil raskelt taastuda.
  • Kas kasutada harjutust "jalgratas" või "käärid" 1-3 minutit. Kui jalad on raske hoida, siis pange oma peopesad talje alla;

Ületööd tuleks vältida.

Universaalne harjutuste komplekt

Istekoht asub põrandal, samal ajal kui patsient toetub tagumistele kätele. Pöidetage jalad püsti ja tõstke need vaheldumisi, seejärel tõsta sirgjoonelised jalad.

  1. Peaasi, et ei jääks hetkeks, kui haigust saab konservatiivsete meetoditega veel ravida. Üks kõige tõhusamaid konservatiivse ravi meetodeid on spetsiaalne võimlemine. Kui selgroosa nimmepiirkonnas ei olnud aega märkimisväärseks edusammudeks, annavad harjutused väga hea tulemuse ja koos teiste ravimeetoditega aitavad haigust täielikult unustada. Võimlemise põhieesmärk on tugevdada lihaseid ja taastada spinaalsed võimeid. Võimlemine mõjutab üldist tervist.
  2. Lülisamba nimmepiirkonna vöötohaapia võimed on tõhusad vahendid, mis takistavad haiguse tüsistuste tekkimist ja ägenemisi. See tuleneb füsioteraapia võimetest, mille eesmärk on tugevdada lihaste süsteemi ja suurendada vereringet. Komplekssed ametid võimaldavad arendada looduslikke adaptiivseid reaktsioone, mis on suunatud tasakaalu normaliseerimiseks.
  3. Kodus Bubnovsky teeb ettepaneku sooritada esimesed harjutused veel voodis.
  4. Lisaks peamist sümptomile, mis väljendub valusate sümptomite ja lihasspasmide kujul ägenemise kohas, võib sõltuvalt jämesoolel paiknevast jämesoolel esineda kaasasolevaid märke. Peavalu, õhupuudus, valu, jäsemete tuimus, peapööritus, liikumisraskused ja enesehooldus - see on osaline loetelu probleemidest, millega patsiendid kokku puutuvad.
  5. Venitamine vasika lihased Achilleuse kõõluse: istub põrandal, tõsta jalg ja käsi, kellel varvas, reguleeritav jalg tema, kõverdumata samas tempos. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks.

Lihaste spasmist põhjustatud seljavalu vähendamine. Asetage positsioon - lamades seljal, jalgadel painutatud põlvedel. Vaagnapiirkond on ettevaatlikult üles tõstetud, rõhk pannakse jalgadele ja õlgadele.

Tugevuse harjutused selgroosa nimmepiirkonnale

Füüsiline kultuur aitab vältida paljusid probleeme, mis tekivad vahepealsete ketta väljaheidete või purunemise ajal. Tugevad lihased, elastsed sidemed on selgroo parim tugi ja kaitse.

  • Lamades seljal, tee "keerdumine": painutage oma põlvi ja pane need paremale ja keerake oma pea vasakule. Asetage parem käsi vasakul õlal;
  • Selleks, et võimlemisrakenduste kompleksil oleks kiire toime, tuleb see arstiga kokku leppida. Teine reegel on klasside korrapärasus. Kolmas - kohustuslik ohutusnõuete järgimine harjutuste läbiviimisel.
  • Vasak jalg sirgendatakse, parem pool on painutatud. Tõmmake sokidesse. 20 korda tõstke vasak jalg. Samamoodi täida seda harjutust parem jalg.
  • Üldised soovitused ravi- ja profülaktilise kehalise kasvatuse rakendamiseks nimmepõhjalõikega:
  • Lülisamba nimmepöörleva vahepealse harjutused ja muud rehabilitatsioonimeetmed peavad vastama haiguse staadiumile ja degeneratiivsete patoloogiate tasemele.

Bubnovski meetodil asuvate simulaatorite asemel kasutatakse tooli, ukseavasid, hüppenööre, raamatuid, palli. Lülisamba seisund mõjutab tugevalt paljude elundite toimimist ja tervist.

Üksikasjalikumalt dr Bubnovski adaptiivvõimlemise harjutuste kohta saate sellest videost õppida:

Kuidas vältida triivi kordumist?

  • Taastada selgroo liigeste liikuvus ja selle paindlikkus
  • Asend - maos. Käed pannakse lõua all. Pea, käsi ja rind tõstetakse 5-7 sekundit, samal ajal kui alumine seljavoog on tehtud. Jalad, kõhtu ja vaagen on liikumatud.
  • Lihasraam kontrollib ja toetab selgroogu ja kaitseb ka traumaatiliste efektide eest, võimaldab teil säilitada anatoomilist õiget positsiooni. Seetõttu on äärmiselt oluline jälgida selgroogu hügieeni. Ja kui teil on diagnoositud tupe, on see täiendav stiimul harjutamiseks tähelepanu pöörata.
  • Pane oma kõhtule, käed ja jalad küljele. Väljaulatamisel tõstke oma käed ja jalad samal ajal nii kõrgele kui võimalik, teie lõug peaks otsima. fikseerige positsioon 20-40 sekundit. Korrake 3 korda;
  • Mesilaste vaevuste traditsiooniline ravi hõlmab:
  • Võtke põlveliigese asend ja lõdvestuge selja lihaseid nii palju kui võimalik.
  • Kõigepealt on vaja vältida haiguse ägenemist ja eemaldada väljendunud valu sündroom.

Säästva lähenemisviisi abil on võimalik tagada lihaskonna ohutu taastumine, samuti spinaalsete struktuuride mobiliseerimine ja stabiliseerimine.

Usundid lülisamba nimmepiirkonna Bubnovsky, Dikul (foto, video)

Selja taandamine toimub põlvedel ja peopesades.

  • Hirnea suuruse suurenemine võib põhjustada puude. Operatsiooni põhjus on talumatu valu, mida ei saa vabastada narkootilised analgeetikumid, seljaaju kanali hõrenemine.
  • Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on hädavajalikud selgroo haiguste vastu võitlemiseks. Nende harjutuste läbiviimiseks iga päev võite võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid tervisehäireid.
  • Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
  • Seljaosa käärikahjustus on ohtlik, sellisel juhul tuleks harjutusi teostada arsti juuresolekul ilma äkiliste, impulsiivsete liikumisteta. Iga harjutus toimub nii ettevaatlikult kui võimalikult aeglaselt.
  • Lülisambapiirkonna harjutused peaksid olema keerulised, suunatud kõikide seljaosa lihastele ja eelkõige neile, kes toetavad kahjustatud piirkonda. Tavaliselt kõrvaldab see selline harjutus igasuguse stressi tagajal asetsevatele paindlikele ja ekstensorlihastele, kuid see tugevdab ka kõhuõõne puusasid ja lihaseid.

Tehke kompleksne "kass": tõuse püsti kõikidel neljajalgadel, painutage selga nagu hirmutatud kass (selgroolüli üles, pea ja puusad alla) ning seejärel pöörake tagurpidi (lõug ja tailbone "tõmba" üles). Tehke seda harjutust 1-3 minutit;

Ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, valuvaigistid, lihasrelaksandid, nootropilised ravimid (antidepressandid), kaitseained);

  • Samast positsioonist pisut veidi tagasi.
  • Treeningu ajal ei tohiks tunda mingit ebamugavust, seega peate hoolikalt jälgima nende seisundit.

Nõuab rindade nimmepiirkonna treeningute kogumit, mitte ainult sirgendamiseks. Õige lähenemisega klassidele on võimalik valu sündroom ja leevendada haiguse muid sümptomeid.

Väljahingamisel on tagakäbid samast positsioonist, sisse hingates kõverdub.

Seepärast on oluline vältida haiguse progresseerumist ja püüda taastada selgroo funktsiooni, mille abil saab selgroogsevahelised harjutused tõhusalt toime tulla.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Milliseid harjutusi saab teha kimpudega?

Taastage pärast rasket toimingut harjutuste abiga, eriti pärast vahekonstruktsiooni eemaldamist, mis on enamasti asendamatu ja mis kõige sagedamini annab retsidiive

Soojendamine:

Asend - selja taga asetsev kehaga paralleelne käsi. Samal ajal tuleb survet põrandale viia oma peopesaga, peaga, vööst, õlaribadelt, tuharatelt ja kontsadelt. Hingamine on sile, pinget hoitakse 7 sekundit. Lina kinnitatakse põrandale. Seda harjutust korratakse 5 korda, millele järgneb 10-sekundiline lõõgastusfaas.

  • Koolitus, treeningkompleks
  • Kas kooba harjutus: peate maha maha, asetage oma peopesad rinda. Inhalatsiooni ajal tõste rinda põrandast kõrgemale, sirutades käed. Chin up;
  • Füsioteraapia;
  • Põlveliigese asendis, sisse hingates, painutage tagasi väljapoole väljahingamisel.
  • Järgmine reegel, millele tuleb järgida, on see, et võimlemiskompleksi harjutused peavad kasvama, st kõigepealt tehakse kõige lihtsam harjutusi ning kui need ei tekita ebamugavust, liigub patsient keerulisemate koormuste juurde.
  • Rünnaku ajal valu vähendamiseks piisab, et vähendada sisenemiskanali piirkonna survet ja kõhukujulist õõnsust pingutada. Kui kõhukinnisesse asetsevad siseorganid kipuvad, suureneb valu.

Peamine osa:

  • Jalutuskäik kõigil neli, tugevalt tõmmates ette üks jalg.
  • Igal kompleksil on mitu suunda, millel on oma konkreetsed eesmärgid.
  • Vastunäidustused Bubnovski meetodile:
  • Milliseid haigusi ravib simulaatoreid võimlemine ja kuidas selgitada oma selgroo liikuvust, võite sellest videost õppida:
  • Lähtekoht - tagaküljel. Aeglase sissehingamise ajal sirutame sirgeid käesid pea peale, kui sokid tõmmatakse enda peale. Seljaosa ei lahku põrandast. Väljahingamisel - lõõgastumise faas, samal ajal kui käed jäävad pea taha, peopesad üles.
  • Enne füüsilise harjutuse rakendamist selgrootööga, on vaja kohandada üldist eluviisi, eesmärgiga järgida mõnd lihtsat põhimõtet.
  • Jälgi kompleksi "plank": asetage kõhtu, asetage oma peopesad rinda. Inhaleerimise ajal tõstke ennast üles, hoidke kaalu, tuginedes kätele ja jalgadele. Kui kaalust on raskusi, siis tehke küünarnukid. Hoidke 1-3 minutit;
  • Kandmispositsiooni korrektorid ja tihendusrihmad;
  • Bubnovski kompleks on keelatud läbi viia onkoloogiliste vormide juuresolekul, postoperatiivsel perioodil pärast kirurgilist sekkumist, oluliselt suurenenud vererõhku ja stenokardiat.
  • Väljajätmata on teravaid liigutusi, eriti hüppeid ja keerdumise elemente.
  • Kõik lihased ja kõik pehmed kuded kehas, ilma erandita, osalevad aktiivselt selgroo toetamises, seetõttu on soovitatav kõik struktuurid tugevdada.
  • Kõigil neljaosas olev keha liigub tugevasti edasi, naaseb oma algasendisse. Ärge painutage alaseljale.

Haagis

  • Pikemat aega on selgroogsed kettad rasked, ja öösel ei ole mõnikord piisav seljaaju taastamiseks. Harilikud ajutraadid sirutavad lülisamba õrnalt, vähendavad survet, mis aitab parandada toitumist, lõõgastuda spasmilisest lihast, isegi kahandada kahjustusi ja tagasi plaadid oma looduslikusse olekusse. Pole paha, Evminovi kompleks tegeleb selle ülesandega, mida saab teha kaldpalliga.
  • Varajane postoperatiivne periood
  • Sama video tutvustab adaptiivset ja liigeset võimlemist:
  • Alustades positsiooni - istuvad tuharad, õlad laiendavad õlgade laiust, peopesad on põrandal. Me venitame oma käed üle põranda kuni maksimaalse kauguseni, sel ajal ei ümarda selga ega lõigata tuulekõrvast välja. Kael lõdvestunud, pea alla. Jalad asuvad põrandal, mitte põrandale. Kui teil on selgroosa nimmepiirkond, siis ei tohi harjutusi kaasata aktiivse keerdumise, keha intensiivse tõstmisega.
  • Esiteks, oma seljaosa nõuetekohane juhtimine (hoia oma poega, mõõdukalt voodist välja, istuma korralikult, töö lõpetamata). Ülesanne on vältida kordumist. Piiratud korsetti toetav täiendav sammas, mis kontrollib liikumise intensiivsust. Võite kasutada ka meditsiinilisi korseteid kohaliku tõmbamisega. Keeldumine traditsioonilistest madratsitest, spetsiaalsete rullide kasutamine, matid. Nende lihtsate eeskirjade järgimisega harjutused lülisambapõletiku raviks toovad vilja palju kiiremini ja ilma tagajärgedeta.

Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Inhaleerimise ajal sirutades oma käsi ülespoole, ärritage, kallutage keha ja puudutage oma jalgu. Chin ulatub laeni. Kui jalad on raskesti ligipääsetavad, painutage oma põlvi, kinnitage jalad ja nihutage oma jalad aeglaselt nii kaugele kui võimalik. Hoidke otse selga. Kinnitage ennast 20-40 sekundi jooksul.

Tuntud taastumiskompleksid

Enne selle rakendamise jätkamist peate esmalt selle arstiga kokku leppima.

Lülisamba nimmepiirkonna rindade harjutused on kolme liiki:

Pange oma selga, painutage jalad, asetage oma käed oma peaga. Lihase pikenemine, lihaste ja sidemete venitamine parandab liikuvust, suurendab verevoolu, tekitab kahjustatud ja valusaid kohti toitumise ja hapniku abil. Selliseid harjutusi võib leida dr Bubnovski füüsiliste harjutuste kompleksides.

Meetod Bubnovsky S. M.

Tears ja kõõlused

Jalajooksu selgroosa vaevused

  1. Teiseks, lülisamba ettevalmistamine ja tugevdamine, kuna selle haavatavus looduslike koormate suhtes on suurem. Selles protsessis peamine asi on motoorse süsteemi biodünaamiline korrigeerimine, et taastada täieliku liikuvuse liigeses, selgroolülides, see võib hõlmata toidulisandite, füsioteraapia, muda ja massaaži kasutamist.
  2. Istuge embrüo positsiooni põrandal: painutage oma põlvi, kinnitage oma käed. Swing küljelt küljele;
  3. LFC-massaaž.
  4. Pange oma selga ja sirutage käsi mööda torso. Põlved veidi painutatud. Maksimaalne kõhu lihaste tüve. Tehke treeningut 10 kuni 15 korda, samas kui hingamine ei lükata edasi.

-10 kõige tõhusamad õppused lülisamba nimmepiirkonnale

Meetod V.I. Dikulja

Mõju rinnale ja õlgadele.

Lamades põrandal, asetage oma käed mööda keha, jalad põrandale. Tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik.

Selja lihased on peaaegu alati pinges, mis põhjustab spasmi ja valu. Spetsiaalselt valitud harjutus võimaldab teil lihaseid lõõgastuda. Lõõgastusperiood peaks selga komplekside täitmisel olema kahekordne koormus.

Harjutused seljaaiaga

Rakendatakse alguses

Meetod: harjutused seljaairstest

Mõningatel juhtudel ei ole soovitatav kasutada diagnoosi "rindade rindkere rindkere lülisamba rindkerega" harjutusi, mis võivad nõrkadele lihastele üle koormata.

Hernia pole lause. Põhiprintsiibid

Kolmandaks, selja võimsuse säilitamine koormatega toime tulemiseks. See etapp tähendab koolituste kaasamist: see hõlmab koolitust, samuti harjutusravi kompleksi.

Tõuse üles, hinga sügavalt, tõstke käed üles nagu te välja hinga, langetage oma käed järsult alla, nagu vesi raputades;

  • Hüpodünaamia on luu-lihaskonna haiguste esimene põhjus. Lihased, mis loovad tugeva raamistiku, ilma füüsilise koormata, lõõgastuda, atroofia. Kogu koormus liikumise, liikumise, resistentsuse, oma keha kinni langeb luukudele. Selle tulemusena kustutatakse kõhr, liigesed hakkavad haiget tegema. Füüsiline kultuur on lihas-skeleti süsteemi haiguste hea ennetamine.
  • Algpositsioon on sama, kuid jalad on sirged. Tõstke vaagen 10 sekundi jooksul, samal ajal kui jalad ei pinda pisarateta. Korda harjutust 10-15 korda. Kõik liikumised peaksid olema siledad.
  • Võimlemise alustamine võib eemaldada ainult ägedat valu. Selleks soovitavad eksperdid ranget voodit. See aitab lülisamba leevendada. Et parandada vereringesid nimmepiirkonnas, peate lamama oma küljel või taga, kui jalad on veidi painutatud.

Töödage vaagnavalu.

Põhilised eeskirjad kehalise aktiivsuse tagamiseks lülisambaga:

  • Selline lähenemine näeb ette Dikul'i selgroo hernia harjutusi. Võimlemine on jagatud mitmeks etapiks:
  • Nõrgestatud lihased ei suuda lülisamba kinni hoida, väikseim pingutus viib haiguse ägenemiseni. Spinaalmõre harjutusravi eesmärk on tugevdada selja lihaseid, kõhuõõnde, vaagnapiirkonda.
  • Eelinfarkti ja pre-insulting tingimused
  • Sobib patsientide rehabilitatsiooniks
  • Esialgne - lamades seljal, painates jalad põlvedel. Me ristame oma käed rinnale, hoideme vöökohta nii kaugele kui võimalik ja tõmmake ettevaatlikult pea 20 cm kaugusele. Samal ajal hoiame positsiooni 4 sekundit. Siis pöördume tagasi algasendisse. Korrake umbes 10 korda.
  • Kuid isegi nende elementaarsete hügieeninormide järgimine, mis aitab kaasa füüsilise seisundi paranemisele, ei võimalda arstil puududa jälgimist. Kuna pädev füsioterapeut saab määrata optimaalseid harjutusi seljaaju võrkudes, kuna tasub kaaluda seda piirkonda, kus on tekkinud jämesool.
  • Inhaleerimisel tõstke käed üles, väljaulatuvad aeglaselt läbi külgede allapoole, venitage hästi;
  • Mõned patsiendid on kindlad, et nimmeosa selgroo vahelist labürindi on füüsiline pinge võimatu. See usk ei ole tõsi, sest:

Kinesteraapia - ravi vastavalt meetodile harjutuste Bubnovsky

Pane oma selga, kergelt painuta põlvede jäsemed. Vasak käsi jõuab parema jala põlve, parema jala paindumiseni ja põlve püüab jõuda pea. Vasak käsi takistab. Treening kestab 10 sekundit, pärast mida peaksite aeglaselt oma algseisundisse tagasi pöörduma ja 10 sekundi jooksul pingutama, täielikult lõõgastav. Pärast käte ja jalgade vahetamist ja jälle teostamist. Kokku peaks olema kümme kordust.

Treeningutel ägenemise perioodil on järgmised plokid:

Kaldus, põiklihaste ja vaagnapõhja struktuuride lihaste toonide restaureerimine.

Liigeste, sidemete arendamine, keha ettevalmistamine stressiks;

Sõltuvalt haiguspiirkonnast valitakse lülisambapiirkonna harjutused. Pädev kompleks aitab vältida kirurgiat. Soovitav on mitte enesediagnostikat tegema, vaid usaldada arstile haruldaste vaevuste valimine. Pole oluline, kus toimub koolitus: jõusaalis või kodus. Igal juhul, et protsessi mitte süvendada, on vaja järgida rangeid eeskirju:

Analgeetilised harjutused vastavalt Bubnovski meetodile:

  • Video harjutused võimlemisarst Bubnovsky
  • Aitab toime tulla valu
  • Originaal - kõhuga. Tõsta keha korralikult, tugineda käsivarrele, vaagnad surutakse tihedalt põrandale. Kinnitage asend, kuni see tekitab ebamugavusi. Krooniga venime ülespoole. Tehke treeningut 10 korda.

Fikseerige oma tunded, märkige ebamugavustunne;

Harjutused Dikul koos seljaaju künastikuga

Tehke mitu ümmargust liikumist oma õladega edasi-tagasi;

Millised seljaaju võrkjad harjutused on efektiivsed?

Tehke harjutusi, et taastada vajadus mitte alustada lihaskoe degeneratsiooni protsessi;

  1. Standing, hoides selja otse, kuid keha ei ole palju tüve. Pingutage kõhu lihaseid, kergelt tagasi üles. Käed peavad samal ajal vajutama alaseljale.
  2. Võtke lamamisasend, kusjuures jalad peavad olema painutatud põlvede ja puusaliigeste juures 90 kraadi (saad kasutada spetsiaalset seista).
  3. Taastamiskompleksis kasutatavad treeningud on suunatud seljaaju lõõgastavale ja venitamisele. Soovitatav on korraldada esimesed võimlemisklassid juhendaja juhtimisel, mis võimaldab lisaks täitmistegevusele meelde jätta ka võimaluse õppida tehnikat. Seejärel on lubatud läbi viia võimlemisravi üksi.

Lihaste toonide taastumine;

Imendumised rindkere nimmepiirkonnas:

  1. Seljaajuraku füüsiline ravi viiakse läbi remissioonil. Tõsise ägenemise ajal tekitab suurenenud koormus vastupidist mõju ja see süvendab protsessi.
  2. Võimalik, et paljud on juba kuulnud Bubnovski meetodist, mille abil on võimalik ilma meditsiinilise ravieta eemaldada selgroohaigusi alternatiivsete vahenditega: osteokondroos, artroos, skolioos, hernia. Täna räägime dr Bubnovski selgroo ravimeetodist ning pakume ka kompleksi põhilisi harjutusi.
  3. Ühine võimlemine

Originaal on taga. Me hoiame käsi õmblused, painutades jalgu põlvedel. Pöörake aeglaselt põlvi õrnalt paremale, seejärel pöörake tagasi algasendisse, seejärel vasakule.

Kui teil ei esine valu, siis on harjutus lubatud;

  1. Hõõruge peopesad, rakendage vöökohast.
  2. Mootorite funktsiooni taastamine ilma liikumiseta on võimatu.
  3. Alam-seljaosa masstamine rindadega.

Patsient asub kõhuga, kõhu all on padi või rull 6-8 cm pikk.