Korrektsed harjutused skolioosi jaoks, viis füsioteraapia reeglit

Unetus

Seda artiklit pakub reklaamija: yourspine.ru.

Ühtegi tänapäevast meditsiinit ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastama elastsuse ja tugevuse lihaste jaoks, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaskeha;
  • eemaldage lihast patoloogiline pinge;
  • haiguse progresseerumise peatamine (lülisamba kumerusnurga suurenemine);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi, parandab hingamist;
  • vähendada või täielikult eemaldada selgroo külgsuunaline kõverus.

Seetõttu on skolioosi füsioteraapia juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid spinaalsetes probleemides) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid kasutatakse ainsa ja iseseisva ravina selgroo patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks haiguse algfaasis. Neid kasutatakse tingimata skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: teravdada kõverusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südant või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused välja valida, võttes arvesse selgroogu, milles on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt teha ja õpetaja peab õpetama tehnikat.

Loe edasi: nelja tüüpi kooremid skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis füsioteraapia reeglit

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõuetele, mida meditsiinilise kompleksi koostamisel tingimata arvestada.

Kõige tähtsam on kõrvaldada kõik harjutuste tüübid, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selgroot ei ületaks.

Harjutused peaksid olema kavandatud ainult selgroo passiivse venitamise jaoks.

Juuste regulaarne vahetamine õlavöötme lihastega koos nimme- ja jalgade harjutustega.

Kõik skolioosi poolt arsti määratud harjutused tuleb läbi viia iga päev, katkematult. Pärast klassi korraldage kindlasti poole tunni puhkepaas, mis asub selle küljel.

Skolioosi koolitamiseks on kolm etappi

Iga skolioosi füüsilise ravi kasutamine toimub rangelt vastavalt koolituskavale, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalset efekti.

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Milliseid harjutusi tuleb skolioosi puhul teha

Skolioos on laiaulatuslik probleem, mis on seotud lihaskonna nõrkusega, kaasaegsete noorte õppimise eripära ja tööga. See on haigus ja seda tuleb ravida. Aidake meil selles skis konnas harjutada.

Mis on skolioos?

Skolioos ei ole kallutamine, see ei ole kuppel selja taha, nagu paljud võiksid mõelda. Skolioosi all mõeldakse selgroogu külgsuunalist kumerust. See võib olla ühekülgne (kui lüli moodustab eesmise projektsiooniga väikese kaukaosakaalu), mitmekülgne - 2 või enam paindumist. Visuaalselt on sellega kaasas selja asümmeetria (üks õlg üle teise).

Kas see on tervisele kahjulik? Jah, see on halb. Lülisammas väheneb, deformeerub. See toob kaasa paljude haiguste ilmnemise.

Üks skolioosi peamistest põhjustest on lihaste nõrkus. Niisiis, seda probleemi saab ravida ühel viisil - tugevdades selja lihaseid. Ja pole vaja teha surmajuhtumeid, tõmbeid ja nii edasi. Seda kõike saab hiljem kapteniks. Esiteks peate tugevdama piisavalt lihaseid, et hoida lülisamba normaalses asendis, st eemaldada kõverus.

Inimesed arvavad ekslikult, et selle nähtuse tagajärjeks on skolioosi põhjus. Näiteks selgroo erinevate osade osteokondroos ei saa olla kõverus, vaid selle tagajärg.

Ebakorrektselt on skolioos segi ajutine kyphosis (kühv, hunchback). Ribastiigi lülisamba kyfoosi harjutused on veidi erinevad skoleioosi üldisest kompleksist, kuid neid saab teha ainult ühe skoleioosiga - see ei ole liiga täpne.

Milliseid lihaseid on vaja tugevdada

Jalaga selja otseasendis on ette nähtud alaselja, kõhu lihaste, selgroo ekstensori lihased. Rindkere piirkond on fikseeritud ristlihaste, trapetsiumi, ümmarguste ja rhomboidsete lihaste poolt, latissimus. Kokkuvõttes loovad kõik need lihased meie selgroo jaoks kindlat toe.

Ärge unustage sügavaid lihaseid, mis toetavad meie selgroogu. Nad pole nähtavad, kuid need on. Nendest sõltub palju asju (näiteks psoa lihased, sügavad kõhu lihased).

Koore lihased on tugevdatud, sealhulgas harjutuste teostamisel. Kuid on ebatõenäoline, et lülisamba kõveruselt teismelistele antakse jõusaali vanematele. Enamikul juhtudel kaitsevad nad seda mis tahes koormusest, kaasa arvatud skoleioosi korral.

Sõltuvalt skolioosi raskusest, peate täitma erinevaid harjutusi. Kifossi puhul peate võtma meetmeid selgroo sirgestamiseks. Seda tehakse spetsiaalsete korsettide abil, mis hoiavad sirgelt selga. Pikka aega ei saa neid kanda - lihased on täiesti "harjutanud" lepingut sõlmima.

Kui ühepoolne või kahepoolne kõverus töötab tihti mattel peitudes, et kaitsta end isegi suuremast deformatsioonist. Seda tehakse kodus.

Ideaalne võimalus on basseinis töötada, see on hea kaitse skolioosi vastu, kuid mitte kyphosis tõttu koormus ülemise selja.

Harjutused lauas

Kui olete kooliõpilane, üliõpilane, kontoritöötaja - pakume "laua harjutusi tagaküljele"

Paigutage oma õlaribad ja hoidke oma pead otse. Vaadake lauale, õpetaja juures monitori (võite kasutada lõbustuspargi võimlemisele).

  1. Hoidke õlariba nii kaugele kui võimalik, hoidke seda asendit 1-2 sekundit ja koorma kokku õlad. Õlaribad ulatuvad külgedele ja selja kõverad ümber. Tehke seda 10 korda.
  2. Tõstke paremat õlg nii palju kui võimalik ülespoole, hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Langetage nii palju kui võimalik. Korda sama harjutust oma selgroo tugevdamiseks vasaku õlaga. Tehke 10 kordust igal õlal.
  3. Tehke ühelt poolt mõlema õlgaga ümmargused liikumised, esiteks ühes suunas, siis vastassuunas. Proovige liikuda aeglaselt maksimaalse amplituudiga.
  4. Nüüd pöörake tagasi, pingutage oma alaseljale. Hoidke 5 sekundit, püüdes seda tugevdada. Seejärel lõõgas oma selga ja pingutage abs. Hoidke pinget 5 sekundit. Korda 5 pinget - selja ja vajutage lõõgastumiseks.
  5. Nüüd katkesta parempoolsed tuharad juhatusest külgmiste kõhu lihaste jõupingutuste tõttu. Hoidke pinget 5 sekundit allapoole. Teha sama harjutus teisele poolele. Mõlemal küljel teevad 10 üles.

Kõik, töökohal on skolioosiga tagapool põhilised harjutused. Te tunnete meeldivat soojust selja ja kõhu lihastes.

Harjutus lamades

Klassikalised harjutused lülisamba sirgestamiseks tehakse vaipale ja toolile.

  1. Lamades vaipa saab teha "alla neelata". Tugipunkt on kõht. Tõstke oma väljaulatuvad käed oma kehaga üles. Kui sa jalad ka võtaksid, on see suurepärane!
  2. On veel üks võimalus - sirutada oma paremat kätt ettepoole ja tõsta õla üles. Võtke oma vasak jalg põrandast välja ja tõmmake see nii palju kui võimalik. Alustage kõike põrandale, tõstke teine ​​käsi ja jala.

See harjutus tugevdab kogu selja ja sääreluu lihaseid.

Skolioosi keeruline harjutusteraapia

Skolioosi üks tõhusamaid ravimeetodeid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline väljaõpe). Kõigi füüsiliste harjutuste komplekti korrutamine seljaaju kõverusega võib olla omandatud skolioos, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales kohas. Sarnase skioosoosi diagnoosimisel, mis on põhjustatud keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust, tuleb sellist ravi ettevaatlikult ettevaatlikult alustada. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täielikult vastunäidustatud.

Spetsialistid peavad füsioteraapiat skolioosi kui esmatähtsat ravi meetodit, mida saab täiendada massaažiprotseduuridega, füsioteraapiaga ja ka ortopeedilise korseti kandmisega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumerusjooned (C, S või Z)
  • haigusaste (seal on 4)
  • patsiendi vanus

Haiguse 1 ja 2 astmega võib oodata olulist paranemist ja täielikku taastumist 3 ja 4 astmega, harjutused ei pruugi soovitud tulemust tuua. Kardiobakomponent, mis ületab 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu vajab selle korrigeerimine spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad tavalistest harjutustest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15-aastasel ajal kõveruse parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielikult lõpule viidud, kuid see ei tähenda, et rohkem täiskasvanuid ei tohiks alahinnata füsioteraapia harjutuste võimalusi. Palju sõltub isik ise, tema otsustavkus, tahe ja kindel suhtumine taastumiseni.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosi füsioteraapiaks on viis peamist eesmärki:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sideme tasakaalustamatus.
  2. Eemaldage lülisamba liigne stress.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage selja lihasesse süsteemi.
  5. Üldise tervisemõjuga kehale.

Skolioosi harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, pakub harjutusravi teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset mõju kehalise kasvatuse klassides, samuti kaitsta end ebasoovitavate tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada teraapilise harjutusega:

  • Enne harjutust tuleb soojendamiseks lihaseid ja sidemeid soojendada ja venitada.
  • Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt. Pole vaja teha ootamatuid liikumisi, täita hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Üleliigne füüsiline aktiivsus tuleks välja jätta, mistõttu pole lubatud kasutada barbelle ja hantliteid.
  • Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on ette kirjutanud arst, kellel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamaid harjutusi.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsikalise teraapia teostamiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna need mõjutavad lülisamba deformeerimist vähem, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei toimi õigesti. Asümmeetrilistel treeningutüüpidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peab valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga harjutust tuleb sooritada 5-10 korda:

  1. Lükake selja vastu seina või lameda vertikaalse pinna, nii et teie konksud, vasikas lihased ja tuharad toetuvad sellele. Paigutage selga, andes oma asendi anatoomiliselt õiges asendis. Võtke paar sammu edasi, hoides oma poos õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitusteta.
  2. Alustades positsioonist - istuvad käed mööda keha, jalad õlgade laiusega. Me hakkame säratama, samal ajal kui meie käed sirutuvad sirgelt. Kasutage aeglaselt, ent hingates, sisse hingates, tõstke üles, hingake.
  3. Pange oma jalad lahti, laiad, vabad käed. Inhaleerida arvelt "1" ja samal ajal tõsta mõlemat kätt ülespoole, 2 korda ülespoole ja "3" arvel - välja hingata, pannes käed sel hetkel. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad õla laiuse vahele, käed vabalt puhata mööda keha, sirgendada selga. Tehke 4 ringjoont esmalt seljatoega, seejärel 4 samast edasi liikumisest.
  5. Püstiasendis tõstke jalg põlvi piklikul pingutalaga nii kõrgele kui võimalik ja hoia seda mõnda sekundit, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus toimub horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (iga lennuki jaoks 2). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis №1)
  2. Lähteasend - kõikidel neljas. Ilma sirgendamiseta istuge tuhartega kandadel ja puhastage oma peopesad põrandal. Käed kasutage oma rindkere liigutamiseks kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liiguta aeglaselt, viibides mõnes sekundis igas positsioonis. Tehke 10 sellist liigutust (5 suunas). (Joonis № 2)
  3. Hangi kõik neljaks (põlvili põrandale, kallutage ettepoole ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis alusta oma kaarte ülespoole, siis vastupidi kallutage allapoole. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis № 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Ketitage oma käed luku taga. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgemale, kuid ärge ületage lüli. Teie nimmelülid peaksid olema kaasatud. Tehke 10 sellist ülesõitu. (Joonis №4)
  5. Seisundis asetage oma jalad lahku õla laiusest. Käed peaksid paiknema kogu kehas vabas asendis. Liigutage õlariba ja hoidke neid selles asendis ligikaudu 5 sekundit (kasutage rindkere selja lihaseid), seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake kirjeldatud toiminguid 10 korda. (Joonis № 5)
  6. Hangi kõigil neljas. Paralleelselt korrusega laiendage oma vasakut kätt edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke asendit, sirutades parema käe ette ja vasaku jalani tagasi. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis № 6)
  7. Lamades seljal, painutage oma põlvi ja vajutage neid kokku, tuleb oma käsi sirutada korpusega risti. Nüüd alustage pea pea vasakule ja painutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea - paremale, põlvi - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimme lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
  8. Pane oma külg, külg, kus on kumerus. Talvel peate panema pehme rulli või väikese padja. Pange ülakeha üles ja jätke põhi sirgesse asendisse. Tõsta oma õlavarsi, riputades selle peaga üle, haarake käe alla kaela põhja. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lamamiseks seljas, lõdvestuge. Korda seda positsiooni 5 korda. (Joonis №8)

Lõpposa

  • Istuge võimlemismaal või pehme vaip. Pange kokku oma põlved ja kinnitage nende käed. Asetage sellesse asendisse selja taga ja hakake rullima kaela ja ristluuna ning tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Alustades positsiooni - seistes, käed hoiavad luku taha. Alustame jalgsi kandadel 30 sekundit.
  • Seisukohas sirutades oma käed üles, seisma oma varvastel ja jalutama umbes 30 sekundit.
  • Me teeme jalgsi kohapeal, samal ajal proovime tõsta puusi nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Me tõstavad oma käed üles ja samal ajal võtame sügava hingeõhu, oodates paar sekundit, aeglaselt alanema käed ja tekitama väljahingamist.

Pärast klasside läbimist peate 10-15 minutit puhkama. Ülalmainitud kompleksne treeningravi tuleks teha iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Täiskasvanud ravi oluliseks lisandiks on ennetusmeetmed haiguse edasise progressi peatamiseks. Kõigepealt peaksite proovima juhtida aktiivset elustiili, tegeledes mittetraumaatiliste spordialadega. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroohaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võib lõõgastuda, tugevdada selja lihaste süsteemi ja parandada liikumiste koordineerimist. Samuti on kasulikud jalgrattasport ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, et vältida asümmeetrilist koormust selja lihastes, mis aitab hoida lülisamba anatoomiliselt õiges asendis. Tooge esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge asjatult paindedes keret ja kallutage oma pead nii kaugele kui võimalik.
  2. Toolide ja toolide kõrgus tuleks valida jalgade pikkuse ulatuses, nii et kui istud, siis jalg ei peaks riputama, vaid põrandama.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, soovitatakse teil iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel soojeneda veidi.
  4. Päeva ajal mõnikord aeglane tagasivool, see leevendab pinget selja lihastest.
  5. Kui peate pikka aega seisma jääma, proovige vaheldumisi esimesena ükshaaval ja siis teise jalaga. Muuda asend iga 10 minuti järel, vähendab see lülisamba koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes gravitatsiooni, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise karedusega madratsiga, vali väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalõppe teraapiat ega rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kooskõlastamata. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Harjutused skoleioosi parandamiseks

Skolioos on ühepoolne seljaaju kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimme- ja rindkere piirkonda ning seetõttu on inimese kehalise aktiivsuse taastamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, kuna ravimeetodeid kasutatakse ravimeetodite kompleksis, kuid kõige tõhusam meetod on skoleioosi korrigeerimiseks harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, miks haigus on tekkinud, on seljaaela kõverus, mis tekib ebamugavustunde, kehavigastuste, raske füüsilise koormuse ja ka selgroolu kaasasündinud deformatsiooni tõttu.

Skolioosil on neli arengutase:

  1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Pärast seda, kui olete mõne minuti horisontaalses asendis, saate sageli vabaneda väsimusest.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline lokomotoorne aktiivsus on vähenenud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Selja taastusravi on väga tõhus - nad leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Selgroogses esinevad tõsised muutused, millest hakkavad sisemised organid kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis peab patsient, kes viibib arsti poolt, valima selgroo kumeruse, mis aitab vältida tüsistusi.
  4. Neljas skolioosi määr on kõige raskem, aga see on haruldane.

Mis on skolioosi vastu võitlemise eripära?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosivastased harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse määra, valitakse tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus teha. Patoloogia iga staadiumi puhul on harjutuste kompleks erinev, seetõttu ei saa samu harjutusi rakendada, kui skolioosi kraadid on erinevad.

Seega, kui skoleiis esineb esimesel või teisel etapil, siis on harjutus suunatud patsiendi lihaskorseti tugevdamisele, eeldades õiget kehaasendit, samuti motoorsete funktsioonide taastamist. Sageli määrati spetsialist balansseerimisõppused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abivahend jooga ja füsioteraapiaga, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puutub neljanda astme patoloogiasse, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja meditsiinivõimlemine toimib abina.

Soovitused teostamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb mis tahes ravimeetodit, sealhulgas füüsilist koormust teostada spetsialisti loal. Lisaks tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

  1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab tagasi seljaaju oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
  2. Füüsiline teraapia aitab kujundada õiget kehaasendit. Lihas-skeleti funktsioone saab oluliselt parandada. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
  3. Skolioosi korral parandab ettenähtud harjutuste tulemuslikkus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei osale kogu keha parandamises, on patoloogiast lahtiütlemine peaaegu võimatu. Ja see pole üllatav, sest kõik elundid on omavahel tihedalt seotud. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skolioosi jooga muidugi ei ole traditsiooniline ravi meetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranemas, hingamine ja vereringe stabiliseerumine ning lisaks lihased tugevneda.

Koos füsioteraapiaga tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui harjutus toimub vees.

Füsioteraapia teostamise põhireeglid

Füüsiline teraapia tuleks läbi viia vastavalt lihtsatele eeskirjadele, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele toimele. Need eeskirjad peavad järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

  1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojenema, et seda treenida.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
  3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu pole võimalik hantele kasutada.
  4. Harjutuste komplekti peaks määrama ainult raviarst, kes määras kindlaks haiguse ulatuse ja jälgib regulaarselt teid.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mis esitatakse allpool, on sümmeetrilised ja põhilised.

Füüsilise harjutuse läbiviimiseks kodus on need harjutused ideaalsed, sest neil pole peaaegu mingit mõju patsiendi selgroole ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seega on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutust vähemalt viis korda:

  1. Peate kõverduma seljaga tasasele vertikaalsele pinnale ja sirgendama seljatage, et teie poos oleks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, kuid õige positsioon tuleb säilitada. Hingamine on sile.
  2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead säratama, kui käed tõmmatakse ette ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed vabad, jalad õlgade laiusega. Vahel peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutades kaks, teete sifooni, ja kolm teid välja hingata ja alanema. Tagumine on tasane.
  4. Püssini painutatud jalg, tõstke nii kõrgele kui võimalik ja hoidke mõni sekund, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke iga jalaga viis korda.

Põhitõded

  1. Peate valetama oma selga ja tõsta oma jalgu 40 kraadi võrra. Te peate tegema kääride sarnaseid liikumisi. Tehakse neli lähenemist.
  2. Algpositsioon - kõik neli. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ilma sirgendamata panna rõhu põrandale oma kätega Torsot on vaja liigutada vasaku ja parema käega. Liikumine on aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
  3. Algasend nagu eelmine harjutus. Käte ja jalgade õla laius. On vaja painutada ja painutada selga. Tempo on aeglane.
  4. Vajad pole pehme padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõhtuma kõhtule. Käed blokeerivad luku taga. On vaja tõsta keha maksimaalse võimaliku kõrguseni, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
  5. Algpositsioon - kõik neli. Vasak käsi tõmmatakse paremale põrandale, parema jalaga tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
  6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Taljas podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb samas asendis. Õlavars on üles tõstetud ja madalam vajadus hoida kaela. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida peate peal hoidma ja lõõgastuma. Korda viis korda.

Lõplik osa

  1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma kätega. Selles asendis valetage oma selja taga ja pöörake tagasi kaela kuni sakraalse piirkonnani. See massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele. Korrake seitse korda.
  2. Püsti, hoidke oma käed lossi taga. Pool minutit minna kõndima kontsad.
  3. Pöörake käed üles ja jalutage oma varvastel pool minutit.
  4. Parempoolne jalutuskäik tõstes reisi - pool minutit.

Pärast klassi peate minema vähemalt 20 minutit. Ravitsuslikud harjutused tuleb läbi viia iga päev. Tulemus ei lähe kauaks, kui harjutused, mis on suunatud ohtliku skolioosi vastu, viiakse korrektselt ja regulaarselt läbi.

Skolioosi harjutuse efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine iseenesest lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu skoleiis noorukitel on treeningu ravis efektiivsem.

Harjutused on olulised esimese ja teise astme skiooside jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõik asjade parandamine peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

  • - lülisamba tühjendamine;
  • - õige kehahoia parandamine;
  • - lihaskonna tugevdamine;
  • - kogu organismi seisundi parandamine.

Kompleks LFK sisaldab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab kõige kiiremini vabastada skolioosi varases staadiumis, samuti takistab haiguse progresseerumist. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.

Milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Milliseid õppusi pole skoleioosiga võimalik teha?

Skolioosi peamine ravi on terapeutiline väljaõpe. Milline harjutus kuulub komplekssele lfk-le, sõltub haiguse raskusastmest ja selle eripäradest. Kuid põhilised füüsilised harjutused on selle patoloogia puhul kategooriliselt vastunäidustatud. Lubatud on ainult need, mis leevendavad selgroogu ja tugevdavad selja lihaseid.

Piirangud spordis

Te ei saa kunagi haiguse ennast ravida füüsilise koormaga. Valesti valitud sport võib haigust süvendada ja sümptomeid halvendada. Peamine eesmärk on vältida selliseid sporditegevusi:

  • Iga skoor on keelatud 3 ja 4 kraadi skolioosiga patsientidel. Ülejäänud see koormus on lubatud, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.
  • Keerake ringikujulisi või keeratavaid liikumisi, eriti püstiasendis, neil on tugev telgjõud.
  • Arstid keelavad kõik meeskonnaporte, kuna jalgpall on seotud kiire jooksu, võrkpalliga - teravate liigutustega; sarnaselt iseloomustatakse ka teisi mobiilimänge.
  • Võimlemine muudab koormani lülisambal, nii ei lubata, samuti tantsib. Sellisel juhul ei ole kõik spordialad täielikult keelatud, vaid ainult selgroo soojendamine ja venitamine.
  • Harjutused, mis vajavad tasakaalu või ühe jalaga teostamist, ei ole lubatud, kuna need on asümmeetrilised ja võivad skolioosi halvendada.
  • Flip flopid on selle haiguse tõttu väga ohtlikud ja seetõttu vastunäidustatud.
  • Mõned joogat, sh lootust, on keelatud, kuigi ravimisel kasutatakse mitmeid näiteid.
  • Mis tahes teljekoormus. Nad suudavad kiiresti ja püsivalt lülisamba kahjustada ja kumeruse nurka suurendada.
  • Kindlasti loe: miks pärast valesti valutamist

Lisaks on vastunäidustused paljude teiste harjutuste teostamise tehnikale. Sõltumata skolioosast on keelatud hüpped ristlõikele. Niimoodi on sel juhul pingevaba olek, ja hüppamine põhjustab ebaühtlase suurte aksiaalse koormuse. Selle tulemusena on S-kujuline tavaline skolioos.

Rasketest kaalutlustega töötades (BB jaoks, sportlased ja sportlased) on vaja tagada, et koorem oleks ühtlane. Sellest lähtuvalt on ühe käega tõukejõud ja pressid keelatud. Selle asemel on soovitatav asendada need ülemise plokiga ja pingid pingil (kui seljaosa on täielikult lõdvestunud). Paljusid harjutusi saab teostada ainult jäiga fikseeriva korsetiga.

Mida mitte teha?

Iga päev koosneb isik liikumisest, igast tegevusest, nii et siin, skolioosiga patsiendid peaksid järgima teatavaid reegleid:

  • Ärge jääge fikseeritud asendisse rohkem kui 20 minutit - istuge, seiske või lamades. Niipea, kui keha tunneb ebamugavust, peate koheselt positsiooni muutma.
  • Sa ei saa koormust ühele küljele - kui see on kott, siis tuleb jagada sama kaalu kahes käes, kuid see ei tohiks olla liiga raske. Ideaalne võimalus on seljakoti kandmine õlgadel.
  • Ärge kandke kangat, pigistatavat riietust.
  • Ärge jookske kiiresti.

Sellest lähtuvalt on ravi kergem ja kiirem ja valu pole nii sageli häiriv. Kolmanda ja neljanda kraadi skolioosiga on vertikaalkoormused enne käivitamist keelatud, et lahendada kõveriku mõju. Isegi lihtne kõndimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja sõrmevaese närvi hõõruda.

Mis on skolioosi puhul vastunäidustatud?

Isegi normaalne, inimese lülisamba pole täiesti ühtlane. See on isegi vastsündinutel ja väikelastel. Niipea, kui väike mees hakkab istuma ja siis kõnnib, lööb ta oma selga ühel või teisel viisil.

Paksus paistab põhjusel, neil on oma füsioloogiline tähendus. Olemasolevate paindetena põhjustab seljakolonni püstitamise, kaalu tõstmise, pikaaegse jmt staatilise ja dünaamilise koormuse vähenemine.

Mis on skolioos?

Esinevad järgmised paindumisharjumused, seljaaju deformatsioonid - eesmine (lordosis), tagumine (kyphosis), ühes suunas või teises (skolioos). Inimestel on 4 füsioloogilist painutust - 2 lordosis (emakakaela ja nimmeosa) ja kaks kyphosis (rindkere ja sakraalne). Skolioos füsioloogiliste kõverate seas pole.

Seega on mõni, isegi peaaegu märgatav kumerus selgelt paremale või vasakule, muidugi patoloogia. Kõige sagedamini areneb skolioos lapseeas ja noorukieas süstemaatilise poosipärase rikkumise tagajärjel. Kuid see pole ainus seljaaju kõverus põhjus.

Skolioos võib areneda pärast selgroo vigastuste tekkimist. Mõnikord on lülisamba painutatud mitmesugustes sisesekretsioonisüsteemides ja vitamiinipuudustes, mille puhul on kaltsiumi imendumine toidust madalam. Ja mõnel juhul areneb lapsepõlves skolioos selgitamata põhjusel.

Skolioosi kraadid

Sõltuvalt selgroo kõverusnurgast on skioosi 4 kraadi:

  • 1 kraad - kumerusnurk 1-10 kraadi võrra
  • 2 kraadi - 11 kuni 25 kraadi
  • 3 kraadi - 26 kuni 50 kraadi
  • 4 kraadi - üle 50 kraadi

Üldised piirangud

Loe artiklit:
Harjutused skolioosi jaoks 1 kraadine

Kui skolioos mõjutab mitte ainult selgroogu, vaid ka sisemisi organeid rindkere asümmeetria tõttu.

Peale selle surutakse lülisamba kõveruselt vahekorda ja närve, mis põhjustab osteokondroosi ja ketramine.

Skolioosi vastunäidustused ühelt poolt liigse lihasepinge ja teiselt poolt lõõgastumise tõttu. Selles suhtes pole skoleiis soovitav:

  • Pikk seista või istuge ükskõik millises fikseeritud ebamugavas asendis
  • Käivita kiiresti
  • Kandke kaalu ühes käes
  • Tehke ringikujulisi teravaid liigutusi
  • Kandke pingul riietust.

Kasutusravi piirangud

Narkootikumide ravi on ainult veidi võimeline mõjutama patoloogilist protsessi. Kogu rõhuasetus on terapeutilisele võimlemisele. Harjutused on kavandatud, kui mitte täielikult, siis taastada vähemalt osaliselt lülisamba normaalne konfiguratsioon. Lisaks tugevdatakse lihase korsetti, paraneb verevool läbi laevade, siseorganite töö normaliseerub.

Kuid terapeutilised harjutused võivad kaasa tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Järgmised on skolioosi vastunäidustatud harjutused:

  • Running on suhteline vastunäidustus. Võite joosta ainult selga kergelt ja mõõdukalt kumerusega. Keelatud on skolioosiga 3-4 kraadi, samuti kiiresti areneva protsessi ajal.
  • Kõik harjutused toimuvad ühel jalal, olgu siis seisvad, edasi-tagasi või väljuvad hantele ja ilma nendeta. Need harjutused avaldavad negatiivset mõju varre konfiguratsioonile, mis on skolioosi ajal juba kõvera.
  • Samal põhjusel on lotoose asendis keelatud istuda. See tekitab jalgade pöörlemise põlveliigestel.
  • Flip-flops on kahjuks liiga ohtlik isegi normaalse selgroo korral. Seetõttu on skolioos, nad on kategooriliselt vastunäidustatud.
  • Tantsimine ja võimlemine loovad lülisamba suhtes ebaühtlase koormuse. Seetõttu on selle kõverus vastunäidustatud.
  • Keelatud on kõik vertikaalse aksiaalse koormusega vertikaalsuunalised harjutused ja pöördega ringikujuline liikumine.
  • Väljaspordid (jalgpall, sulgpall, võrkpall) on vastunäidustatud. Mõned neist on seotud kiirkäiguga ja teised - kere kiirete nurkadega.

Tekib loomulik küsimus - mis siis on lubatud? Sellele küsimusele saab vastata füsioteraapia spetsialisti poolt. Lõppude lõpuks viiakse kõik skioosi võimendavad võimendid läbi vastavalt tema soovitustele ja isikliku kontrolli all.

Skolioosi ravimeetodid - kasu või kahju

Harjutusravi peetakse skioosi oluliseks raviks. Samal ajal kasutatakse harjutustega mitmeid kõrgemaid nõudeid, millest peamised on:

  • Asümmeetria ja mitmesugused mõjud teatud lihasrühmadele
  • Mitte kaootiline, kuid organiseeritud hingamine
  • Tugevuse harjutuste puudumine

See on standardne ravirežiim, millega enamik ortopeedilisi kirurge nõustub.

Siiski on veel üks meetod, mis on vastuolus koormuse - võimsuse ja simulaatorite vastuvõetamatuse nõudega.

Ja paljud inimesed ütlevad, et see oli simulators, mis aitasid skolioosi ravida. Ja kuna on fakte, isegi kui vastupidiselt ekspertide arvamusele, tuleb neid kaaluda.

Skolioosi korrektsioon simulaatorite abil

Skolioosi korrigeerimine, nagu koolitajad ütlevad, tekib

  • Depressiooni mõjul
  • Kaalude ja dumbbellide kasutamine
  • Veojõu (venitus) baaris

Siiski ei ole treener arst ja ei suuda ette näha kõiki võimalikke tagajärgi.

Seetõttu on kõigepealt tasub hoiatada neid, kellel on tagajärjeks skolootiline muutus (eriti raske):

Lõppude lõpuks ei viibinud keegi sind sunniviisil ja kõikidel simulaatoritel on tavaliselt nende kvaliteedi ja ohutuse tunnistus.

Juhendamise tagatised, et "siin on maailma parimad simulaatorid, mis on juba kootud sadu inimesi," võib olla tavaline reklaamikava. Kahjuks on sport sama äri, ja mis tahes sektsioon kipub meelitama nii palju kliente kui võimalik.

Mis harjutusi peate valima skolioosi jaoks

Seetõttu võta oma ohutuse jaoks kõige vajalikke meetmeid:

Valige neutraalse harjutusviis, mille puhul ei esine vertikaalset kokkusurumist, samal ajal ja venitades, mis on ohtlik kolmanda või neljanda astme skioosi suhtes:

  • Jalgrattad
  • Jooksulint
  • Push-ups
  • Swing press ja nii edasi.
  • Täpselt ohutu
  • Mõjutab tervist
  • Tugevdage selja ja kõhu lihaseid

Kasutage skolioosi jaoks spetsiaalseid simulaatoreid, mis võivad tekitada ühepoolset venitusetappi

Võite kasutada ka vabakaalu simulaatoreid. Nad sobivad väga hästi selektiivseks lihaseks, kui kõvera nõgususega on koolitatud rohkem lihaseid. Selle saavutamiseks:

  • Rack spacing reguleerimine
  • Asümmeetrilise rihma toetamine

Treeningmasinatega, kellel on oma kaal (peamine jõupingutus inimese kehakaalust lähtuvalt), valitakse selektiivselt:

  • kasutage neid kõigepealt kerge nurga all, järk-järgult suurendades
  • Seljavalu ja heaolu halvenemise korral tuleks need loobuda

Video: sirgendamine tagasi skolioosiga

Millised simulaatorid on küsitav

Isiklikult kahtlen selles turvaeeskirjas:

Skolioosiga koormuse maksimaalne mass ei tohiks olla üle poole kehakaalust.

See võib olla puuetailide jaoks maailma kulturismi meister, kuid inimene, kelle mass on umbes 80 kg ja kolmanda astme skoleioos, pole ainult see, kes jõudis jõusaali, kas see pole palju?
Ma arvan, et selliseks patsiendiks piisab 10-15 kg (või võib-olla vähem).

Kumerusravi tugevuskoolitus on vastuoluline meetod ja jääb kahtluse alla, kuigi iseenesest suurendab koormus järkjärgult lihaskoormust, mis kindlasti mõjutab skoleioosi positiivselt.

Kuid see on vajalik:

  • määrake nende harjutuste annus ja järjepidevus
  • pöörake need parandusmeetmeteks
  • kaaluge kõiki võimalikke vastunäidustusi

Aga kui te kindlalt otsustate, et te ei saa ilma energiakoormata, siis pidage meeles vähemalt seda reeglit:

Simulaatorite väljaõppe üldeeskirjad

  1. Kandevõime peaks olema järkjärguline, kui teha kaupade: alustada kolme (naiste) ja viis (meeste) kilogrammi nädal hiljem lisada veel kg: Ära vaata kadedusega naabri, lisades mitu "pannkook" korraga - pigem kõik, neil pole skolioosi
  2. Push-up ja kaalu tõstmine peaks toimuma sujuvalt, ilma jerks
  3. Valu välimus on signaal kehalise võimsuse ja intensiivsuse vähendamiseks.
  4. Treeningu sooritamisel hoidke seljas: see peaks olema tasane
  5. Kõik tõmblukud ja push-ups viiakse läbi korraliku hingamise abil vastavalt Katharina Schrothi meetodile: me hingame välja jõupingutustega
  6. Enne klassi soojendage ja valmistage oma selja lihased abiga - võimlemine, massaaž, termodünaamika, manuaalteraapia.

Skolioosi simulaatorite tüübid

Kardiovaskulaarsed masinad

Need hõlmavad järgmist:

  • Jalgrattad
  • Steppid
  • Jooksurajad
  • koos skolioosiga töötab
  • vanas eas
  • kardiovaskulaarsete patsientidega

Hiljuti on väga populaarne elliptiline treener, mis ühendab nii jooksulint kui ka sammhaaval. Sellel on mitmeid eeliseid võrreldes tavalise jooksulint:

  • Elliptiline jalutuskäigurada viib kõikide kehaelementide sünkroonsed liikumised, millel on kasulik mõju käte ja jalgade, õlgade, selja, rindkere, reied ja tuharate lihastele
  • Pedaalide liikumine ellipsides toob kaasa asjaolu, et jalad on alati pooleldi tasasel kujul, ja see eemaldab koormuse pahkluust ja põlveliigenditest. On tunne, et sa jooksed läbi õhu
  • Liikumine simulaatoris toimub nii edasi kui tagasi.

Tugevuskoolitus

Igas jõusaalis on sellised simulaatorid:

  • See on hoob, mille teisel pool on koormused.
  • Harjutused tehakse istudes ja seismisel.
  • Kaartidega on ühendatud jalaruumi koos riiuga
  • Tänu vastukaalule läheb jäseme- ja jäsemete lihaste väljaõpe vastupanuvõime ületamiseks
  • See on mitme toetusega pink.
  • See võib tõmmata translatsioonilist liikumist. Sellega valmistatakse ette ettevalmistused keerukamateks harjutusteks lülisamba lihaste sirgendamiseks - hüperekstensioon.
  • Seadet kasutatakse torakolumbarskolioosi raviks.

Rinnavalkolioosi võimsuskoolide harjutuste tüübid:

  • Veojõu taga
  • Tõmba rinnusesse
  • Tõmba horisontaalne plokk
  • Tõmmake üles

Tervis ja edukad treeningud!

Video: koolitus jõusaalis

(99

Milliseid harjutusi skoleoosiga ei saa teha: vastunäidustused ja soovitused

Korralikult valitud kehaliste harjutuste komplekt võib peatada skoleioosi arengu ja aitab vabaneda valu, mis esineb selja eri osades.

Kõigepealt on lülisamba kumerusravi füüsikaline teraapia suunatud skeletilihaste tugevdamisele. On vaja valida manipulatsioonid individuaalselt, olenevalt haiguse kulgu iseloomust ja selgroo kahjustusest.

Internetis leiate palju videoid, mis näitavad erinevaid positsiooni joondamise harjutusi, kuid siiski on paremini küsida nõu ortopeedilt, sest mõned liikumised osutuvad mõnikord tervisele ohtlikeks. Ebaharilik treeningu intensiivsus ja seljas tekkiv valu võivad põhjustada rindkere väärarengut ja nimmepiirkonnas, nii et igapäevaselt on kõige parem teha lihtsaid harjutusi.

Kas on võimalik skolioosi spordiga ühendada?

On soovitav alustada spordiga tegelemist ennetava meetmena, kus esineb esimest löömist ja ebaõige positsioon, eriti kui märkate, et üks õlg on kõrgem kui teine, ja nimmepiirdeid on erineval kõrgusel. Laste aktiivse kasvu perioodil, nagu ükski teine, ei ole vaja tugevdada lihase vöö, selline kehaline aktiivsus sobib koolilastele ja täiskasvanutele:

  • ujumine;
  • terapeutiline massaaž, lõõgastav pingevaba lihastik;
  • Harjutusravi.

Need skolioosiga tegelevad meetodid võimaldavad selgelt fikseerida lülisamba ja luua õige kehahoia ning seega vältida siseelundite ümberpaigutamist.

Oma tervise säilitamiseks on soovitatav kanda spetsiaalseid korsetti iga päev 3 tunni jooksul, eriti kuna neid saab kergesti peita riideid.

Mis spordiala te eelistate eemale jääda, kui selg on kumerdunud?

  1. Pikk vahemaa
  2. Akrobaatilised trikid.
  3. Sport tantsimine.
  4. Tõstmine.
  5. Ühe jala näiliselt elementaarsed squats võivad tervist kahjustada.
  6. Somersaults.

  • Harjutus paindlikkuse arendamiseks.
  • Võrkpall, jalgpall ja korvpall - kõik dünaamilised grupimängud.
  • Külje poole pöördumine põhjustab valu alaseljaosas, valu võib ulatuda puusa, jalgade ja istmikunärvi juurde.

    Pöördeid tuleks ka ettevaatlikult käsitleda.

    Harjutamine eri tüüpi skolioosi jaoks

    Enne individuaalse terapeutilise treeningkompleksi väljaarendamist määrab arst patsiendi röntgenikiirguse ja MRI läbivaatuse. Radiograafia annab võimaluse selgelt kindlaks määrata selgroosa kaaride nurgad standardväärtustest ja MRI kajastavad erinevate tasanditega deformatsiooni iseärasusi.

    Arstid eristavad järgmisi harjutusi erinevat tüüpi skolioosi korral:

    1. Mis rindkere skolioos ja kumerus on nimmepiirkonnas, siis on kuulda näpunäiteid, et luua siin lihaste korsetti, see aitab kompenseerida moonutusi ja normaliseerida selja seisundit.
    2. Skolioosi 1. astme patsientide korral sobivad sümmeetrilised harjutused ja spordialad lisaks eespool nimetatule.

  • Kui diagnoositakse haiguse 2. astme tase, peaks terapeutilist ravi lahendama mitu probleemi - muuta selgroolüliti püsivaks, arendada lihaseid ja korrigeerida deformatsiooni.
  • Haiguse 3. etapis patsient tunneb valu rinnus, mis sarnaneb valul südamega.

    Seetõttu on füüsilised harjutused mõeldud patsiendi heaolu maksimeerimiseks. See on nii üldine tooniline kui ka korrigeeriv manipuleerimine.

  • Kui skolioos on erinev asümmeetria, see tähendab, et seljaosa on kaardunud kas vasakule või paremale, siis määrab arst taseme tasakaalustamiseks ja tasakaalu saavutamiseks harjutused.
  • Harjutus S-kujulise skolioosiga

    Ortopeedide ja kirurgide nõustamine S-kujulise kumerusravi ravis vähendab asjaolu, et rindkere osakond on vaja ravida lihaste, luu- ja liigesüsteemide kujul tervikuna.

    Milliseid õppusi saab teha:

      Istuge võimlemislattale ja kinnitage oma käed luku taga. Proovi aeglaselt keerata õlad esimest korda vasakule ja seejärel paremale. Hoia oma jalgu samas asendis.

  • Pange oma kõhtu madalale pinkile, nii et pingi serv on talvel. Keerake käed oma peaga. Pöörake, tõuske 90 kraadi kallakule ja siis lahti. Harjutust saab teha, kuni on selge väsimus.
  • Tõmmake üles.

  • Skolioosi häirimise lõpetamiseks ehitage ristlõikele kodus ja riputage see nii palju kui võimalik.
  • Kuidas teised harjutused toimivad, saab arst ainult rääkida. Ärge liigutage seda oma soovis praeguse olukorra parandamiseks, andes tagasi tugeva koormuse. Korda liikumist sujuvalt ja õrnalt, aeglaselt.

    Kipfoskolioosi treenimine

    Kyfoscoliosis tähendab samaaegset kallutamist ja kumerust selga küljel. 1.-3. astmest diagnoositud haigus nõuab kogu kliinilise pildi korral ortopeedil põhjalikku uurimist ja uuringut, kuid alles pärast seda, võttes arvesse vastunäidustusi, määratakse spetsiaalne harjutuste komplekt.

    Ärge kiirustades jõusaali ja oodata paremat tervist - te ainult raskendate olukorda, skolioos ei talu jõud koormusi. Parem on minna ujuma, mille käigus teostatakse hingamisõpetust, tugevdades kardiovaskulaarset ja hingamisteid. Säilitage edu korralilises massaažis sobival tasemel.

    Kui olete füüsilise kultuuga seotud, võib korseti eemaldada ja seejärel uuesti panna. Kolmanda etapi kyphoscoliosise puhul ei ole katsetamine raviga üksi lubatud, see nõuab arsti pidevat jälgimist ja tema juhiste järgimist.

    Terapeutiliste meetmete kompleks võimaldab saavutada parimaid tulemusi:

    1. Lihaste vöö soojendamiseks sobib professionaalse masseerima.
    2. Siis võite hakata soojenema, mis valmistub selgroot tugevamate koormuste jaoks.

    Treeningu ajal meeles pidada vastunäidustuste kohta:

      Ärge tehke füüsilisi harjutusi kallutatud olekus, selja peaks olema võimalikult sirgelt. Kui teil on raske seda teha, siis seiske seina lähedal ja jätkake harjutusi, keskendudes vertikaalsele tasapinnale.

  • Kui teete oma õlgadega ringikujulisi liigutusi, on kiire teostamine keelatud - skolioos ei talu äkilisi liikumisi.
  • Squats on tehtud ainult mõlemal jalal.

  • Jalgrataste läbiviimisel (pedaali pööramine jalgadega), asetage jalad võimalikult madalale asendisse põrandale.
  • Isegi kui te basseini ei külasta, võite jäljendada rinnanäärme kõhuga, 40 sekundit intensiivset väljaõpet ja pausi. 3 lähenemist piisab.

  • Jalgade kehakaalu liiga pikk hoidmine ei ole soovitatav, kui selja lihased on endiselt nõrgad - see võib põhjustada valu ja põletikulist protsessi.
  • Alternatiivsed skolioosravi meetodid

    Tänapäeval on populaarseks saanud Katharina Schrothi unikaalne võimlemine. Ta töötas välja spetsiaalse hingamistehnikaga, mis võimaldas tal skolioosi sümptomitega hüvasti jätta.

    Mõeldes ribide deformatsioonide parandamisele, võrdles füsioterapeut kummipalliga seljakotti ja nõlvadega. Nii et selleks, et pall täidaks vormi, tuleb suunata õhk sees, sama juhtub ka lülisamba juures. Kui soovite paigutada nõgusa ala, siis peate õppima, kuidas hingata nõgusates osades.

    Euroopa kliinikud, kes on spetsialiseerunud skolioosi põdevate patsientide ravile, on seda meetodit pikka aega kasutanud integreeritud lähenemisviisis, kuid selleks on vaja näidata professionaalse juhendaja juhiseid.

    Pärast kliinilise pildi põhjalikku uurimist määrab koolitaja kohad, kus patsient vajab õhuvoolu suunamist, kontrollib ta esmalt hingamisõppuste õigsust. Väljahingamise eripära vastavalt toidukorra meetodile koosneb selle pikkusest ja viiakse läbi tihedate huulte abil.

    Visuaalselt, kuidas teha hingamisteede võimlemist. Toitu, mis on näidatud video juhistes:

    Korsett selgroogule erineva ulatusega skolioosiga

    Kuidas magada erineval määral skolioosi

    Mis ei ole skolioosiga tegemist, selle patoloogia peamine vastunäidustus

    Tere! Ma oleksin väga tänulik, kui ütleksite mulle, mida te ei saa skolioosiga toime tulla, kuna sageli tunnevad päevavalgust seljavalu, ehkki ma ei tõsta kaalusid ega proovida palju liikuda. Neuropatoloogi soovitusel lüüakse perioodiliselt diklofenaki intramuskulaarselt. Kuid protseduur vabastab valu vaid paar päeva.

    Arsti vastus:

    Tere pärastlõunal Kahjuks koormab kõndimine ka seljaosa lihase korsetti. Kui te kogu päeva kestab, suureneb tõenäoliselt valu õhtul. 2. klassi skoleioosiga patsientidel täheldatakse valu ka hommikul, kuna selgroolülide jämedamad protsessid kokkusurutavad kõva voodi ajal magama.

    Kui inimene kannatab pidevalt seljavalu, on tõenäoline, et selgroo külgsuunaline deformatsioon põhjustas närvijuhi rikkumise. Selle taustal ei saa välistada silma võrkkesta.

    Lisateavet selle kohta saate pärast magnetresonantstomograafia teostamist.

    See on vajalik ka haiguse üksikute omaduste kindlakstegemiseks ja õige ravi taktika kindlaksmääramiseks.

    Skolioosi puhul on üldised vastunäidustused:

    • Horisontaalseid ribasid ja väljalaskeid;
    • Harjutused spinaalse paindlikkuse arendamisel ei kuulu võimlemiskomplekside hulka;
    • Nurga pöörlemise juuresolekul ei ole võimalik torsonit keerata ega keerata;
    • Spetsiaalse kontrolli puudumisel jõutreeningu lõpeb enamikul juhtudel haiguse kliinilise pildi halvenemisega;
    • Running on vastunäidustatud haiguse 3. ja 4. astmel, kui kumerusjõu suurus ületab 25 kraadi;
    • Viguratsioonid ja äkilised liikumised on vigastuse seisukohast ohtlikud;
    • Aktiivsed spordialad on vastunäidustatud: võrkpall, jalgpall, jäähoki. Neid seostatakse teravate pöördetega, torso jooksmise ja keeramisega.

    Võttes arvesse nimetatud loendit, soovitame 2, 3 ja 4 deformatsiooniga patsientidel elustiilist välistada igasugust keha pöörlemise ja vertikaalse rõhuga seotud liikumist.

    Ravivõimlemine koduloomale skoleioosile

    Skolioosi nimetatakse tihtipealseks kõverikuks. Selle patoloogia tundmine ei ole väga tõsine ja just ebaõige positsioonist tuleneb, et paljud siseorganite haigused pärinevad.

    Haigus võib areneda juba lapseeas. Olukorra parandamiseks aitab skolioosiga spetsiaalne võimlemine, mida saab teha kodus.

    Need harjutused peavad kõik tegema, et tugevdada selja lihaseid, eriti rindkere osa - see on hea ennetus.

    Skolioos - tsivilisatsiooni haigus

    Sellised selgroo patoloogiad põhjustavad tegurid näitasid palju. Kuid peamine põhjus on inimese vertikaalne asend. Otsene mõjutab selgroogu negatiivselt, muutes nende struktuuri. Kõiki spinaalseid sektsioone kohaldatakse selle patoloogia suhtes. Erinevalt määral skolioos tuvastatakse isegi väikelastel.

    Spinaalse kumeruse sümptomid on kõigile tuttavad. Alla 6-aastastel lastel on nõrkade jäsemete lihaste tõttu raske säilitada õiget kehahoia. Madal füüsiline aktiivsus suurendab negatiivset mõju.

    Saate aidata oma keha kodus. Spetsiaalsed harjutused tugevdavad lihaseid, loovad mingi korseti. See aitab hoida õiget vertikaalset asendit. Kui te ei tegele tervisega, mõjutavad tagajärjed kogu keha.

    Mis määrab harjutuste valiku

    Kompleksne terapeutiline võimlemine sõltub skolioosiastmest. Neist on ainult neli:

    • 1. astme manifesteerib rindkere piirkonna muutusi, kummardamine, parem- ja vasakpoolsete õlgade erinevad tasemed;
    • 2 kraadi - emakakaela lülisamba märgistatud asümmeetria;
    • Kolmandat klassi iseloomustavad kaarekujulised kaared, mis on kõhuõõne ja seljaosa tugev nõrgenemine;
    • 4 kraadi - kupli välimus.

    Harjutuse algetapil on ennetav iseloom, et vältida patoloogia arengut. Deformatsiooniga 3 või 4 kraadi, on võimlemine terapeutiline, klassid viiakse läbi arsti järelevalve all.

    Harjutuste valik sõltub sellest, milliseid lihaseid on vaja välja töötada. Näiteks on sümmeetrilisi harjutusi. Need aitavad tugevdada selja lihaseid, saate neid ise teha, järgides üldisi juhiseid.

    Asümmeetrilised harjutused on suunatud selgroo teatud osa korrigeerimiseks. Ortopeed peab valima kompleksi, peaks see läbi viima arsti või füsioteraapia harjutuste juhendaja juures.

    Mis pistmist skolioosiga

    On olemas teatavad nõuded, mida tuleb täita, et mitte kahjustada selgroogu. Harjutuste kogum peaks vastama järgmistele reeglitele:

    • Iga osakonna koormus tuleb arvutada, selle määra peab määrama spetsialist.
    • Koduklasside kestust tuleks individuaalselt doseerida, keskendudes heaolule.
    • Harjutused tuleb peatada, kui tekib valu või ebamugavustunde. Lihaste ülemäära suurendamine süvendab haigust.
    • Keelatud ristmikul. See seljaosa venitamine on vastuvõetamatu. See peaks olema ainult passiivne (st teostatud harjutuste abil).
    • Sul ei ole võimalik kasutada harjutusi selgroo paindlikkuse suurendamiseks (näiteks tagasikäikude keerdumiseks).
    • Tehke vajalikud harjutused, kontrollides selja asendit. See peab olema otsene, vastasel juhul ei saavutata tulemust.

    Soojendage

    See on meditsiinilise võimlemise kohustuslik osa, mis soojendab lihaseid ja valmistab neid järk-järgult kasutamiseks. Peame kõndima alustama. Selle kestus peaks olema üks kuni viis minutit sõltuvalt haiguse määrast. Jalutuskäigu ajal hoidke sirgelt selga ja hingata ühtlaselt.

    Järgmine peate meeles pidama õige positsiooni positsiooni. Rasvatuspiirkonna skioosi korral on eriti raske seda säilitada.

    Sa pead seda meeleolu meeles pidama, proovige seda kogu päeva läbi paljuneda. Selle jalutuskäigu pidev kordamine võimaldab teil koolitada kõigi lihaste lihasrakku.

    Seejärel saate käte vaheldumisi liikuda. Hoidke neid rindkere tasemel. Järgmine treening on kükitades. Seda on vaja teha umbes kümme korda, hoidke selg selgelt, kallutades sokleid üles tõusma.

    On väga kasulik teha nn passiivseid harjutusi. Näiteks tõstke käed, painake küünarnukid rindkere piirkonnas. Vajutage seist oma kätega, pange jalad natuke tagasi. Pingutage oma käed puhata seinale, nagu püüdes liikuda (kulul 1-10), siis lõõgastu, kuid ärge laske käes alla (kulul 1 kuni 5).

    Võimlemise põhiosa

    Selle osa harjutusi peab tegema ortopeed, võttes arvesse haiguse hooletusse jäetud astet. Põhiosa rakendamine algab õlavöötmest, minna rinnaosa ja lõpeb harjutustega alaseljale.

    • Pane oma küljele, asetades rull küljele, kus on kumerus. Pange käsi pea taha (hingake), kallake mööda keha (hingake). Teha aeglaselt. Korrake 8-10 korda. Seda harjutust ei saa teha 4 astme skolioosiga.
    • Järgmise treeningu jaoks valetage oma selga. Põlvige jalad, püüdes põlvega (välja hingata) rinda jõuda, asetage jalg (hingake). Jalad vahelduvad. Tehke 10 kordust ja kaks komplekti.
    • Tehtud lamades maos. Sõrmed on lukustatud, asuvad pea taga. Tõstke rindkere, hoidke mõni sekund, langege. Seejärel tõsta jalad ilma paindeta äärmuslikesse asenditesse, et jääda alla ja alla. Tehke 5 kordust. Hingamine on vaba.
    • Korda eelmist harjutust, kuid samal ajal tõstetakse ülemist osa ja jalgu kõrgema punktiga. Tehke 5 kordust.
    • Põlve ja küünarnukid. Eemaldage parem jalg ja vasak käsi, tee seda korraga ja horisontaalselt (sisse hingata). Tagasi kohale (väljahingamine). Korrake mitu korda. Tehke 2 komplekti. Veenduge, et selg ei kataks.

    Kompleksi viimane osa

    Parandav toime on fikseeritud kõndides kandadel, pannes käed turvavöö peale ja sirgendades selga. Siis teeme läbi kudumisvarda kangi. Me hoian tasakaalu ja ei hoia oma hinge.

    Viimane treening on seina vastu. Selleks seisa oma selga vajutades seina vastu, tõsta oma käed külgede kaudu (hoidke neid seina vastu) - hingake, laske käte alla - välja hingata. Nimmepiirkond ei tohiks painutada. Tehke 8-10 kordust.

    Skolioosi saab kodus ravida

    Kodus saate oma tervist oluliselt parandada ja skolioosi ennetamist läbi viia. Enamik inimesi usub imetlusväärsetest pillide võimsustest ja jätab tähelepanuta kehalise tegevuse.

    Skolioosiga võitlemine mängib ravimit, millel pole vastunäidustusi, kuid aitab tõhusalt. Pange tähele: teie selgrool ei sõltu mitte ainult kehaline liikumine ja elustiil, vaid ka madratsi õige valik.

    Milliseid õppusi pole skoleioosiga võimalik teha?

    Mis tahes tüüpi seljaaju deformeerumine esiosa pinnal, selle kõverus paremale või vasakule, ebatavaline selgroo füsioloogiliste kõverate jaoks, on skolioosiks ja need on kahtlemata patoloogilised. Vertebralskolioos on normist ohtlik kõrvalekalle.

    Mis on skolioos?

    Igasugune tugistruktuuri positiivne omadus, millel põhineb selgroo organomompleksi inimkeha, saab kergesti muuta negatiivseks, kui seda ei kasutata nõuetekohaselt.

    Patoloogiliste tegurite väline või sisemine mõju võib muuta lordosis või kyphosis, täites äärmiselt kasulikud funktsioonid, kumerusesse, mis on muutunud haiguseks. Lülisamba painduvus, mida pakub vahekolbiline ketas, võime aktsepteerida ja hoida ebatavalist positsiooni, viib patoloogia kinni, nagu seda esineb skolioos.

    See ei oma tähtsust, mille tagajärjel tekkisid muutused selgroos - ebaõige staatiline posture lapsepõlves või degeneratiivsed-düstroofilised muutused hiljem. Sellest tulenev kumerus frontaaltasandil ei olnud algusest peale iseloomulik selgroole ja viinud olemasoleva tasakaalu hävimiseni.

    Naturaalne olemus on inimese selgrool normaalne olemus, mis tagab selgroo paindlikkuse ja funktsionaalsuse. Need on mehaanilised muutused, mis on kehas toimunud, et tagada võime olla püstitatud geneetiliselt omasele inimesele.

    Füsioloogilised väljaheited võivad muutuda patoloogiliseks väliste ja sisemiste tegurite mõjul. Nende vähendamine või süvenemine muutub tavapärasest riigist kõrvalekaldeks ja seda tunnustatakse haigusena.

    Skolioos on paindumatus, mida ei pakuta kas otstarbekusele ega looduslikule kompenseerivale funktsioonile ning mida tunnustatakse patoloogilise protsessina mis tahes selle progresseerumise ulatuses.

    Negatiivsed muutused, mis kehas esinevad, tulenevad sellise moonutuse tekitamisest normist, vajavad selle kõrvaldamist või ravi. Haiguse arengu varases staadiumis toimub selle ravi konservatiivne meetod, mille peamised valdkonnad hõlmavad füsioteraapiat, sporti, kehalist aktiivsust ja lihasüsteemi tugevdamist.

    Tekkinud kahjustuse teatud tunnused nõuavad ohutusmeetmete valimisel ettevaatusabinõusid. Füsioteraapia ja spordi klassid määratakse vastavalt sellele, milliseid harjutusi pole skolioosiga võimalik teha.

    Piirangute mittejärgimine, katse teostada keelatud harjutusi, võib halvendada kumeruse taset, põhjustada seljakahjustust.

    Skolioos pole mitte ainult lülisamba deformatsioon, vaid ka tema suutmatus tagasi pöörduda oma varasemasse positsiooni, kuna segmendid on ebakorrapärased, tagades selle paindlikkuse. Hilisemates etappides on see väga soovimatu tagajärg. Varasel etapil on võimalik korrigeerida.

    Igal etapil on seljaaju kahjustuse tõenäosus tingitud sellest, et see erineb füsioloogilisest normist. See määrab skolioosile vastamiseks vajalike keelude nimekirja.

    Arstide üldised piirangud ja keeld

    Nimekiri, mida ei saa teha skolioos kontode negatiivne kõrvalekalle normist, mis toimus tulemusena haigus: rindkere deformatsioon, compression siseorganeid, liigne lihaspinge ühel küljel, rahustamise, teiselt poolt. Kumeruse tagajärjel tekkinud luu- ja kõhrekoe haigused on põhjustanud vajaduse keelata:

    • pikk viibimine igas ebamugavas asendis;
    • koormuse ebaühtlane jaotumine õlarihmale;
    • löömisega teravate pöörde tegemine, mis on vigastatud;
    • rõivad, mis tekitavad ebamugavusi ja edasise deformatsiooni tõenäosust;
    • pikk ja kiire joosta.

    Keelatud esemete loend laieneb, kui kõveruse tõsidus halveneb ja patsiendi üldine seisund halveneb.

    Seljaaju struktuursete ja orgaaniliste kahjustuste puhul on kindlad keelud, mis põhjustasid selgroolülide deformeerumise.

    Ühised keelud hõlmavad ka teatavaid spordialasid (jalgpall, golf, akrobaatika, treening, korvpall, rugby), mis võivad põhjustada seljaaju vigastusi.

    Soovitatud harjutuste valikul on piirangud ohutuse kaalutlustel ja riskide võimaliku esinemise arvessevõtmisel. Probleemiga läbi viidud uuringud, mis võimaldasid piisavalt uurida skolioosi, näitasid, milliseid harjutusi ei ole võimalik teha ja mis ei kahjusta ega oleks kõige kasulikum.

    Skolioosi meditsiinilise keelustamise nimekiri on sageli erinev ja sõltub deformatsiooni päritolust, selle arenguastmest, vanuse indikaatorist ja haiguse ilmnemisastmest.

    Skolioosiga lastel võib see olla ainult üldine vastunäidustuste loetelu, soovitused ennetamiseks, spordi hoolikas piiramine ja lubatud liikumised.

    Hilisemas eluajas arenenud skolioos, eriti vanurite ja vanurite hulgas, pakub mitte ainult kehalisi tegevusi, vaid ka toitumispiiranguid.

    Soola, vürtsiku, rasvase, suitsutatud, kohvi ja kofeiini sisaldavate toodete kasutamine on praktiliselt keelatud.

    Suitsetamine ja alkohol on keelatud, kuna see viib mürgiste komponentide sisseviimise kehasse.

    Füsioteraapia piirangud

    Konservatiivse ravi peamiseks terapeutiliseks meetodiks soovitatakse skolioosi harjutusi teatud keeldudega.

    Eesmärgiks, mille ortopeediline kirurg määrab enne füüsikalise teraapia rakendamist, koolitab lihase korsetti, tugevdab seda, taastades õige kehahoia, kuid mitte vigastades seda.

    Teatud liikumised võivad kahjustada skolioosi kahjustatud selja ja neid on keelatud kasutada.

    Kui skolioos ei saa baaris rippuda, kasutab selga paindlikkust, kubeldub ühe jalaga, hüppab kõrgust ja pikkust. Te ei saa teatava aja jooksul kauem teha, kui teil on ebamugavustunde või valu tunne.

    Mitte mingil juhul ei saa endale ise määrata kompleksset kehahoolitsust. Kõigi lülisamba osa koormus peaks arvestama spetsialistiga. Klasside valikut teostab ortopeed, rasketes astmetes toimub klasside läbiviimine arsti või treeningradi instruktori range järelevalve all.

    Skolioosiga võitlemine

    Korrektne harjutus skolioosi jaoks 1, 2, 3 kraadi

    Milliseid harjutusi peaksin skolioosi jaoks valima?
    Skolioosi ennetamiseks ja raviks on palju erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kuid me ei saa neid kõigile soovitada. Siin peab kõik olema individuaalselt.

    Erinev kumerus - erinevad harjutused?

    Kui teil on 1-kraadine skolioos, võite teha kõiki harjutusi. Kui te pole kindel, mis selga on vaja lõõgastuda ja milline külg tugevdada - tehke sünkroonsed harjutused. Need aitavad tugevdada lihaste süsteemi ja vähendada progresseerumise ohtu.

    Kui teil on skolioos 2 kraadi - võite teha sama harjutusi. Kuid suurem mõju on praktiseerimisel kvalifitseeritud spetsialistiga. Samal ajal olge oma heaolu suhtes ettevaatlik.

    Suurendades valu, selja välimuse halvenemine on lõpetada koolitus ja leida teine ​​arst.

    See on kahtlemata keeruline protsess, eriti väikestes linnades, kuid selliseid sümptomeid ei ole otstarbekas jätkata.

    Soovita võimlemist skolioosiga 3 kraadi absentia on võimatu. Siin on vaja üks-ühele kommunikatsiooni - sellises kumerusastmes on vaja ainult individuaalset lähenemist.

    Harjutused tagaküljele skolioosiga piltidel

    Järgmised näpunäited on skoleioos. Õigus näitab, kuidas seda teha, vasakul näitab keelatud harjutusi skolioosi jaoks.

    Kui kokkusobivad on skolioos ja jõusaal

    Skolioos ja jõusaal on kaks tihedalt omavahel seotud mõistet, sest võite vabaneda haigusest füüsiliste harjutuste abil. Kuid harjutustel, mida tuleb läbi viia, on oma omadused.

    Skolioos on selgroo patoloogiline deformatsioon (kumerus). Põhimõtteliselt ravitakse seda haigust spetsiaalse võimlemisega, mille puhul konkreetseid harjutusi ei võeta.

    Ravi üheks peamiseks parameetriks on täpselt teada, millised harjutused spordisaalides avaldavad kasulikku mõju selgroosa taastumisele ja mis võivad põhjustada veelgi rohkem kahju.

    Milliseid harjutusi ei saa skolioosiga jõusaalis teha

    Tuleb märkida, et skolioosiga ei saa kõiki harjutusi teha. Haigusest vabanemiseks ja seljaaju taastamiseks peate meeles pidama, et mis tahes tüüpi skolioos keelatakse:

    • täieliku amplituudiga teostatav surverduslift (pärast 6 kuni 8 kuud korrapärase väljaõppega ja alles arsti korraldusel);
    • surmavõtu sumo;
    • tõukejõud (sirged jalad);
    • õlgadele või rinnale tugeva vardaga torgeldamine;
    • alaline pingutuspress;
    • Harjutused, mis annavad koormust alajäsemetele ja alaseljale, näiteks lunge, jalgade painutamine lamamisasendisse.

    Kõik need õppused võivad põhjustada kumerdatud selgroo suurenenud rõhu, selgroo valu. Sel põhjusel tuleks sellised harjutused skolioosi korral välja jätta.

    Kõige olulisem abi tagasi skolioos - on luua tugev lihaseline korsetti, mida saab teha kasutades pull-ups baari, ülemise ja alumise käe nimmelüli ja rindkere piirkonda, tõuseb sirge jalg push-ups (kasutades rööbaspuud), ribadeks kasutamise.

    Millised eelised kehastab skolioosi jõusaalis?

    Jalgpallis toimuvad regulaarsed harjutused võimaldavad teil luua oma lihastugevuse tugeva korseti. Need jõutreeningud ei oma survejõudu ega tõmbeid.

    Selliste harjutuste abil saate sirgjoont sirgendada (selleks, et laiendada selgrookütuse pikkust ja suurendada selgroogu kogupikkust).

    Lihtne treening jõusaalis, ilma suure koormuseta, soodne mõju lihastele ja kõveratele selgroolülidele.

    Lisaks sellele kaotab tekkinud valu, millega kaasneb skolioos, nende harjutuste tegemisel, ja vabastavad selgelt ebavajaliku stressi.

    Põhiline koolitusprogramm lülisamba kumerusele jõusaalis

    Koolitusprogrammi peaks valima ainult kogenud spetsialist, eelistatavalt arst. Lisaks on harjutuste valik rangelt individuaalne iga juhtumi puhul, sest on olemas mitmeid skolioosi variante. Ärge mingil juhul võite tugineda oma meelest ja ise harjutusi ise valida või õpetajale tugineda: nende teadmised skolioosi kohta ei pruugi olla piisavad.

    Kõik treening (jõusaal) jõusaalis algab soojendamisega. Saate neid alustada kümne minutiga jalgratastega. Koolituse alguses peate vältima ellipsoide ja jooksulint (selgroog on soovimatu koormus). Ainult 3-4 kuud, kui teie selja on piisavalt ette valmistatud, võite hakata harjutama neid simulaatoreid.

    Pärast kerget treeningut saate alustada peamist treeningut ja venitada. Pead peavad liikuma pea ümber oma telje, painutama erinevates suundades, teostama harjutusi 5-7 minutit.

    Järgmist etappi nimetatakse põhikoolituseks. Esimesel päeval koolitus võib sisaldada jalg vajutab (2 komplekti 11-12 korda), squats (hack masin - 2/12), surumine koos barbell pikali keskmise haare (2/8) suruv hantlid istuvas asendis (3 / 9), püstidega (2 / 7-8) painutatud alajäsemete tõstmine, jalgade tõstmine risttõkestatud või lamavas asendis (2/5).

    Teine päev koolitus skolioos jõusaalis annab languse laia haaret (2/7), surumine koos barbell lamavasse asendisse (lai haare, 2/8), segades relvade (2/11), veojõu hantlid (3 / 11), tõmmates ristlõikega (2/6), tõsta hantele istumisasendisse, võttes arvesse bicepsi (3/13).

    Kolmandal päeval võite oma õlgadele (2/14) särta kergete prussidega lisada, alajäsemete lamedaks (2/16), hüperekstensiooniks (2 komplekti), dumbalepressi (2/11).

    Mis puutub süvendustööde programmisse lülitamisse, siis tuleb märkida, et pärast 6-8 kuud kestnud koolituse saab selliseid jõutreeninguid lisada, kuid jällegi ainult siis, kui arst seda lubab.

    Kasulikud push-up põrandast (lai haarde). Seda harjutust saab teostada mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kui skolioos on esimeses astmes, on lubatud teha 6 komplektist keerutamist.

    Rinnaga ja tagasi tuleb kaasata.

    Üheks kõige positiivsemateks harjutusteks inimestel, kellel on seljaaju deformatsioon, on tõmbamine ja pole oluline, millist haarde kasutatakse: lai, kitsas, sirge, pöördvõrdeline.

    Harjutus tugevasti tugevdab selja lihaseid ja toimib selgelt selgroos.

    Ainuke asi, mida tuleks vältida, on simulatsioonist terav hüpata, sest see aitab kaasa selgroolüli venitamisele ja terav hüpe on vastupidine, mis on skolioosi jaoks vastuvõetamatu.

    Raketi tõmbejõud tuleks lisada ka jõusaalide treeningprogrammis seljaaju deformeerumise ajal. Sellisel juhul aitavad libisevad lihased, pigistades selgroo, selle sirgendamisele.

    Soovitav on kasutada harjutuste komplekti, mis arendab ülemisi selja lihaseid, mistõttu need muutuvad tugevaks ja tugevamaks, mis tähendab, et need mõjutavad selgroogu ja annavad sellele normaalse positsiooni.

    Nn neutraalsed harjutused on samuti olulised. Näiteks on võimalik tõstemehhanismide, kergete kangide tõstmine võimalik. Neid harjutusi nimetatakse neutraalseks, sest neil ei ole lülisamba mõju.

    Spinaalide kõveruskomplekside koolituse üldeeskirjad

    Kui harjutused on varustatud koormaga (hantele, barbellile), siis ei tohiks nad kaaluda üle poole inimese kehakaalust. Kulturism, fitness - spordialad, mis hõlmavad intensiivset venitamist. Skolioosiga inimestele tuleks selliseid harjutusi kehtestada järk-järgult, koormus võib suurendada 1 korda nädalas.

    Eeltingimus: kui jõusaali kasutamise ajal on inimesel seljavalu, peaksid nad viivitamatult lõpetama koormuse või vähendama seda. Tuleb meeles pidada, et ükski harjutus ei tohi põhjustada selga valu ega ebamugavustunnet. Lasti optimaalne kaal on 10 kg, see arv arvutatakse 3-4 lähenemisviisi järgi.

    Selja asend on väga oluline: seda tuleks alati hoida isegi ehitiste juures.

    Koolituse ajal peate hingama Katharine Schrothi põhimõtteid. Tagasihangete soojendamiseks enne treenimist on soovitav külastada massaaži terapeudi, võtta sooja vanni või teha kerge võimlemist.

    Ükski käikude ajal ei saa koorma tõstmine põhjustada äkilisi jerke ja liikumisi, lisaks lihaste venitamisele võib teil tekkida tõsine seljaaju vigastus. Kulturism pakub erinevaid kalduvusi. Nende harjutustega peaksite olema ettevaatlik - need on väga traumaatilised, eriti pehmete kudede puhul.

    Skolioosiga inimesel on väga oluline tegur mitte ainult leida head ja varustatud jõusaalit, vaid ka sobivaid simulaatoreid. See tähendab, et see peaks olema simulaatorid, mille abil saate reguleerida kõrgust, pingi kaldenurka. Täiskasvanutele mõeldud eemaldamine on valitud ainult sõltuvalt vanusest.

    Kindlasti koos simulaatoriga peaks turvavöö toetama, mis hoiab ära seljaaju vigastused ja pehmed koed.