10 meetodit testosterooni tõstmiseks meestel

Veenilaiendid

Testosteroon on meesorgani juhtiv androgeenhormoon, mis vastutab suguelundite ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi komplekti, kehalist aktiivsust, kaitseb keha stressi tagajärgedest. Testosterooni puudus kahjustab nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit. Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon meessoost kehas

Hormooni toodetakse neerupealiste koorega ja munandites. Norm - 11-33 nanomooli / l. Kuidas mõjutab testosteroon meessugu? Selle mõju esineb kahes põhisuunas:

  • androgeeniline: organismi seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa suguelundite arengule poistel puberteedieas,
  • anaboolne: valkude süntees, insuliin, endorfiinid, lihaskiud moodustuvad, toimub keha füüsiline areng.

Lisaks kasutab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone:

  • võtab aktiivse osa metaboolsetes protsessides
  • reguleerib kehakaalu suurenemist ja anatoomilise keha kuju kujunemist,
  • kontrollib veresuhkru taset
  • stimuleerib vastupanu stressile,
  • toetab libiido taset, meeste aktiivsust.
Testosteroon vastutab inimese seksuaalse funktsiooni, tema välimuse, mehelikkuse, iseloomu eest

Testosteroon on loomulik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilisest kolleegist. Testosterooni taseme maksimaalne kontsentratsioon on täheldatud 18-aastaselt ja pärast 25 aastat hakkab see järk-järgult langema. 35-40 aasta vanuseks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1-2% võrra. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ja see ei vaja ravi.

Testosterooni mõju kehale erinevates meeste arenguperioodides:

· Suurendab lihasmassi.

· Hääl kasvab jämedaks;

· Rasvhapped võivad töötada tõhustatud viisil, mis põhjustab sageli löövet.

· Keha juuksed ilmuvad pubis, alaselgedel, näol. Järk-järgult ilmuvad juuksed rinnale, jalgadele, kätele.

· Suguelundite suurenemine ja suurenenud seksuaalne soov.

· Suurendab istuvuse võimet.

· Samaaegselt testosterooni taseme langusega süvenevad südame ja veresoonte haigused, võib areneda osteoporoos ja vegetatiivse süsteemi talitlushäire.

· Vanusega suureneb Alzheimeri tõve risk.

Kuid testosterooni tootmise protsessi võib katkestada ebasoodsate tegurite mõjul:

  • suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
  • passiivne elustiil,
  • kroonilised haigused
  • mõned ravimid
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad
  • ülekaaluline, pidev stress.

Testosterooni tase: normaalne ja ebanormaalne

Vanuse järgi väheneb testosterooni sisaldus järk-järgult, võib see 60-aastaselt langeda 50% võrra. Peale selle on hormooni taseme tõus või langus juba märgatav, kui kõrvalekalle on normist 5-15%. Vere üldine hormoonide sisaldus koosneb vabast osast - 2% ja proteiiniga seostatavast osast - 98%.

Meessuguhormooni taseme vähendamise põhjused ja tagajärjed

Testosterooni taseme langus võib olla peamine (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotaalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogiad). Kahjuks on madala hormooni tasemed tänapäeva noored mehed. Milline on sellise puudujäägi põhjus? Mõlemad haigused ja elustiil võivad mõjutada testosterooni vähenemist.

Hormooni taseme langus mõjutab kohe ainevahetust ja sellel on tüüpilised sümptomid:

  • liigesevalu, lihasmassi vähendamine,
  • mälu probleemid
  • erektsioonihäired, enneaegne ejakulatsioon,
  • rindade suurendamine, ülekaaluline
  • unetus, libiido langus,
  • juuste vähendamine.

Hormooni defitsiit põhjustab kehakaalu suurenemist, mees muutub ärritatavaks, depressioonivastaseks ja suureneb erinevate haiguste tekke oht. Faktorid, mis aitavad kaasa madalamatele suguhormoonidele:

  • rõhutab
  • tasakaalustamata toitumine
  • alkoholi kuritarvitamine
  • STI
  • mõned ravimid
  • suguelundite trauma,
  • istuv eluviis
  • ebaregulaarne armastus
  • ebasoodsad ökoloogilised olukorrad.
Kui näete ülekaalet inimest, teate, et ta on täpselt alandanud testosterooni taset veres.

Kuidas testosterooni taset meestel suurendada? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab pärast eksamit määrata ainult spetsialist. Alustuseks kaaluge looduslikke ja ohutuid viise.

Võimsus

Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meestel testosterooni? Androgeenide normaalseks tootmiseks on kõigepealt vaja kehale anda kasulikke aineid:

· Mereannid (krevetid, kalmaarid, austrid, krabid);

· Kalad (heeringas, anšoovis, karpkala);

· Pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid).

Oluline on anda organismile piisav kogus seleeni, magneesiumi ja kaltsiumi.

· C-vitamiin - võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist,

· E-vitamiin - aitab insuliinil võidelda kõrge veresuhkru taseme vastu

· Omega-3 ja Omega-6 - olulised happed, mis on vajalikud testosterooni tootmiseks,

Terved rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased.

Täiendavad toitumissoovitused:

Mereannid on tuntud oma potentsiaali võimest.

  • lisage oma menüüs petersell, spinat, till, köögiviljasorte testosterooni,
  • kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad nad luteiini,
  • kindlasti sööd teravilja - kiudaine on vajalik keha,
  • vältida soja tooteid
  • välja arvatud õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiirkohustatud süsivesikud (saiakesed, maiustused),
  • piirata soola kogust
  • päevas võite jooma mitte rohkem kui üks tass mahepõllumajanduslikku kohvi,
  • Meestel testosterooni suurendavad tooted peaksid olema looduslikud, seetõttu proovige liha turult osta, kuna imporditud lihale võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks söödetakse veiseid hormoonide sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mis lisatakse söödadele, et kiiresti suurendada rasva hulka - naised.

Kaalu normaliseerumine

Kuidas suurendada meestel testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad lisaraskustest lahti saada. On tõestatud, et ülekaalulisusega inimesed alandasid testosterooni taset. Meesuguhormoonid rasvkoes muudetakse naissoost. Seetõttu on sport ja toitumine tervisliku mehe satelliidid.

Füüsiline aktiivsus

On tõestatud, et koormusväljaõpe aitab kaasa testosterooni tootmisele. Peamised soovitused:

  • treeningu optimaalne kestus on tund
  • treeningute arv - 2-3 nädalas
  • On vaja treenida selja, jalgade, rindkere suurte lihaste,
  • võta kaalu, et saaksite seda teha 8-10 korda, viimane - jõupingutustega.

Vabane halbadest harjumustest

Alkohoolsete jookide mõju all muutub testosteroon östrogeeniks. Mis tahes tüüpi alkohol kahjustab hormooni tootmisprotsessi ja õlu sisaldab mõne naissoost hormooni analooge. Erandiks on kvaliteetne punane kuiv vein, mis on mõõdukalt kasulik.

Füüsiline aktiivsus suurendab meessuguhormoonide taset.

Suhkru koguse piiramine toidus

Suurenenud suhkru sisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab magusade kuritarvitamine kehakaalu tõusu. Seepärast on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute kogust (see on makarontooted, pagaritooted).

Une normaliseerumine

Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on, et enamik hormoone toodetakse sügava une faasis. Sellepärast põhjustab une puudulikkus testosterooni taseme järsu langust.

Vältida stressi

Stress mõjutab keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormonaalset kortisooni - meessuguhormoonide antagonisti arengule. Püüdke säilitada stabiilne emotsionaalne seisund.

Regulaarne seksuaalelu

Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja positiivset mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis testosterooni suurendamiseks meestel. Kui pole püsivat seksuaalpartnerit, ärge unustage ohutust, kuna STI-id on inimeste tervisele ohtlikud ja muutuvad tihti komplikatsioonide põhjuseks. Samuti märgiti, et lihtsa kommunikatsiooniga kaunis inimkonna pool suurendab märkimisväärselt testosterooni taset.

Sunbathe

Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesevalgus stimuleerib testosterooni tootmist. Seetõttu ärge unustage päikesevalgust suvel.

Võita!

Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma väiksemaid saavutusi, nautige elu kõigis oma ilmingutes.

Vähe uimastitest

Spetsialistid määravad meestega testosterooni suurendavaid ravimeid, kui hormoonide tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:

  1. Testosterooni süstid, mis on ette nähtud sugunäärmete kahjustamiseks. Kõrvaltoimed - vedelikupeetus ja keha sool, tursed, suurenenud seksuaalne soov.
  2. Suukaudsed preparaadid (tabletid).
  3. Geelid
  4. Testosterooni plaaster.

Meditsiinitase, mis suurendab meessoost testosterooni taset, saab määrata ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada komplikatsioonide tekkimist:

  • hormooni tootmise inhibeerimine keha poolt
  • günekomastia areng (see on patoloogia, millega piimanäärmed paisuvad);
  • Suureneb risk südame- ja veresoonte patoloogiate ja eesnäärmevähi tekkeks.

Suurenenud testosterooni tase

Meeste suurenenud testosterooni märgid:

  • kehahooldus
  • hästi arenenud lihaskond
  • suurenenud seksuaalne soov
  • impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
  • peal võib ilmneda peened kohad, erinevalt kehast.


Meeste suurenenud testosterooni tagajärgedeks võib olla munandite kasvajad, viljatus. Suurenenud hormoonitaseme põhjused:

  • eesnäärme patoloogia
  • kasvajad munandites,
  • neerupealiste patoloogilised protsessid,
  • pärilikkus
  • hormoonide sisaldavate ravimite võtmine
  • liigne harjutus.
  1. Gladkova A. I. "Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormoonteraapia", 2007.

Vihje 1: 55 meetodit testosterooni taseme tõstmiseks. Kõige põhjalik juhend

KINGIDE JA HORMONIDE KINGI HORMONE

Kõnealused meetodid, kuidas suurendada meestel testosterooni, on selles kompleksis kõige tõhusamad. Järgides neid, võite saavutada mitte ainult suurepärase heaolu, vaid ka tohutu edu nii avalikus kui ka seksuaalelus.

Eksperdid nimetavad testosterooniks hormooni, mis tegi mehe mees. Testosterooni tase määrab suuresti meeste seksuaalse sättumuse ja käitumisstiili. Lihase skulpturaalne modelleerimine laiadel õlgadel, aktiivsem kui naiste metabolism, võime võistlus jätkata? See ei ole täielik testosterooni funktsioonide loetelu mehe kehas. Meestel, kellel on testosterooni taseme langus 10-12%, on see meessuguhormoon naissoost, pehme ja tundlik. Vastupidi, need, kellel veres on testosterooni tase, on 10-12% kõrgemad normist, mida iseloomustab agressiivsus, madalam enesehooldus.

1. Suurendage lihasmassi
2. Rasva põletamine
3. Ainevahetuse aktiveerimine
4. luukoe tugevdamine
5. Kaitse kardiovaskulaarsete ja muude haiguste vastu
6. Teiseste seksuaalomaduste pakkumine ja püstitus
7. Sperma tootmise kontroll ja väetamisvõime
8. Säilitada suurenenud huvi naissoost.
9. Noorte pikendamine ja eluea pikenemine.
10. Laadige rõõmu ja optimismi
11. Meheliku iseloomu kujunemine on solvav, aktiivne, algatus, lõdvestunud, kartmatu, hasartmänguline, seiklustest ja improvisatsioonidest kalduvus.

Vähendatud testosterooni taseme sümptomid

1. Liibiidi langus
2. Erektsioonihäired
3. Orgaasi heleduse vähendamine
4. Seksise karvutu vähendamine
5. Sigade mahu ja tiheduse vähendamine
6. Suurenenud ärrituvus
7. Keskendumisvõime vähenemine
8. Kognitiivsete funktsioonide vähenemine, mälu
9. Depressioon
10. Unetus
11. "Eluea" vähendamine
12. Lihasmassi vähenemine ja tugevus.
13. Rasvkude suurenemine
14. Osteoporoos
15. naha tooni ja paksuse vähendamine (naha "nõtkuvus")

Niisiis, kuidas saate suurendada testosterooni taset, kindlasti tervislikuks?

1. Esimene meetod on pigem psühholoogiline. Põhieesmärk on taastada hormooni hormooni normaalse taseme normaalne seisund. Me räägime vajadusest võita. See valik on kiireim viis hormooni tootmiseks organismis. Selleks piisab tõeliste eesmärkide seadmiseks ja nende saavutamiseks. Varsti näete, et meeste harmooniate arv on tõepoolest suurenenud.

2. Mõtle nagu mees. Et tunda end nagu mees, peate mõtlema nagu mees! Mis on meie eesmärk, milleks me oleme sündinud? Ole enesekindel ja suhetes vastassooga!

3. Hoidke ennast seksikas tooniga. Vaadake filme erootilise sisuga, ostke meeste ajakirju. Osalege regulaarselt tantsupõrandaid, kohtuge tüdrukutega. Mida rohkem sõpru sul on, seda parem. Ärge sekkuge seksuaalsete kontaktide hulka. Isegi tavaline igapäevane suhtlemine tüdrukutega suurendab testosterooni sekretsiooni.

4. Mõelge seksile. See võib tunduda veidi kummaline, kuid kui mõelda seksile, siis stimuleerite testosterooni toimimist.

5. Võrdle biorütmi. Seadke seksuaal-, spordi- ja tööjõukulud, kui munandid väljastavad suure hulga testosterooni veres: 6-8 ja 10-14 tunni jooksul. 15-24 tundi proovige mitte pingutada - selle aja jooksul töötab hormoon "tehas" väikse kiirusega. Hormooni maksimaalset kogust toodetakse kell 7 hommikul, madalaim tase testosterooni tase jõuab kell 20.00.

6. Hommikune sugu. Lisaks mõnede lisakalorite põlemisele igal hommikul tekib testosterooni kallinemine. Nii et meist, mehed, on veel üks põhjus segada oma tüdruksõber hommikul.

7. Naer ja puhkus. Kortisool on testosterooni peamine vaenlane. Kortisool blokeerib testosterooni tootmist ja suurendab östrogeeni taset. Naer, vabastage stressi ja võite olla kindel, et teie testosterooni tase tõuseb varsti.

8. Hea uni. Kuni 7-8 tunni pikkune magamine võib häirida teie igapäevast rütmi. Seetõttu ärge üllatage, kui pärast mitut tööaega, külastades määrdunud saite ja klubi hommikuni, hakkab teie seksimootor murdma. Proovige öösel hästi puhtaks 7-8 tundi. Lööge alla üheteistkümnele.

9. Põletada liigne rasv. Rasv aitab kaasa östrogeeni sekretsioonile. Sellepärast on "õllekalgaga" meestel naiselik tunnus (lai vaagen, kitsad õlad, rindade suurendamine). Kui teie kaal on 30% rohkem kui teie ideaalne kaal, võite unustada tavalise testosterooni tootmise.

10. Ära karda päikesepaisteid. Testosterooni tase suurendamiseks on päike väga tähtis. Ja see ei ole ainult D-vitamiin, päike mängib inimese keha toimimisel ja noorendamisel väga olulist rolli. See ei tähenda, et sa peaksid välja nägema "muklomen" =) Pea meeles, et vähemalt aeg-ajalt peaks päike oma t-särgi läbi murda! Grazi meditsiinikõrgkooli, Austria teadlaste uuringu kohaselt avaldas ajakiri Clinical Endocrinology ajakirjas Clinical Endocrinology tänu D-vitamiinile parkimist suurendav meestel meestele testosteroon. Kuna D-vitamiini toodetakse kehas päikesevalguse mõjul, soovitavad teadlased kergesti töödeldud inimesi, et päiksevanni oma näole ja kätele iga päev päästa vähemalt 15 minutit, samas kui inimestel, kellel on tumedad nahad, võib vaja minna kolm korda rohkem aega. Teadlased kontrollisid D-vitamiini ja testosterooni seost mitmele kuule 2299 meest. Nad leidsid, et D-vitamiini ja testosterooni tase tõusis suvekuudel ja langetas talvel. Nad leidsid ka, et meestel, kellel oli vähemalt 30 ng D-vitamiini igas vere milliliitris, oli tsirkuleeriva testosterooni kõrgeim tase.

11. Liigne östrogeen ja ksenestrogeenid. Et vabaneda lihasest östrogeenidest, mis vähendavad teie kehas oma testosterooni tootmist, võite süüa rohkem roosast rohust roosikapsasid nagu lillkapsas, rooskapsas, brokkoli, bok choy, redis, naeris. Need köögiviljad sisaldavad ainet, mida nimetatakse diindolüülmetaaniks, mis aitab organismil vabaneda ülemäärasest naissoost hormoonist. Samuti võite süüa rohkem kiudaineid, et loomulikult puhastada oma keha ja vabaneda toksiinidest, mis põhjustavad liigseid östrogeene. Enamik puuvilju ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju on kiudainesisaldusega. Xenoestrogeenid on pestitsiidides, kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides leiduvad kunstlikud östrogeenid, õhuvärskendajad ja plastkonteinerid. Xenoöstrogeenid suurendavad naissoost hormooni taset, vähendades testosterooni taset. Seetõttu püüa vältida puuviljade ja köögiviljade tarbimist, mis sisaldavad pestitsiide, loomset päritolu tooteid (liha ja piimatooteid), mida kasvatatakse kunstlike kasvuhormoonide ja steroidide abil. Toidu ja vee hoidmiseks kasutage klaasnõusid, mitte plastikut, sest plasttooted sisaldavad tavaliselt ksenestrogeene. Ärge kasutage lõhnaaineid ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad koostisosadena parabeene, see on ksenoestrogeen.

12. hüvasti alkoholiga. Et säilitada terve tase testosterooni ja hea erektsioon, peate alkoholi lahti saada. Alkohol kahjustab endokriinsüsteemi, põhjustades teie munandimisi, et lõpetada meessuguhormooni tootmine. Alkoholi tarbimine põhjustab ka stresshormooni kortisooli tootmise. Mis lagundab lihaskiude. Igaüks teab, millised on alkoholi oht spordi kehale. Lisaks negatiivsetele mõjudele siseorganitele sisaldab see ka östrogeeni, mis pärsib veelgi oma enda testosterooli. Lisaks eemaldab alkohol tsingist keha. Suures osas on see kõik seotud meeste lemmikjookidega - õlut. Kui oled juba õlle, viina või brändi vahel valinud, eelistage tugevamaid jooke (viina, brändi).

13. Suitsetamine. On teaduslikult tõendatud, et nikotiin ja kotiniin sigarettides inhibeerivad ja vähendavad testosterooni tootmist.

14. munandite ülekuumenemine. Teie munandid peavad olema mitu kraadi kehatemperatuurist madalamal, et paremini toimida ja suurendada testosterooni tootmist. Kui kasutate kitsaid riideid, pehmeid teksaseid, pikka aega kuuma vanni, sülearvutit oma süles või muid asju, mis põhjustavad teie munandite ülekuumenemist, takistavad testosterooni tootmist.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalid

15. sööge sagedamini väikestes kogustes. "Sagedamini" tähendab 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiiremini on rasvapõletusprotsess ja seega paraneb testosterooni tootmine. On oluline, et teie keha suureneb loomulikult testosterooni tasemed, pakkudes aeglast ja püsivat toitainete voogu. Selle eesmärgi saavutamine annab vähese jõu. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitevam.

16. Kasutage looduse loodud loodust. Ei tarbi töödeldud toitu ja jooke, mis sisaldavad kemikaale ja lisaaineid. See on madal testosterooni peamine põhjus. Kemikaalid ja töödeldud toiduained hävitavad meie hormoonid ja põhjustavad ülekaalulisust, põhjustavad ärevust ja depressiooni. Sööge töötlemata terved toidud.

17. süüa süsivesikuid. Madala süsinikusisaldusega dieedid hävitavad teie testosterooni taseme, sest süsivesikud on peamine kütuseallikas meie keha kõikides rakkudes. Kui toiduga tarbitud valgud on kogu organismi kudede ehitamiseks kasutatavad ehitusplokid, siis on süsivesikud ehitajad.

18. On teaduslikult tõestatud, et terved rasvad suurendavad veres testosterooni taset. Sööge tervislikke rasvu. Söö palju terveid rasvu kogu päeva jooksul. See on suurepärane viis testosterooni ja seksuaalse soovi suurendamiseks.

Millised toidurasvad on kasulikud:

- banaanid, lõhe, linaseemneõli, maapähklivõi
- pähklid, piim, oliiviõli
- munakollased

19. tarbige rohkem tsinki. Tsingi kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti, kuid nende mõju sportlase kehale osutus tõeliselt oluliseks. On tõestatud, et tsink ei anna östrogeeniks muutuvat testosterooni. Lisaks stimuleerib see östrogeeni muutmist testosterooniks. See viitab sellele, et tsink mängib olulist rolli testosterooni kõrge taseme säilitamisel veres. Toidulisandite kõrval on ka seda ainet rikkad toidud.

20. Selenium - 200 mg annus. Selen osaleb testosterooni biosünteesis. See mõjutab otseselt hormooni ja sünnituse funktsiooni. Iga mees pärast 40-aastast tsinki ja seleeni tuleb võtta pidevalt. Selenium on väga palju küüslaugu. Seleni ilma spermideta on liikumatu. See hõlmab meessoost mürgiste võõrutamist maksas, nagu näiteks bensiinid ja kõik, mis on seotud autodega.

21. Teine viis testosterooni suurendamiseks on tarbida toitu, mis on rikas asendamatu aminohappega, arginiiniga. Hiljutine uuring näitas, et meestel, kes võtsid umbes kahe grammi L-arginiini päevas kahe nädala jooksul, ilmnes testosterooni tootmise paranemine. Teises uuringus, kus mehed võtsid päevas viis grammi L-arginiini, näitasid nad sarnaseid tulemusi.

22. Liha on kiskja toit. Ükski taimne toode ei anna keha kolesterooli - testosterooni tootmise aluseks. Ka selle inimese ainevahetus nõuab tsinki. Steak, hakitud veiseliha, veiseliha höövlid peavad olema menüüs igal päeval - see lahendab probleemi, kuidas meestel suurendada testosterooni taset. Kuid liha peaks olema lahja. 2 kanarinda või 200 grammi konserveeritud tuunikala on suur osa loomsest valgust päevas. Parem on sealiha, talle ja veiseliha unustada.

23. pöörata tähelepanu merekandudele: austrid, krevetid, kalmaarid, kammkarbid ja krabid. Alates iidsetest aegadest on nende mõju meeste libiido ja potentsiaali suhtes teada.

25. Kasutage oliiviõli. Oliiviõli aitab teil suurendada testosterooni. Tuntud tõsiasi on see, et oliiviõli aitab taastada inimkeha kudesid ja suurendab hormoonide taset.

26. Unustage soja ja sellest saadud tooteid. On tõestatud, et soja vähendab testosterooni taset. Nii et ostes tooteid kauplustes pöörata tähelepanu koostisainete sisu vorstid, seinnõivad, vorstid ja muud "liha" tooteid.

27. Sool vähendab dramaatiliselt testosterooni tootmist. Mehed armastavad soolast keha hapestumist. Fakt on see, et naatriumi, mis on soola osa, vähendab kogu keha happesust. Kuid naatriumil on ebameeldiv omadus: suurtes kogustes kasutatav sool vähendab testosterooni taset.

28. Suhkur. Kui mees tahab suurendada testosterooni taset, peab ta peaaegu täielikult loobuma suhkru ja soola kasutamisest. Mehed söövad keskmiselt 12 supilusikatäit suhkrut päevas. Sellistes kihisevates jookides nagu Sprite ja Coca-Cola on 55 spl suhkrut 1 liitri jooki kohta, hoolimata sellest, et 6 tl suhkrut on inimesele ülempiir lubatud päevas. Naised, erinevalt meestest, on rohkem õnnelikumad: nad ei saa piirata ennast magusas koguses.

29. Kofeiin. Kuigi organismis esineb, peatub see peaaegu testitoote ja sperma tootmise. Tegelikult hävitab testosterooni molekulid vereringesse sisenev kofeiin. Mehele on lubatud juua mitte rohkem kui 1 tassi kohvi päevas ja see on looduslik kohv. Muide, inimesele on joomiseks lahustuv kohv rangelt keelatud, kuna selle kohvi mõju on selline, et kiire kohvi mõjul muutub inimese kehas sisalduv testosteroon vahetult östrogeeniks (naissoost suguhormoon). Kui te ei soovi (me mõtleme mehi), et kasvataks rindu, muutuks naiselik nägu ja lõpetaks näo juuste kasvamise, ära joo kohvi koheselt. Tee, erinevalt kohvist, ei teosta testosterooni ega võta seda nii palju kui soovid.

30. Liha koos hormoonidega. Kogu imporditud liha (veiseliha, sealiha, kodulinnud) toodetakse nüüd hormoonide abil. Selleks, et veised saaksid kiiresti rasva kaalu ja koguse suurendada, täidetakse need hormoonidega sõna otseses mõttes. 80% hormoonidest, mis annavad sigadele rasvkoe kiiret suurendamist - need on "naissoost" hormoonid. Tavalist liha meie aja jooksul võib leida, ilmselt ainult turul või külas. Tavaliselt ei sisalda õlg ja kala östrogeeni.

31. Kiirtoit. Kui mees tahab olla mees, ei tohiks ta süüa kiirtoidu süsteemis. Kiirtoit sisaldab peamiselt käesoleva artikli eelmistes lõigetes nimetatud tooteid ja muid kahjulikke koostisosi. Sellist imelist filmi nimetatakse "Double Portion". Vaadake ja soovi kiirtoidust ära võtta.

32. Taimeõli ja majonees.
Päevalilleõli võib ka tarbida, kuid peame meeles pidama, et see vähendab veidi testosterooni taset. Kõik sõltub õli moodustava polüküllastumata hapete kombinatsioonist. Mehi ei ole soovitatav süüa palju majoneesi, sest see koosneb peamiselt taimsetest õlidest.

33. Haputavad joogid (süsinikdioksiidiga), mis ulatuvad mineraalveest ja lõpetavad Coca-Cola ja energiajoogid. Need sisaldavad aineid, mis "hapestavad" keha, suhkrut, iha võimendajaid (selliseid jooke, see ei ole kummaline, keha dehüdreeritakse), Kofeiini.

34. Suitsutatud liha vedela suitsu tõttu. Suitsutatud tooted mõjutavad otseselt munandite kudesid, mis tegelikult toodavad testosterooni. Suitsetamine peaks olema loomulik, parem, kui see on kuum.

35. Kuiv punane vein. See on viinamarjavirre, mitte värvitud alkohol, mida müüakse väga tihti veini varjus. Punane vein inhibeerib aromataasi, mis muundab testosterooni östrogeeniks. Veini kiirus päevas - mitte rohkem kui klaas. See ei kehti viina, mitte šampanja, brändi ega moonshine ega valge veini kohta. Need joogid mõjutavad testosterooni tootmist negatiivselt.

36. Vürtsid pärsivad välist ksenoesterooni (fütohormoonid). Kardemon, tšillipipar, karri, küüslauk, sibul, kollajuur. Maitseained on India köögi aluseks. Uuringud näitavad, et indiaanlaste spermatogeneesi (sperma areng) tase on suurusjärgus kõrgem kui eurooplastel. Vürtsid mängivad selles olulist rolli.

37. Võtke C-vitamiini. Koos immuunsussüsteemi tugevdamisega pärsib see vitamiin, nagu tsink, testosterooni muundamist östrogeeniks. Te ei tohiks eraldi C-vitamiini osta, on parem multivitamiinide kompleks üheaegselt osta, kuna selle osana lisaks C-vitamiinile on ka muid olulisi mikroelemente.

38. Võta vitamiine A, B, E. Need vitamiinid aitavad ka testosterooni tootmisel organismis. Pädev tasakaalustatud toit aitab säilitada oma taset, kuid multivitamiinide kompleks ei tee ka haiget.

39. E-vitamiinil on väga eriline funktsioon. Insuliini ja testosterooni vahel on teatud kaugus. Insuliin ei tohiks olla lähedane testosteroonile, vastasel korral inaktiveerib see, st hävitab selle. E-vitamiin on transpordibaas, mis on nende vahel asetatud, kui nad lähevad lähenemisele. E-vitamiin on looduse antioksüdantne ime. E-vitamiin - testosterooni funktsiooni kaitse. Naissoost hormoonid on väga püsivad, nad saavad ise agressiivsust tagasi maksta, kuid meessuguhormoon nõuab vastupidi kaitset ja parima kaitseks on E-vitamiin. E-vitamiin ei võimalda liigse vesiniku kleepumist. Vitamiin E on korrosioonivastane.

40. Osalege tugevusõppustel koos hantele, taldrikutega või treeningvarustusega, kuid mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

41. Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks on põhilised, st: squats, deadlifts, pinkprussid või hantelid, püsti pressid, tõmblukud, latid.

42. Väldi üliõpilasi. Liiga sagedane füüsiline koormus võib negatiivselt öelda mitte ainult psühholoogilise seisundi (tugev ammendumine), vaid ka hormonaalset taset. Võistluste taastamiseks pausi vahemaadel. Optimaalne summa on 3-4 treeningu nädalas.

43. Aeroobika on naistele. Aeroobika, treeninguga jalgratta kasutamine põhjustab lihaste väsimust, mis omakorda suurendab kortisooli kontsentratsiooni kehas ja vähendab testosterooni. Sellisel juhul ei ole südame-koormused kasulikud, kuid toimivad meeste vastu.

44. Kaunite daamide koolitus. Üldiselt tõstab naissoost testosteroon hästi. Kui suhelda ilusate tüdrukutega, suurendatakse meessuguhormooni sekretsiooni 40% võrra! Ja see ei ole piirang. Võtke oma tüdruksõbrale jõusaali. Ja see on kasulik teile ja teie jaoks hästi.

Apteeki toidulisandid (ohutu, kuid te ei peaks neid võtma korraga, vali ise 2-3 kõige rohkem meeldivat)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets creeping)

46. ​​Epimedium, Mountain Woman (horny kitsehaigused)

47. Korea ženšenn (Panax ženšenn)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Peruu või Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Õietolm (Bee polen)

54. BCAA (aminohapped: leutsiin, isoleutsiin, valiin)

Kuidas suurendada testosterooni inimese kehas

"Hormooni võitjad", "meessoost jumal" - see on testosterooni nimi, mis muudab meessoost inimese suureks täheks inimeseks.

"Testosteroon mees" - selle määratlusega iseloomustame võimsat, edukat, seksuaalset, tugeva sugu esindaja juhtimiskvaliteediga. See on see hormoon, mis mõjutab füüsilist, psühholoogilist, emotsionaalset, seksuaalset valdkonda.

Selle põhieesmärk on agressiivsus, mis muutub võimekuseks lapsehoidja, kaitsja, liider rolli täitmiseks. Kuulsuse saavutamiseks võida kõik olümpia tüübid, võita auhindu, tungida konkurente tagasi - seda "hormooni provokatiivist" surutakse, kui neerupealised seda piisavalt toodavad.

Miks testosterooni tase langeb?

Organism sisaldab maksimaalset kogust 25-aastaselt ja 60-aastaselt langeb selle tase (1-1,5% aastas). On mitmeid põhjuseid: füüsiline tegevusetus, rasvumine, haigus, stress, halvad harjumused, ravimite tarbimine.

Uuringud näitavad, et aja jooksul märkimisväärne vähenemine põhjustab südame-veresoonkonna haigusi, provotseerib infarktsiooni tingimusi, endokriinseid häireid.

Kuidas suurendada testosterooni inimese kehas

Madala testosterooni põhjused

Meeste tervis koosneb järgmistest põhimõtetest:

  1. Kujutise muutmine, elu rütm;
  2. Halbade harjumuste kõrvaldamine;
  3. Spordiüritused;
  4. Toitumise läbivaatamine;
  5. Rahvapäraste abinõude kasutamine;
  6. Aidake ametlikku ravimit.

Eluviis: pöörduge tervise poole

  • hüpodünaamia kõrvaldamine. Fikseeritud eluviisi tagajärg on rasvumine, mis aitab kaasa östrogeeni hobuste annuste, testosterooni vastase antikeha tootmise, mis blokeerib kasulikku hormooni.
  • une ja ärkveloleku mõistlik vaheldumine. Une peaks olema 7-8 tundi, sest ilma kvaliteetse puhkeeta tekib keha hormonaalse sünteesi häireid.
  • seksuaalelu regulaarsus. Hommikune sugu on eriti kasulik toonimiseks, kui tekib maksimaalne hormoonide tootmine.
  • stressi vabanemine. Kortisool, mis tekib stressi all, hävitab endokriinse süsteemi.
  • mõõdukas päikesevalgus. Moodustatud D-vitamiini ja testosterooni taseme omavaheline seos on kindlaks tehtud: see oli suvine suurim ja talvel vähenenud. Hormonaalsed probleemid kadusid korrapäraselt päikesepaistelisi patsiente.

Halvad harjumused - peatus

Võitja eluviis on äärmiselt vastuolus tugevate alkohoolsete jookidega, suitsetamisega. Nad aeglaselt, kuid kindlalt tapavad endokriinsüsteemi.

Sport on peamine hobi

Aktiivne ja tervislik eluviis

Füüsiline või sporditegevus peaks muutuma normiks. Hea kuju säilitamine mõjutab kõigi kehasüsteemide harmoonilist koostoimet. Soovitatavad harjutused: telkimine, pressid, paralleelsed latid, tõmbejõud. Võimsus - mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Toitumine on eriti oluline.

Metabolismi kiirendamiseks on soovitatav süüa murdosa, viis kuni kuus korda päevas. Selline toidurasv põleb intensiivsemalt, kõrvaldab hormoonide tootmise peamise takistuse. Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, see alustab päeva seedimist.

Vajalik on täielik toitumine, see tähendab toetav, lihasmassi loomine, närviimpulsside ülekande aktiveerimine, seksuaalne ärritus. Tooted, nagu munad, liha, taimeõlid, mereannid, piimatooted, tuleks esitada iga päev.

Meestest kõige reveredes olnud tooted on alati olnud munad: kana, vutid, hani, pardi. Vanad raamatud soovitavad noorpaaridel enne pulmi süüa palju munakollasi ja söövad seksuaalse edu säilitamiseks paari toores muna. Testosteroon on sünteesitud kolesteroolist, rasvhapete derivaat ja munad on ideaalse rasva ja valgu allikad, mis on inimestele täielikult seeditav, mistõttu neid hoiti kõrgelt hinnatud.

Liha on "röövloomatoit", asendamatu aminohapete allikas, mis on vajalik hormoonide sünteesiks ja lihaste ülesehitamiseks. Mõõdukas kogus seda ei põhjusta kahjuliku kolesterooli tõusu, vaid see on kasulik. Kuid peate olema ettevaatlik - imporditud liha täidetakse steroididega, parem on valida maapiirkondade müüjatelt. Kalad, lambad jäetakse kahjulike lisanditeta.

Kui proteiinid ja rasvad on keha ehitusplokid, siis on süsivesikud energiaallikad, ilma milleta on inimesel võimatu sooritada seksuaalseid või muid featsioone. Selleks, et süsivesikud saaksid rasva depoo ümberehitamise lõpetada, tuleb tarbida aeglaseid (kompleksseid) süsivesikuid, kõrvaldades toidust kiirelt (lihtsalt). On vaja piirata joogitoodete, suhkru, kartulite, töödeldud riisi, banaanide tarbimist. Kõik muud teraviljad, köögiviljad, puuviljad on kasulikud.

Fiber pimedas teraviljasaadus (tatar, oder, mais, oder), täistera leib, rafineerimata tooted, köögiviljad, puuviljad on suurepärane energiaallikas, aitab kaotada stagnatiivseid suguelundeid.

Taimede ja loomsete rasvade kohta ei saa unustada. Madala rasvasisaldusega dieedid on meestele vastunäidustatud. Rasvad on kolesterooli ja teiste derivaatide allikas, mis toodavad erinevaid hormoone. Tervisliku hormonaalse seisundi aluseks on taimsed õlid (eelistatult rafineerimata), koduloomarasv, rasvhape, kõrgekvaliteediline piimarasv (hapukoor, või, juust).

Kuiv punane vein on suurepärane mehejõu kaitsja, kes tapab kahjulikku ensüümi aromataasi, mis "kaitseb" naissoost östrogeeni. See viitab looduslikule viinamarjaveinile, mitte toonitud alkoholile.

Õige toitumine - meeste tervise võti

Sama mõjuga on vürtsid - kuum paprika, kardemon, karri, küüslauk, kollajuur, sibul. Indialased, kes panid vürtsid laua peal, on spermatogeneesi oluliselt kõrgemad kui eurooplased. Selle põhjuseks on vürtsid.

Vitamiinide, mikroelementide tähtsuse vähendamine on ebasobiv. Eriti oluline on nende seas tsink ja seleen, mis takistab östrogeeni aktiivset töötlemist testosteroonist. Kuigi need on paljudes tuntud toitudes, on soovitatav toidulisandite ostmine annuse suurendamiseks.

Toidulisandid ei ole koondatud intensiivse füüsilise ja vaimse stressiga, kahandades keha.

Paljude apteekide pakkumustest peaks valima paari:

  • Korea ženšenn;
  • Yohimbe;
  • Õietolm;
  • L-karnitiin;
  • BCAA (aminohapped: isoleutsiin, leutsiin, valiin);
  • Omega-3, Omega-6 rasvhapped;
  • Epimedium, (Goryanka);
  • Tribulus Terrestris (hiilgav ankur).

Tooted, mille suhtes kehtivad ranged piirangud:

Toitumise põhiprintsiip peaks olema looduslikkuse, looduse loomise suunas - töötlemata, terved toidud. Keemiliste lisanditega tooted tuleb kõrvaldada, nad neutraliseerivad normaalse ainevahetuse, endokriinse süsteemi pärssimise.

Rahvapärased narkootikumid meestele

Rahvaparandusvahendid testosterooni tõstmiseks

Inimeste heaolu säilitamiseks on head rahva "räpanepangad" järgmised vahendid:

  • päevalilleseemned, mis on rikkad väärtuslike eeterlike õlidega - 50-100 grammi enne magamaminekut täieneb keha vajaliku ainekompleksiga;
  • seller juured tarbitud keedetud või riivitud;
  • mitmesugused ženšenni infusioonid, eleutherococcus on osutunud vahendiks tooni suurendamiseks, meessoost libiido;
  • kasvatatud kaera- või puljong terad - mikroelementide hoidla, vitamiinid.

Narkootikumid, mis kõrvaldavad testosterooni puudulikkuse

Ravimid testosterooni tõstmiseks

Kui kahjulikud tegurid on välistatud, kuid analüüsid jätavad palju soovida, määrab arst spetsiaalseid preparaate. Nad on hormonaalsed, looduslikud, sünteetilised.

  • Retaboliil - on tugev androgeeniline toime
  • Metüültestosteroon on steroidne sünteetiline analoog, millel on anaboolne toime, toimides rakulisel tasemel. Suureneb tõhusus, paraneb seksuaalne sfäär;
  • Andriol on toimeaine, mis sisaldab toimeainena undekanoaati. Hea asendusravi, hüpofüüsi haigused, tuumorid, eunhhoidsus, impotentsus, vigastused.

Tulemused

Kõik need viisid, kuidas suurendada testosterooni inimese kehas, peaksid olema kooskõlas isiklike eelistustega, tervet mõistust, stressiolukordade vältimist, nii et see muutuks usaldusväärseks, jõuliseks terviseallikaks, tugevuseks ja lõpmatuks energiaks meestel.

Hankige bodytrain.ruiga paremaks ja tugevamaks

Loe teisi artikleid teadmistebaasi blogis.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Testosteroon on üks peamisi endokriinsüsteemi poolt toodetud hormoone. Seda võib leida mõlemast soost, aga eriti meestel. Ja nende jaoks on see kõigepealt oluline. See on see hormoon, mis vastutab inimese keha omaduste eest, mis muudavad ta bioloogilisest tähendusest erinevad naised. Seetõttu on väga oluline, et mees säilitaks selle hormooni piisavalt kõrge taseme. Kuid siiski esineb endokriinse süsteemi toimimisel mõnikord ebaõnnestumisi ja hormooni tase väheneb. Kas see nähtus on võimalik vältida?

Testosterooni määrad

Meestega sünteesitakse testosterooni sugurakud - munandid (munandid), samuti neerupealiste koorega. Keemilise struktuuriga aine kuulub steroidide klassi. Hüpofüüs ja hüpotalamus osalevad ka hormoonide sünteesi protsessis, mis sekreteerivad ensüüme, mis käivad sisesekretsioonisüsteemil hormooni sünteesi alustamiseks.

Enamasti on testosteroon organismis seotud erinevate valkudega. Vaba testosteroon moodustab ligikaudu 2% kogu hormoonist. Noormeeste vanuses 18-20-aastane testosteroon saavutab maksimaalse kontsentratsiooni. Siis hakkab hormoonide tase langema. Alates umbes 35-aastasest on testosterooni tase langenud 1-2% aastas. Eakate meeste veresuhkru taseme vähendamine on loomulik protsess. Sageli esineb olukord siiski siis, kui hormooni madal tase esineb noorte ja keskmise vanuse meestel. See olukord pole loomulikult normaalne ja vajab ravi.

Testosterooni tase meeste veres eri vanuses

Mis on meestele testosteroon?

Testosteroon vastutab mehe keha moodustamise eest. See protsess algab juba lapsekingades, jätkub lapseeas ja noorukieas ja lõpeb täiskasvanueas. Kuid testosterooni roll ei seisne mitte ainult suguelundite ja väliste seksuaalomaduste kujunemises. Testosteroon mängib olulist rolli ainevahetuses, inimeste tervise säilitamisel. Oma osalusega on spermatogeneesi protsess. Testosteroon vastutab lihaste ja skeleti süsteemi moodustamise eest kehakaalu reguleerimiseks. Testosteroon vastutab ka paljude vaimsete protsesside eest. Näiteks vähendab testosteroon stresshormooni kortisooli toimet. Hormooni toime tõttu tunneb mees end rõõmu ja optimismi.

Madala testosterooni sümptomid

Madala testosterooniga meestel esineb mitmeid sümptomeid, mis sageli ei seostu selle põhjusega. See on:

  • depressioon, huvi kaotamine maailmas
  • libiido või impotentsuse vähenemine
  • ülekaalulisus
  • feminiseerumine - keha juuste kadu, günekomastia,
  • vähenenud lihasmass
  • mäluhäired, häirimine.

Testosterooni vähendamise põhjused

Hormooni tase võib erinevatel põhjustel langeda. Kuid reeglina jagatakse need esmasteks, mis on põhjustatud endokriinse süsteemi elundite haigustest ja sekundaarsest, mis on tingitud välisteguritest ja inimese eluviisiga seotud teguritest.

Millised faktorid võivad põhjustada hormoonide taseme langust? See on:

  • istuv eluviis
  • ebatervislik toitumine
  • ülekaal
  • tasakaalustamata seksuaalelu
  • halvad harjumused
  • rõhutab
  • magamise puudumine
  • uimastiravi,
  • kokkupuude kahjulike ainetega keskkonnast.

Söömisharjumused

On hästi teada, et liikumine on elu. See reegel kehtib kõigile inimestele, kuid eriti meestele. Loodus seadis mehe keha nii, et see oleks mugav pidevalt hõivata erinevate füüsiliste harjutustega. Varem tegeleti meeste jahipidamise, kasvatamise, loomakasvatuse ja võitlusega. Kõik need tegevused vajavad suurt vastupidavust ja kehalist aktiivsust, mis jäid testosterooni kõrge taseme tõttu õigeks tasemele. Nüüd on enamik mehi seotud istuvusega, mis ei nõua kõrget hormoonitaset.

Loomulikult ei ole vajadus tagasi pöörduda esivanemate harjumatesse, et tõsta hormooni taset, kuid on kasulik meeles pidada, et optimaalse mehe vormi säilitamiseks on vajalik regulaarselt kasutada. Juba ammu on kindlaks tehtud, et intensiivne füüsiline treenimine aitab kaasa testosterooni tootmisele meeste veres. See on organismi loomulik reaktsioon, sest ilma selle hormoonita pole lihaste kasvu võimatu.

Alatoitumus

Kõik tooted, mida me tarbime, aitavad säilitada piisavat testosterooni taset. Toit peaks sisaldama vajalikku hulka mikroelemente, vitamiine, valke, rasvu ja süsivesikuid nii loomadelt kui ka taimsetest allikatest. Nii ületamine kui ka ebapiisav ebaregulaarne toitumine toob kaasa asjaolu, et testosterooni on vähendatud.

Ülekaaluline

Mehe ekstra nael ei ole lihtsalt välimuse defekt, mis võib rikkuda lahe Macho tüüpilise välimuse. Tegelikult on rasvkoe rakud tehasest testosterooni - östrogeeni antagonisti tootmiseks. Lisaks võib keharasva puhul testosterooni hävitada ja östrogeeniks muuta.

Ebaregulaarne seksuaalelu

Regulaarne soo aitab kaasa ka testosterooni tootmisele, eriti täiskasvanueas. Siiski ei tohiks see olla liiga sagedane (mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas), kuna antud juhul on täheldatud vastupidist toimet - hormooni tase väheneb.

Alkohol

Populaarne stereotüüp seostab mehelikkuslikkust suvaliste alkohoolsete jookide kalduvusega. Ja täiesti asjata. On tõestatud, et alkohol mõjutab negatiivselt meessuguhormooni moodustumise eest vastutavaid aju keskusi, mille tulemusena algab keha pöördprotsess - testosterooni muundamine östrogeeniks.

Kindlasti õllesõpradele on siin võimalus julgelt naeratada - lõppude lõpuks on nende lemmikjookis suhteliselt vähe alkoholi ja seepärast tundub, et see ei tohiks tõsiselt mõjutada testosterooni taset. Kuid see pole absoluutselt nii. Õlu sisaldab suures koguses taime östrogeeni. Seega on õlut meeste hormooni veelgi suurem vaenlane kui tugevat jooki.

Stress

Stressi ajal toodab organism spetsiaalset hormooni - kortisooli. See hormoon ei mõjuta otseselt testosterooni kogust. Kuid kortisool võib blokeerida testosterooni retseptoreid, muutes testosterooni kasutuks. Seega, meestega, kes puutuvad kokku stressiga, täheldatakse samu sümptomeid nagu meestel, kellel on testosterooni puudumine.

Une puudumine

Enamik mehi on hästi teadlikud spontaanse hommikuse püstitamise tunest. See nähtus on suuresti tingitud asjaolust, et hommikul on kõrgeim testosterooni tase. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse öösel, une ajal ja sügaval, mitte pinnapealsel kujul.

Haigused

Paljud somaatilised haigused võivad põhjustada testosterooni vähenemist. See kehtib eriti angiinoidset süsteemi mõjutavate haiguste, näiteks prostatiidi kohta. Kuid need võivad mõjutada hormoonide taset ja selliseid haigusi nagu diabeet, hüpertensioon, lipiidide metabolismi häired, leukotsütoos.

Narkootikumide ravi

Testosterooni vähendatakse sageli ravimitega. Nende hulka kuuluvad karbamasepiin, veroshpiroon, tetratsükliin, magneesiumsulfaat, glükokortikosteroidid. Reeglina toimub langus ainult ravimite pikaajalisel kasutamisel ja pärast nende manustamise lõpetamist normaliseerub hormooni tase.

Keskkonnareostus

Kaasaegne tsivilisatsioon mürgitab meie keha paljude kemikaalidega, mis avaldavad negatiivset mõju testosterooni tasemele. Eriti palju sarnaseid aineid autode heitgaasides. Uuringud näitavad, et bensiinijaamalistel on madal hormoonide tase. Kuid kodus kasutatavad kemikaalid ei jäta ka meessuguhormoonile kahjulikke aineid. Eelkõige hõlmavad need paljudes isiklike hügieenitoodetes ja puhastusvahendites sisalduvaid bisfenoone - šampooni, losjoneid, vedelseid seepe, jne, samuti plastist nõusid.

Kuidas testosterooni meestel suurendada?

Kui te ei tea, kuidas selle hormooni taset tõsta, võite konsulteerida arstiga. Enne ravi alustamist peate siiski mõistma olukorra põhjuseid. Hormooni taseme langus võib olla tingitud mitmetest põhjustest, mistõttu testosterooni suurenemine meestel sõltub paljudest teguritest. Muidugi on hormoone, mis sisaldavad testosterooni. Siiski soovitatakse neid võtta ainult erandjuhtudel, näiteks endokriinsete organite patoloogia korral, kuna nad ei asenda looduslikult toodetud hormooni.

Niisiis, kuidas testosteroon looduslikel viisidel suureneb?

Tehke sporti

Meestel, kes regulaarselt spordi harrastaksid, pole reeglina testosterooniga probleeme. Ennekõike sobivad sellel eesmärgil harjutused, mis on suunatud keha erinevate lihasrühmade arendamisele, näiteks võimsuste koolitajatele. Klassid peaksid olema üsna intensiivsed, kuid mitte eriti pikad. Peamine asi on selles, et mitte üle pingutada, sest muidu tajub kehad harjutusi stressina ja seetõttu tekib kortisool. Tõsta testosterooni tootmist, teha seda umbes tund aega päevas, mitte iga päev, vaid 2-3 korda nädalas.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Parandage toitumist

Testosterooni suurendamiseks peate sujama toidud, ärge unustage, sööge 3-4 korda päevas ja mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

Vaatamata valkude, süsivesikute ja rasvade vahelisele tasakaalule, suurendab hormooni tase. Lisaks on teatud aineid, mis otseselt stimuleerivad testosterooni tootmist organismi poolt.

Kolesterool

Enamik testosterooni toodetakse kehas kolesteroolist. Seetõttu peaks toitumine sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad seda suures koguses:

Loomulikult on siin vajalik meetme järgimine, kuna "halb" kolesterooli rikas toit võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi probleeme.

Suurendage organismi hormooni taset aitab tsink. See mikroelement on otseselt seotud testosterooni tootmisega. Palju see mereannid, kala, pähklid, seemned - päevalill ja kõrvits, juustud, mõned köögiviljad.

Muud toitumisalased nõuanded

Mis veel saab hormooni taset tõsta? Samuti soovitatakse lisada seleeni sisaldavad toidud, C- ja B-vitamiine, asendamatut aminohapet arginiini (liha, munad, herned, seesamiseemned, mandlid, kodujuust, maapähklid, piim), aga ka ristikujulisi taimi - kapsas, brokkoli jne.. Lihtne vesi mängib olulist rolli. On vaja juua rohkesti puhast vett (vähemalt 2 liitrit päevas).

Lisaks alkoholile tuleks kohvi tarbimist vähendada. Nagu on kindlaks tehtud, aitab üks tass kohvi põletada meessuguhormooni kehas. Tõsi, see efekt ei kesta kaua, aga kohese tarbimise tarbimine võib viia asjaolu, et testerooni tase on oluliselt vähenenud.

Teine toode, mis on kahjulik kõrge hormoonitaseme säilitamiseks, on soja. Uuringud näitavad, et soja sisaldab palju taime östrogeeni.

Kokkupuude kahjulike kemikaalidega

Testosterooni tõstmiseks peaksite minimeerima ka linnaversioonis sisalduvate kahjulike ainete mõju organismile. Selleks veeta rohkem aega väljaspool linna, looduses. Autoga reisides ja liiklusummikutes seismisel peaks aken täielikult sulgema. Samuti on soovitatav loobuda bisfenool-losjonid, šampoonid jm majapidamises kasutatavate isikliku hügieeni toodete kasutamisest. Võite kasutada tavalist tualettseebi pesemiseks. Isegi hambapastades on bisfenool, nii et hammaste harjamiseks võtaksite minimaalse pasta koguse - mitte rohkem kui hernest.

Testosterooni suurendamiseks peate palju magama, sest hormooni tase kehas mõjutab kogu une. Soovitatav on magada vähemalt 7 tundi päevas ja eelistatult 8-9 tundi. Oluline on meeles pidada, et uni peab olema sügav, mitte pindmine.

Regulaarne seksuaalelu

Meessuguhormooni taset mõjutavad negatiivselt nii seksuaalse aktiivsuse kui ka liiga sagedase soost hoidumine. Samuti pidage meeles, et hormooni vabastamine aitab kaasa lihtsa suhtlemisele ilusa seksiga, samuti meeste ajakirjade ja avameelsete videote vaatamisega.

Tan

Testosterooni suurendamiseks on vaja ka palju tan. Päikese ajal tekib organismi D-vitamiin, millel on kasulik toime hormoonide tootmisele. Seda tegurit ei tohiks ka diskonteerida.

Narkootikumid, mis suurendavad testosterooni

Kuid looduslikud meetodid nõuavad palju pingutusi ja aega. Kui te ei tea, kuidas kiiresti suurendada hormooni taset, siis võite kasutada ravimeid. Nüüd apteekides saate osta palju ravimeid, et suurendada testosterooni. Need on toidulisandid ja hormonaalsed ravimid, mida peaks arst määrama. Narkootikumide testosterooni apteegis müüakse tavaliselt retsepti alusel.

Peamised ravimid, mille eesmärk on suurendada hormooni taset:

  • testosterooni propionaat (süstimine),
  • testosterooni undekanoaat (tabletid),
  • proviron
  • Hormooni tootjate stimulandid (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Ärge segage tablette, et tõsta testosterooni taset ja suurendada tõhusust. Esimesed ei mõjuta otseselt kangust, kuigi neil võib olla kaudselt see positiivne mõju. Teise põhimõtte järgimine ei ole üldjuhul seotud meessuguhormooni taseme tõusuga.